Cara pengambilan omega 3 untuk mengelakkan serangan jantung
Kandungan
Untuk mengelakkan serangan jantung dan masalah jantung lain seperti kolesterol tinggi dan aterosklerosis, anda harus meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan omega 3, seperti ikan air masin, minyak dan biji rami, buah berangan dan kacang.
Omega 3 adalah lemak baik yang bertindak di dalam tubuh sebagai antioksidan dan anti-radang, dengan manfaat seperti menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, meningkatkan peredaran darah dan fungsi sistem saraf, yang penting untuk ingatan.
Makanan kaya dengan omega 3
Makanan yang kaya dengan omega 3 terutama ikan masin seperti sardin, salmon dan tuna, biji seperti biji rami, bijan dan chia, telur dan buah-buahan minyak seperti buah berangan, walnut dan badam.
Di samping itu, ia juga boleh didapati dalam produk yang diperkaya dengan nutrien ini, seperti susu, telur dan marjerin. Lihat jumlah omega 3 dalam makanan.
Menu kaya Omega 3
Untuk memiliki makanan yang kaya dengan omega 3, ikan harus dimakan 2 hingga 3 kali seminggu dan memasukkan dalam menu makanan yang kaya dengan nutrien ini setiap hari.
Berikut adalah contoh diet 3 hari yang kaya dengan nutrien ini:
| Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 | |
| Sarapan pagi | 1 gelas susu dengan kopi tanpa gula 1 roti gandum dengan keju dan bijan 1 oren | 1 yogurt dengan 1 sudu teh biji rami 3 roti bakar dengan alpukat tumbuk 1/2 curd | 1 cawan susu dengan 30 g biji-bijian dan 1/2 sudu dedak gandum 1 biji pisang |
| Makanan ringan pagi | 1 pir + 3 keropok krim | Jus Kubis dengan Lemon | 1 biji tangerin + 1 segenggam kacang |
| Makan tengah hari atau makan malam | 1 fillet salmon panggang 2 kentang rebus salad selada, tomato dan timun 1 lengan | Tuna pasta dengan sos tomato Brokoli, kacang buncis dan salad bawang merah 5 biji strawberi | 2 sardin panggang 4 sudu nasi 1 sudu kacang Kubis A Mineira 2 keping nanas |
| Makanan ringan petang | 1 mangkuk oatmeal dengan 2 kacang | 1 gelas smoothie pisang + 2 sudu besar oat | 1 yogurt 1 roti dengan keju |
| Perjamuan | 1 segelintir biji-bijian | 2 sudu besar buah kering | 3 keseluruhan kuki |
Pada hari-hari ketika hidangan utama didasarkan pada daging atau ayam, penyediaannya harus dibuat menggunakan minyak canola atau tambahkan 1 sudu teh minyak rami dalam keadaan siap menangis.
Tonton video berikut dan lihat faedah omega 3:
Jawatan Segar.
Lutein: apa itu, untuk apa dan di mana mencarinya
