5 Kaedah Berdasarkan Bukti Kolagen Boleh Memperbaiki Rambut Anda

Kandungan

• 1. Membekalkan Asid Amino Yang Boleh Digunakan untuk Membentuk Rambut
• 2. Membantu Melawan Kerosakan Folikel Rambut
• 3. Boleh Mencegah Penipisan Rambut yang Berkaitan Dengan Penuaan
• 4. Boleh Membantu Melambatkan Melambatkan
• 5. Mudah Ditambah ke Rutin Anda
• Garisan bawah

Kolagen adalah protein yang paling banyak dalam badan anda dan membantu membentuk tendon, ligamen, dan kulit anda ().

Tubuh anda menghasilkan kolagen, tetapi anda juga boleh mendapatkannya dari makanan tambahan dan makanan, seperti kaldu tulang.

Ia boleh menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, seperti mempromosikan rambut yang sihat dan kuat.

Berikut adalah 5 cara berdasarkan bukti bahawa kolagen dapat memperbaiki rambut anda.

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

1. Membekalkan Asid Amino Yang Boleh Digunakan untuk Membentuk Rambut

Rambut terutamanya terdiri daripada keratin protein.

Tubuh anda menggunakan beberapa asid amino untuk membina keratin - sebahagiannya terdapat dalam kolagen (, 3).

Apabila anda menggunakan kolagen dan protein lain, tubuh anda memecahnya menjadi asid amino yang kemudian digunakan untuk membina protein dan sebatian baru ().

Terdapat 11 asid amino yang tidak penting yang boleh dibuat oleh badan anda dan 9 yang penting yang perlu anda perolehi dari diet anda. Kolagen terdiri daripada 3 asid amino tidak penting: prolin, glisin, dan hidroksiprolin (,,).

Proline juga merupakan komponen utama keratin. Oleh itu, pengambilan kolagen yang kaya dengan prolin harus memberi tubuh anda blok bangunan yang diperlukan untuk menghasilkan rambut ().

Walau bagaimanapun, kajian pada manusia mengenai kesan kolagen pada rambut kurang, menjadikannya sukar untuk mengetahui apakah protein ini mendorong pertumbuhan rambut.

Kolagen kaya dengan asid amino yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membina keratin, protein yang membentuk rambut. Masih kurang, kajian manusia mengenai penggunaan kolagen untuk meningkatkan pertumbuhan rambut masih kurang.

2. Membantu Melawan Kerosakan Folikel Rambut

Kolagen boleh bertindak sebagai antioksidan dan melawan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Radikal bebas adalah sebatian yang berkembang di dalam badan anda akibat tekanan, pencemaran udara, merokok, pilihan makanan yang buruk, alkohol, dan pengaruh persekitaran yang lain. Terlalu banyak radikal bebas boleh membahayakan sel, protein, dan DNA anda ().

Penyelidikan menunjukkan bahawa radikal bebas juga boleh merosakkan folikel rambut. Oleh kerana pertahanan badan anda terhadap radikal bebas berkurang dengan penuaan, orang dewasa yang lebih tua sangat terdedah kepada kerosakan rambut ().

Untuk melawan radikal bebas dan meningkatkan rambut yang sihat, tubuh anda memerlukan antioksidan.

Beberapa kajian tabung uji menunjukkan bahawa kolagen - terutama dari sisik ikan - mungkin mempunyai aktiviti antioksidan yang kuat (,,).

Satu kajian mendapati bahawa kolagen laut dapat melawan empat radikal bebas yang berbeza, sementara kajian lain mengamati bahawa protein mungkin merupakan antioksidan yang lebih berkesan daripada sebatian terkenal yang terdapat dalam teh (,).

Namun, ingat bahawa penyelidikan hanya dilakukan di sel terpencil di makmal. Oleh itu, potensi antioksidan kolagen dalam badan anda tidak jelas.

Folikel rambut boleh rosak oleh radikal bebas. Kolagen boleh bertindak sebagai antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dan mencegah kerosakan rambut, tetapi penyelidikannya terbatas.

3. Boleh Mencegah Penipisan Rambut yang Berkaitan Dengan Penuaan

Kolagen membentuk 70% dermis anda, lapisan tengah kulit anda yang mengandungi akar setiap rambut individu (12).

Khususnya, kolagen menyumbang kepada keanjalan dan kekuatan dermis anda. Dengan bertambahnya usia, badan anda menjadi kurang cekap menghasilkan kolagen dan mengisi semula sel-sel di dalam dermis. Ini mungkin salah satu sebab mengapa rambut semakin nipis dari masa ke masa (,,,).

Oleh itu, membekalkan kolagen kepada tubuh anda dapat membantu mengekalkan dermis yang sihat dan mencegah penipisan rambut.

Satu kajian lapan minggu pada 69 wanita berusia 35–55 tahun mendapati bahawa pengambilan suplemen kolagen setiap hari meningkatkan keanjalan kulit dengan ketara berbanding dengan plasebo ().

