Cara makan untuk mencegah barah

Kandungan

• Cara menggunakan makanan untuk mencegah barah
• Makanan untuk mencegah barah
• Petua untuk mencegah perkembangan barah

Makanan yang kaya dengan antioksidan, seperti buah sitrus, brokoli dan biji-bijian, misalnya, adalah makanan yang sangat baik untuk mencegah barah kerana zat-zat ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari degenerasi, juga mengurangkan kecepatan penuaan sel dan pengoksidaan, sehingga mencegah sel-sel itu seluruh badan mengalami perubahan yang memudahkan bermulanya barah.

Cara menggunakan makanan untuk mencegah barah

5 petua mudah untuk menggunakan makanan untuk mencegah barah adalah:

1. Minum jus buah dan sayur setiap hari, seperti jus tomato dengan oren;
2. Letakkan biji, seperti biji bunga matahari atau biji chia, dalam salad dan jus;
3. Makan granola dengan buah kering untuk sarapan;
4. Musim makanan dengan bawang putih dan lemon;
5. Makan sekurang-kurangnya 3 sayur yang berbeza untuk makan tengah hari dan makan malam.

Untuk mengelakkan barah, penting juga untuk mengelakkan pengambilan makanan halus, kaya dengan gula atau lemak, terutama jenis tepu, seperti yang terdapat dalam picanha, misalnya.

Makanan untuk mencegah barah

Beberapa makanan untuk mencegah barah boleh:

• Chicory, tomato, lobak merah, labu, bayam, bit;
• Buah sitrus, anggur merah, aprikot, mangga, betik, delima;
• Bawang putih, bawang, brokoli, kembang kol;
• Bunga matahari, kacang hazel, kacang tanah, biji kacang Brazil;
• Bijirin penuh;
• Minyak zaitun, minyak canola;
• Salmon, sardin, tuna, biji chia.

Selain makan makanan yang kaya dengan makanan ini, memakan buah-buahan dan sayur-sayuran sekurang-kurangnya 5 kali sehari, juga perlu menjaga berat badan tetap terkawal dan berada dalam lingkungan ideal untuk ketinggian dan usia.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan yang melawan barah, lihat: Makanan yang melawan barah.

Petua untuk mencegah perkembangan barah

Pastikan berat badan tetap berterusan makan minimum yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi tubuh yang betul, mengurangkan pengoksidaan, membantu mencegah barah. Salah satu sebab terbesar perkara ini berlaku adalah kerana toksin berkumpul di dalam tisu adiposa dan, ketika menurunkan berat badan dan menjadi gemuk lagi, toksin dilepaskan ke badan dan ini dapat membantu perkembangan barah.

Pilih makanan organik, tanpa penggunaan racun perosak atau baja kimia yang mempunyai kesan kumulatif pada tubuh, boleh menjadi strategi lain yang sangat baik bagi sesiapa sahaja yang ingin melakukan sesuatu untuk berusaha mencegah perkembangan sebarang jenis barah, terutama apabila terdapat sejarah barah di keluarga.

Tambahan pula, ia sangat penting jangan merokok, walaupun secara pasif, tidak menggunakan terlalu banyak ubat dan njangan minum minuman beralkohol dengan kerap. Ini adalah sikap yang harus dipakai untuk gaya hidup yang bebas dari barah atau penyakit degeneratif lain.