Apa yang perlu dilakukan untuk mengawal tekanan

Kandungan

• 1. Latih tubi latihan
• 2. Makan makanan yang betul
• 3. Rehat
• 4. Melabur dalam ubat penenang semula jadi
• 5. Lakukan terapi
• 6. Mempunyai masa untuk bersantai
• 7. Urus masa dengan lebih baik

Untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan, penting untuk mengurangkan tekanan luaran, mencari alternatif agar kerja atau belajar dapat dijalankan dengan lebih lancar. Ini juga ditunjukkan untuk mencari keseimbangan emosi, dapat mengurus masa antara kerja, keluarga dan dedikasi peribadi dengan lebih baik.

Mencari sokongan daripada orang lain seperti rakan baik, atau bahkan ahli psikologi, juga boleh menjadi strategi yang baik untuk menjalani hari anda dengan lebih berkualiti dan kurang tekanan.

Oleh itu, kami menunjukkan beberapa panduan yang boleh anda ikuti untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan:

1. Latih tubi latihan

Melabur sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk melakukan beberapa jenis latihan fizikal membawa manfaat kepada emosi, masa untuk memikirkan masalah dan mencari strategi untuk menyelesaikannya, mengurangkan jumlah kortisol, yang merupakan hormon yang berkaitan dengan tekanan, dan bahkan melepaskan endorfin ke dalam aliran darah yang mempromosikan kesejahteraan.

Latihan yang paling sesuai adalah aerobik dan yang paling tidak disarankan adalah latihan kerana mereka boleh meningkatkan tekanan. Anda boleh memulakannya dengan berjalan-jalan di jalan, di alun-alun, di pantai atau menunggang basikal, misalnya. Tetapi, jika boleh, daftarkan diri di gim untuk merasa lebih terdorong untuk membuat kebiasaan ini kerap.

2. Makan makanan yang betul

Pisang, kacang dan kacang adalah beberapa contoh makanan yang mendorong kesejahteraan fizikal dan untuk alasan ini anda harus melabur dalam penggunaannya setiap hari, meningkatkan jumlahnya, setiap kali anda letih atau tertekan. Makanan yang kaya dengan omega 3, seperti salmon, trout dan biji chia, juga merupakan pilihan yang sangat baik kerana mereka meningkatkan fungsi sistem saraf, mengurangkan tekanan dan keletihan mental.

3. Rehat

Keletihan fizikal dan mental adalah pencetus tekanan dan kegelisahan, jadi mempunyai waktu untuk berehat setiap malam adalah bantuan yang baik untuk menghilangkan tekanan. Mengambil kesempatan pada hujung minggu untuk dapat berehat sedikit dan berehat juga dapat membantu, tetapi jika itu tidak mencukupi, mungkin perlu meluangkan beberapa hari percutian hujung minggu setiap 3 bulan, di tempat yang anda suka dan bahawa anda dapat berehat dengan tenang.

Urutan juga dapat membantu melawan ketegangan otot, membawa melegakan sakit belakang dan rasa berat di kepala dan leher. Tonton video berikut mengenai cara mengatasi insomnia:

4. Melabur dalam ubat penenang semula jadi

Anxiolytics hanya boleh diambil apabila diarahkan oleh doktor, namun terdapat beberapa ubat herba semula jadi yang dapat membantu menenangkan sistem saraf. Beberapa contohnya adalah kapsul valerian atau markisa dan teh lavender atau chamomile, yang apabila diminum secara berkala dapat membantu anda tidur malam yang nyenyak. Meneteskan 2 titis minyak pati lavender di bantal juga dapat menenangkan dan tidur dengan lebih mudah.

Apabila ini tidak mencukupi untuk mengawal tekanan atau kegelisahan, anda harus berjumpa dengan doktor umum supaya dia dapat menyiasat keperluan dan mengesyorkan penggunaan antidepresan, misalnya.

5. Lakukan terapi

Teknik relaksasi dapat membantu menenangkan dan mengembalikan keseimbangan emosi, jadi mungkin ada baiknya berjumpa dengan psikoterapis apabila anda merasa tidak dapat mengatasi masalah emosi anda sendirian.

Profesional ini akan dapat menunjukkan beberapa strategi untuk menenangkan dan akan mempromosikan pengetahuan diri, yang sangat membantu untuk dapat menentukan apa yang sebenarnya dikehendaki oleh orang itu. Dengan cara itu dia dapat mencari jalan untuk menyelesaikan masalah.

6. Mempunyai masa untuk bersantai

Ia juga berguna untuk mencari masa untuk meluangkan masa lapang, bersama orang yang sangat anda sukai. Kadang-kadang cukup berjalan kaki beberapa minit tanpa alas kaki di rumput atau di pasir pantai, kerana ia dapat menghilangkan ketegangan dan bertindak dengan sejenis urutan kaki.

7. Urus masa dengan lebih baik

Di samping itu, strategi lain yang banyak membantu memerangi tekanan adalah mengurus masa dengan lebih baik dengan menentukan tugas, objektif dan keutamaan. Tugas ini kadang-kadang menjadi yang paling sukar untuk dicapai, tetapi mengambil langkah-langkah kecil dalam satu masa dapat lebih efektif daripada menunggu penyelesaian yang tidak akan pernah ada.

Sekiranya orang itu menggunakan strategi ini, dia mungkin akan merasakan perbezaan, mencapai peningkatan gejala tekanan dan kegelisahan seperti sakit kepala, letih dan kecewa yang kerap, dalam masa 10 hari. Walau bagaimanapun, orang itu mungkin akan berasa lebih baik sejurus selepas bersenam dan tidur nyenyak.