Cara melegakan simptom utama PMS

Kandungan

• 1. Kerengsaan
• 2. Kelaparan berlebihan
• 3. Kekejangan haid
• 4. Suasana tidak baik
• 5. Sakit kepala
• 6. Kebimbangan
• 7. Bengkak

Gejala PMS dapat diatasi melalui perubahan gaya hidup, seperti aktiviti fizikal yang teratur, pemakanan yang sihat dan mencukupi dan aktiviti yang mempromosikan rasa kesejahteraan dan relaksasi. Walau bagaimanapun, dalam kes di mana gejala tidak membaik dengan amalan ini, pakar sakit puan mungkin menunjukkan penggunaan beberapa ubat, yang terutama ditunjukkan sebagai alat kontraseptif.

PMS adalah keadaan yang terdapat pada kebanyakan wanita dan menyebabkan gejala yang tidak selesa dan secara langsung dapat mempengaruhi kualiti hidup wanita, dengan perubahan mood, kolik, sakit kepala, bengkak dan kelaparan yang berlebihan, misalnya. Ketahui cara mengenal pasti gejala PMS.

1. Kerengsaan

Adalah biasa bagi wanita di PMS untuk menjadi lebih jengkel, yang disebabkan oleh perubahan hormon yang biasa berlaku dalam tempoh ini. Oleh itu, salah satu cara untuk menghilangkan kerengsaan adalah dengan pengambilan teh dan jus dengan sifat menenangkan dan kecemasan, seperti jus markisa atau chamomile, valerian atau teh wort St. John.

Oleh itu, untuk mendapatkan kesan yang diinginkan, disarankan untuk minum sudo markisa setiap hari atau salah satu teh pada akhir hari atau sebelum tidur, sekurang-kurangnya 10 hari sebelum haid. Lihat pilihan ubat rumah lain yang membantu menenangkan.

2. Kelaparan berlebihan

Beberapa wanita juga melaporkan bahawa mereka merasa lebih lapar semasa PMS dan, oleh itu, cara untuk mengurangkan rasa lapar yang berlebihan adalah dengan memilih makanan yang kaya serat, kerana mereka meningkatkan rasa kenyang dan, akibatnya, keinginan untuk makan.

Oleh itu, beberapa makanan yang boleh dimakan pada hari-hari sebelum haid adalah pir, plum, betik, gandum, sayur-sayuran dan biji-bijian. Temui makanan kaya serat lain.

3. Kekejangan haid

Untuk melegakan kekejangan haid di PMS, petua yang baik adalah makan 50 g biji labu setiap hari, kerana biji ini kaya dengan magnesium, mengurangkan pengecutan otot dan, akibatnya, kekejangan haid. Petua lain adalah minum teh agnocasto, kerana ia mempunyai tindakan anti-radang, antispasmodik dan hormon.

Selain itu, minum teh chamomile atau kunyit setiap hari sepanjang bulan, selain makan kacang hitam juga membantu melegakan gejala PMS, kerana makanan ini mengandung zat yang mengatur kitaran hormon.

Lihat lebih banyak petua dalam video berikut untuk melegakan kekejangan haid:

4. Suasana tidak baik

Selain kerengsaan, suasana hati yang buruk juga dapat terjadi pada PMS kerana perubahan hormon. Salah satu cara untuk menghilangkan gejala ini adalah melalui strategi yang mempromosikan pengeluaran dan pembebasan serotonin dalam badan, yang merupakan neurotransmitter yang bertanggungjawab terhadap perasaan kesejahteraan.

Oleh itu, untuk meningkatkan pengeluaran serotonin, wanita dapat melakukan aktiviti fizikal secara berkala dan melakukan diet yang kaya dengan asam amino triptofan, yang merupakan pendahulu serotonin dan yang boleh didapati dalam telur, kacang-kacangan dan sayur-sayuran, misalnya. Di samping itu, makan 1 biji coklat coklat gelap sekali sehari juga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin. Lihat kaedah lain untuk meningkatkan serotonin.

5. Sakit kepala

Untuk melegakan sakit kepala yang boleh timbul di PMS, sangat disarankan agar wanita itu berehat dan berehat, kerana ada kemungkinan rasa sakit akan semakin berkurang. Selain itu, cara lain yang membantu melegakan sakit kepala di PMS adalah dengan mengurut kepala, yang terdiri daripada menekan bahagian sakit dan melakukan pergerakan melingkar. Inilah cara melakukan urutan sakit kepala.

6. Kebimbangan

Untuk mengurangkan kegelisahan pada PMS, disarankan untuk berinvestasi dalam aktiviti yang dapat menenangkan dan menenangkan, dan teh chamomile atau valerian juga dapat dikonsumsi, kerana memiliki khasiat yang menenangkan.

Untuk membuat teh chamomile, masukkan 1 sudu bunga chamomile kering dalam 1 cawan air mendidih, biarkan selama 5 minit dan minum sekitar 2 hingga 3 cawan teh sehari.

Teh Valerian dapat dibuat dengan meletakkan 2 sendok teh akar valerian cincang dalam 350 ml air mendidih, biarkan selama 10 minit, kemudian tapis dan minum sekitar 2 hingga 3 cawan teh sehari.

7. Bengkak

Bengkak adalah keadaan yang boleh berlaku semasa PMS dan yang boleh mengganggu beberapa wanita. Untuk melegakan gejala ini, wanita dapat memilih makanan diuretik, seperti tembikai dan semangka, sebagai contoh, selain pengambilan teh dengan sifat diuretik, seperti teh arenaria, misalnya.

Untuk membuat teh ini, masukkan 25 g daun arenaria dalam 500 ml air, mendidih selama kira-kira 3 minit, kemudian diamkan selama 10 minit, saring dan minum kira-kira 2 hingga 3 cawan teh sehari.

Di samping itu, untuk mengurangkan pembengkakan, adalah menarik bagi wanita untuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala atau melakukan urutan saliran limfa, misalnya, kerana mereka juga membantu memerangi pembengkakan.

Berikut adalah lebih banyak petua mengenai apa yang harus dilakukan untuk melegakan gejala PMS: