Adakah Coke Zero Keto Mesra?

Kandungan

• Mengekalkan ketosis pada diet keto
• Coke Zero dan karbohidrat
• Pertimbangan kesihatan lain
• Garisan bawah

Gula Coca-Cola Zero, atau Coke Zero, bertujuan untuk mencipta rasa Coca-Cola Classic yang asli tanpa gula atau kalori.

Ini diformulasikan untuk meniru rasa Classic Coke yang khas - tidak seperti Diet Coke, yang mempunyai rasa tersendiri.

Sekiranya anda mengikuti diet keto karbohidrat rendah lemak, anda mungkin tertanya-tanya sama ada Coke Zero boleh menjadi sebahagian daripada rutin anda.

Artikel ini menerangkan sama ada anda harus mengelakkan Coke Zero dalam diet keto.

Mengekalkan ketosis pada diet keto

Diet keto bertujuan untuk menjadikan metabolisme anda menjadi ketosis, keadaan metabolik di mana badan anda membakar lemak dan bukannya karbohidrat untuk tenaga.

Ini dicapai dengan mengekalkan diet karbohidrat yang sangat rendah yang terdiri daripada 20–50 gram karbohidrat sehari, serta pengambilan lemak tinggi (1, 2, 3).

Untuk konteks, satu tin 12-ons (355 mL) Coca-Cola Classic manis gula mempunyai 39 gram karbohidrat, sedangkan Coke Zero tidak memiliki (4, 5).

Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat pada diet keto dapat membawa anda keluar dari ketosis dan kembali memecah karbohidrat untuk tenaga.

Diet keto karbohidrat tinggi lemak sangat bertujuan untuk meningkatkan metabolisme anda menjadi pembakar lemak untuk bahan bakar dan bukannya karbohidrat. Untuk mengekalkan ketosis, anda biasanya tidak boleh makan lebih daripada 20–50 gram karbohidrat setiap hari.

Coke Zero dan karbohidrat

Coke Zero memberikan kalori sifar atau karbohidrat (5).

Memandangkan bahawa tujuan diet keto adalah untuk menjaga jumlah karbohidrat anda rendah, biasanya antara 20-50 gram sehari, menjaga pengambilan karbohidrat anda sangat penting untuk tetap ketosis.

Coke Zero memperoleh rasa dari gabungan perasa dan pemanis tiruan. Pemanis buatan menggantikan gula meja dan bertujuan untuk memberikan rasa manis pada produk makanan.

Secara khusus, Coke Zero menggunakan kalium acesulfame (Ace-K) dan aspartam. Walaupun ini tidak memberikan karbohidrat atau kalori, ia dikaitkan dengan hasil kesihatan yang negatif, seperti peningkatan risiko diabetes dan kenaikan berat badan (5, 6).

Juga, ingat bahawa Coke Zero mengandungi 34 mg kafein setiap 12-ons (355 mL) - kira-kira 36% daripada jumlah kafein yang terdapat dalam secawan kopi 8-ons (240-mL) biasa (5, 7).

Walaupun kafein dapat memberi anda penambah tenaga, ia mungkin mengeringkan anda jika anda menggunakannya dalam jumlah yang banyak. Ini kerana diuretik, yang bermaksud merangsang keperluan anda untuk membuang air kecil.

Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil lebih daripada 500 mg sehari untuk melihat kesan penyahhidratan - iaitu hampir lima belas kaleng 12-ons (355 mL) Coke Zero (8, 9, 10).

Perlu diingat bahawa sesetengah orang mungkin lebih peka terhadap kesan kafein. Kafein boleh mencetuskan kesan yang tidak diingini seperti kegelisahan, degupan jantung yang cepat, atau kesukaran tidur di kalangan mereka yang lebih sensitif terhadap kafein (11).

Lebih jauh lagi, walaupun ia menawarkan sejumlah natrium dan kalium - 2% dari Nilai Harian untuk masing-masing - terdapat banyak sumber nutrien yang lebih berkhasiat ini, yang sangat penting untuk fungsi jantung yang betul, di antara banyak fungsi penting lain (12).

Di samping itu, beberapa kajian mendapati bahawa pengambilan cola dapat meningkatkan peluang anda menghidap osteoporosis.

Ini mungkin menjadi perhatian bagi mereka yang menjalani diet keto, kerana mendapatkan cukup vitamin D dan kalsium mungkin sedikit lebih mencabar ketika mengikuti pola makan ini. Kedua-dua nutrien ini penting untuk pencegahan osteoporosis (13).

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami hubungan ini, terutama dalam konteks diet keto.

Oleh itu, sementara Coke Zero kadang-kadang dapat memberikan pelbagai ketika anda memuaskan dahaga anda dalam diet keto, pilihan yang optimum adalah air.

Pertimbangan kesihatan lain

Walaupun minum soda, terutama diet soda, popular, ia juga kontroversial.

Kerap menghirup soda pemanis buatan dikaitkan dengan kesan kesihatan yang buruk, termasuk masalah buah pinggang dan perkembangan diabetes dan sindrom metabolik (5, 14, 15, 16).

Sindrom metabolik adalah sekumpulan gejala yang berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kronik.

Akhirnya, mereka yang mempunyai fenilketonuria keadaan genetik (PKU) harus menghindari Coke Zero, kerana mengandungi fenilalanin.

Phenylalanine adalah asid amino biasa yang berbahaya bagi mereka yang menghidap PKU, kerana boleh menumpuk di dalam badan dan membawa kepada komplikasi serius, termasuk kerosakan otak dan kejang yang tidak dapat dipulihkan (17, 18).

Akhirnya, jika anda mengambil ubat-ubatan untuk skizofrenia, anda juga harus mengelakkan Coke Zero, kerana fenilalanin dapat berinteraksi dengan mereka (19).

Coke Zero tidak mengandungi karbohidrat atau kalori, yang bermaksud ia tidak akan menyebabkan anda ketosis. Namun, memandangkan minum soda diet sering dikaitkan dengan kesan kesihatan yang buruk, air adalah pilihan terbaik.

Garisan bawah

Coca-Cola Zero Sugar, atau Coke Zero, mencipta rasa Classic Coke tanpa gula atau karbohidrat.

Ia melakukannya dengan menggantikan gula dengan pemanis tiruan. Ini bermaksud anda boleh meminumnya tanpa mengetepikan ketosis.

Walau bagaimanapun, penggunaan pemanis tiruan kontroversial dan berkaitan dengan risiko kesihatan tertentu. Lebih banyak penyelidikan diperlukan di kawasan ini, terutama dalam konteks diet keto.

Walaupun Coke Zero boleh menjadi makanan biasa untuk memberi pelbagai rutin keto anda, air selalu menjadi pilihan terbaik.