8 petua mudah untuk mempercepat metabolisme

Kandungan

• 1. Makan makanan termogenik
• 2. Makan lebih banyak protein
• 3. Minum teh hijau
• 4. Jangan melangkau sarapan
• 5. Makan makanan yang kaya dengan vitamin B
• 6. Lakukan latihan fizikal 2 hingga 3 kali seminggu
• 7. Mengurangkan tekanan
• 8. Tidur 8 hingga 9 jam malam

Beberapa strategi mudah seperti tidak melewatkan sarapan, melakukan aktiviti fizikal, atau tidur nyenyak membantu mempercepat metabolisme dan menggemari perbelanjaan kalori sepanjang hari.

Metabolisme adalah bagaimana tubuh mengubah kalori menjadi tenaga yang penting untuk mengekalkan fungsi tubuh seperti pernafasan, pembaikan sel dan pencernaan makanan, misalnya.

Beberapa faktor seperti penuaan, diet yang buruk, ketidakaktifan fizikal atau kegemukan, misalnya, dapat melambatkan metabolisme dan, oleh itu, mengadopsi strategi untuk mempercepat metabolisme dapat membantu tubuh berfungsi lebih baik, selain meningkatkan pengeluaran kalori, menggemari penurunan berat badan dan mood yang bertambah baik.

1. Makan makanan termogenik

Makanan termogenik, seperti lada, kayu manis, halia, kopi dan teh hijau, dapat membantu meningkatkan suhu badan dan mempercepat metabolisme, menjadikannya lebih mudah untuk membakar lemak. Makanan ini boleh dimasukkan ke dalam makanan dan mesti dimakan setiap hari. Lihat senarai lengkap makanan termogenik dan cara memakannya.

2. Makan lebih banyak protein

Meningkatkan penggunaan makanan kaya protein menyebabkan tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk memproses nutrien ini semasa pencernaan, selain merangsang peningkatan jisim otot, yang merupakan tisu yang menghabiskan lebih banyak kalori daripada lemak. Oleh itu, semakin banyak otot, semakin cepat metabolisme menjadi.

Makanan kaya protein utama adalah daging, ayam, telur, ikan dan keju, yang semestinya dimakan hampir setiap hari. Lihat senarai lengkap makanan kaya protein.

3. Minum teh hijau

Teh hijau mempunyai katekin dan kafein dalam komposisinya yang mempunyai sifat termogenik, yang membantu mempercepat metabolisme, menyebabkan tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga. Di samping itu, katekin, kafein dan polifenol yang terdapat dalam teh hijau mengurangkan pengumpulan lemak di dalam badan dan membantu membakar lemak, yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Yang ideal adalah minum 3 hingga 5 cawan teh hijau sehari untuk membantu mempercepat metabolisme anda. Ketahui cara menyediakan teh hijau untuk meningkatkan metabolisme.

4. Jangan melangkau sarapan

Makan sarapan pagi adalah mustahak kerana tubuh memerlukan tenaga setelah berjam-jam berpuasa semalaman dan makanan ini mempengaruhi kelajuan metabolisme sepanjang hari.

Dengan melewatkan sarapan pagi, tubuh melambatkan pembakaran lemak untuk berusaha menjimatkan tenaga, selain membakar otot untuk tenaga, yang melambatkan metabolisme.

Oleh itu, untuk mempercepat metabolisme, anda harus makan sarapan dalam masa satu jam setelah bangun tidur dan memasukkan makanan yang sihat seperti serat, buah-buahan dan protein. Lihat pilihan sarapan yang sihat.

5. Makan makanan yang kaya dengan vitamin B

Vitamin B, seperti B1, B2 dan B6, memainkan peranan penting dalam metabolisme tubuh dan beberapa kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan vitamin ini dapat membantu meningkatkan metabolisme.

Makanan yang kaya dengan vitamin B termasuk daging, hati, biji-bijian, susu dan turunannya atau sayur-sayuran berdaun hijau, misalnya. Lihat senarai lengkap makanan yang kaya dengan vitamin B.

6. Lakukan latihan fizikal 2 hingga 3 kali seminggu

Latihan fizikal membantu meningkatkan dan meningkatkan jisim otot, yang membantu mempercepat metabolisme. Ini kerana, otot membelanjakan lebih banyak tenaga daripada sel lemak, lebih menyukai pengeluaran kalori. Di samping itu, senaman fizikal menjadikan metabolisme badan meningkat selama kira-kira 4 jam.

Pilihan senaman yang baik adalah melakukan latihan berat badan atau latihan kekuatan di rumah 2 hingga 3 kali seminggu dengan melakukan kerja seperti otot kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu dan lengan, misalnya. Lihat contoh latihan kaki yang boleh anda lakukan di rumah.

Pilihan lain untuk latihan fizikal, yang dapat dilakukan pada hari-hari yang diselingi dengan latihan kekuatan, adalah latihan aerobik seperti latihan berjalan, berlari, berenang, berbasikal atau intensiti tinggi yang juga membantu mempercepat metabolisme dan menghabiskan lebih banyak kalori.

7. Mengurangkan tekanan

Mencuba untuk mengawal tekanan dan kegelisahan adalah penting untuk mengurangkan pengeluaran kortisol, yang merupakan hormon stres yang menyebabkan peningkatan pengeluaran lemak di dalam badan, memperlambat metabolisme.

Untuk membantu mengurangkan tekanan dan mempercepat metabolisme, seseorang harus berlatih aktiviti yang membantu melegakan atau mengalihkan perhatian minda seperti berjalan atau meregangkan, melakukan aktiviti yang santai seperti meditasi atau yoga, atau berlatih hobi seperti fotografi, menjahit atau melukis, misalnya contoh. Lihat 7 langkah untuk mengatasi tekanan.

8. Tidur 8 hingga 9 jam malam

Tidur 8 hingga 9 jam malam adalah mustahak untuk mengatur pengeluaran hormon, meningkatkan mood dan merangsang peningkatan massa otot. Semasa tidur, pengeluaran tertinggi GH, hormon pertumbuhan, berlaku yang akan merangsang hipertrofi otot.Dengan rehat yang baik, otot pulih dari latihan dan tumbuh, dan semakin banyak jisim otot yang anda ada di dalam badan anda, semakin tinggi metabolisme dan pembakaran kalori anda.

Tonton video dengan petua bagaimana meningkatkan metabolisme semasa tidur.