Satu lagi kajian selama 12 minggu di lebih daripada 1.000 orang dewasa mendapati bahawa suplemen kolagen harian meningkatkan jumlah protein ini pada kulit dan mengurangkan tanda-tanda penuaan kulit ().

Oleh kerana rambut tumbuh dari kulit anda, potensi kolagen untuk mengatasi kesan penuaan kulit dapat menyumbang kepada pertumbuhan rambut yang lebih baik dan penurunan penipisan. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai kesan kolagen pada penipisan rambut tidak dapat dilakukan.

Oleh kerana kolagen melindungi lapisan kulit yang mengandungi akar rambut, ia dapat membantu mencegah keguguran dan penipisan rambut yang berkaitan dengan usia - tetapi penyelidikan mengenai kesan ini tidak tersedia.

4. Boleh Membantu Melambatkan Melambatkan

Oleh kerana sifat antioksidannya, kolagen dapat melawan kerosakan sel dan mengaburkan perlahan.

Pengubahan rambut yang berkaitan dengan usia banyak dipengaruhi oleh genetik, tetapi kerosakan radikal bebas pada sel yang menghasilkan warna rambut mungkin juga berperanan ().

Seiring usia anda, sel-sel yang menghasilkan pigmen melanin yang memberikan warna rambut anda secara semula jadi mulai mati. Walau bagaimanapun, radikal bebas yang disebabkan oleh diet yang buruk, tekanan, dan pencemaran alam sekitar juga dapat merosakkan sel yang mencipta melanin ().

Tanpa antioksidan yang mencukupi untuk melawan kerosakan radikal bebas, rambut anda akan mulai beruban. Sebenarnya, satu kajian tabung uji mendapati bahawa aktiviti antioksidan folikel rambut beruban jauh lebih rendah daripada folikel rambut yang masih mengandungi pigmen (,).

Oleh kerana kolagen terbukti dapat melawan radikal bebas dalam tabung uji, secara teori, ia dapat membantu mencegah kerosakan pada sel yang menghasilkan warna rambut. Akibatnya, ia dapat mencegah uban pramatang atau melambatkan uban yang berkaitan dengan usia (,).

Walaupun begitu, penyelidikan mengenai kesan antioksidan kolagen pada manusia masih kurang.

Kerosakan radikal bebas pada sel yang menghasilkan warna rambut dapat mempercepat uban hingga tahap tertentu. Oleh kerana kolagen dapat bertindak sebagai antioksidan, mungkin dapat melawan kerosakan ini dan mengaburkan perlahan.

5. Mudah Ditambah ke Rutin Anda

Anda boleh menambahkan kolagen ke dalam diet anda melalui makanan atau makanan tambahan.

Oleh kerana ia membentuk jaringan penghubung mamalia, ia terdapat di kulit, tulang, dan otot ayam, daging sapi, daging babi, dan ikan.

Kaldu yang dibuat dari tulang haiwan mengandungi kolagen dan gelatin, bentuk kolagen yang dimasak. Kaldu tulang ini boleh diminum sebagai minuman atau dijadikan asas sup ().

Selain itu, makan makanan yang tinggi vitamin C dapat meningkatkan penghasilan kolagen semula jadi tubuh anda. Jeruk, paprika, tauge Brussels, dan strawberi adalah sumber vitamin ini yang sangat baik.

Akhir sekali, kolagen boleh diambil sebagai pil atau serbuk tambahan. Sebilangan besar makanan tambahan kolagen dihidrolisis, yang bermaksud ia sudah dipecah dan lebih mudah diserap ().

Serbuk kolagen berperisa dan tidak berbau dan boleh ditambahkan ke dalam smoothie, kopi, dan cecair panas atau sejuk yang lain. Varieti berperisa juga ada.

Menurut penyelidikan semasa, suplemen kolagen nampaknya selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, beberapa laporan menunjukkan bahawa suplemen boleh menyebabkan rasa sakit yang berlarutan, ketidakselesaan perut, atau pedih ulu hati ().

Kolagen boleh didapati dalam makanan, seperti kaldu tulang dan daging haiwan, termasuk kulit. Makanan tambahan kolagen juga tersedia, banyak yang mengandungi kolagen yang telah dipecah, menjadikannya lebih mudah diserap.

Garisan bawah

Kolagen dapat mempromosikan rambut yang sihat dengan pelbagai cara.

Untuk satu, badan anda mungkin dapat menggunakan asid amino dalam kolagen untuk membina protein rambut dan menguatkan kulit yang mengandungi akar rambut anda. Ia juga dapat mencegah kerosakan folikel rambut dan uban.

Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai kesan kolagen pada rambut manusia adalah terhad.

Sekiranya anda berminat untuk mencuba kolagen untuk memperbaiki rambut anda, pertimbangkan kaldu tulang atau makanan tambahan yang boleh dicampurkan ke dalam makanan atau minuman.

Anda boleh membeli makanan tambahan kolagen di peruncit tempatan atau dalam talian.