Ashley Graham Memperkenalkan Obsesi Baru, Tetapi "Tua Secara Teknikal" dengan Roller Skating

Kandungan

• Ulasan untuk

Di samping menjadi ratu yang positif badan, Ashley Graham adalah badass terbaik di gim. Rutin senamannya ialah tidak berjalan-jalan di taman dan Instagramnya adalah bukti. Tinjau cepat umpannya dan anda akan dapati banyak video kereta luncurnya yang dorong, mencuba peralatan kecergasan yang sejuk, dan melakukan jambatan glute dengan beg pasir (walaupun bra sukannya enggan bekerjasama).

Model itu tidak takut untuk mencuba perkara baru, sama ada-ingat apabila dia membuktikan bahawa yoga udara adalah cara lebih sukar daripada yang kelihatan?

Sekarang, Graham telah mengambil minat kecergasan yang lain (kecergasan?): luncur roda. Dalam siaran Instagram baharu, model itu berkongsi video dirinya sedang meluncur di taman, mungkin berdekatan dengan rumah ibu bapanya di Lincoln, Nebraska, tempat dia dikuarantin semasa COVID-19. Klip pendek itu menunjukkan Graham dengan santai meluncur dan menggerakkan beberapa nada yang sejuk, berpakaian topi tangki putih berlapis bra sukan ungu, dipasangkan dengan seluar pendek biker hitam klasik. (Berkaitan: Ashley Graham tidak dapat berhenti bercakap mengenai bra sukan ini yang direka khas untuk buah dada besar)

Ternyata, Graham telah mengikat papan seluncurnya dan menuju ke matahari di antara pertemuan Zoom, dia berkongsi dalam kapsyen pos itu. Bahagian terbaik? Dia telah menggunakan sepasang kasut roda yang dimilikinya sejak sekolah menengah. "Berteriak kepada kelas saya '05," tulisnya, sambil menambah bahawa luncur roda kini menjadi "obsesi barunya (secara teknikal lama)."

Tidak dapat dinafikan bahawa Graham menjadikan roller skating kelihatan menyeronokkan, tetapi melakukannya sebenarnya dikira sebagai senaman? Pakar mengatakan heck ya. "Luncur luncur boleh menjadi latihan daya tahan, kekuatan dan pembangunan otot yang sangat berkesan," kata Beau Burgau, C.S.C.S., jurulatih kekuatan dan pengasas Latihan GRIT.

Dari perspektif kekuatan, roller skating terutama menargetkan badan bawah, mengerjakan paha depan, glutes, flex flex, dan punggung bawah, jelas Burgau. Tetapi ia juga mencabar teras anda. "Anda perlu menggunakan teras anda untuk menstabilkan diri anda, yang seterusnya membantu meningkatkan keseimbangan, kawalan dan koordinasi anda," kata jurulatih. (Inilah sebabnya mengapa kekuatan teras sangat penting.)

Dari segi ketahanan, luncur roller adalah senaman aerobik yang berkesan, apatah lagi senaman kardio berimpak rendah, tambah Burgau. Terjemahan: lebih sedikit risiko kecederaan berbanding bentuk kardio lain, seperti berlari. "Skating adalah gerakan cecair, " jelas Burgau. "Jika bentuk anda betul, ia lebih mudah pada sendi anda berbanding dengan berlari, di mana gerakan berdebar yang berulang-ulang boleh menjadi keras pada pinggul dan lutut anda."

Bahagian terbaik? Untuk mendapatkan faedah ini, anda tidak perlu terlalu risau tentang intensiti anda, kata Burgau. "Sama seperti berlari, sukar untuk mempertahankan lari ketika bermain skating," jelasnya. "Jadi mencari kelajuan yang konsisten yang mengekalkan kadar denyutan jantung anda adalah sempurna."

Untuk lebih banyak cabaran, cuba "larian pecut" selang waktu dengan kasut roda anda, cadang Burgau. "Nisbah kerja-ke-rehat 1:3 akan membuatkan jantung anda mengepam dan meningkatkan keamatan jika itu yang anda cari," katanya. (Berkaitan: Latihan Latihan Selang untuk Waktu Anda Sangat Pendek Pada Masa)

Tetapi sebelum anda mengambil kasut anda, pastikan anda mempunyai peralatan perlindungan yang betul. Tidak kira sama ada anda seorang pakar luncur roda atau orang baru, memakai topi keledar (dan, untuk ukuran yang baik, pelapik siku dan pelapik lutut) semasa anda meluncur adalah kunci. ICYDK, kecederaan kepala adalah punca utama kematian dan hilang upaya dalam kemalangan yang berkaitan dengan luncur roda (selain berbasikal, papan selaju dan menunggang skuter), menurut Johns Hopkins Medicine. Intinya: Anda tidak boleh terlalu selamat. (Berkaitan: Helmet Berbasikal Pintar Ini Akan Mengubah Keselamatan Basikal Selamanya)

Walau bagaimanapun, selagi anda bertanggungjawab, luncur roda boleh menjadi alternatif kardio yang hebat kepada aktiviti seperti berlari, berbasikal, atau malah elips—dan faedahnya melangkaui sekadar latihan kardio anda. "Skating memerlukan hubungan minda-badan kerana itu adalah kemahiran yang dipelajari," jelas Burgau. "Berjalan dan berlari datang secara lebih semula jadi dan naluriah, tetapi kerana roller skating adalah gerakan yang dipelajari, ia membuat anda tetap hadir dan pada masa ini, menjadikannya cara yang bagus untuk berlatih dengan penuh perhatian."

Ulasan untuk