6 teh terbaik untuk tidur dan melawan insomnia

Kandungan

• 1. Teh chamomile
• 2. Teh Valerian
• 3. Teh balsem lemon
• 4. Teh Passionflower
• 5. Teh wort St. John
• 6. Teh selada

Teh yang membantu anda tidur adalah pilihan semula jadi dan mudah untuk membantu mengatasi insomnia, terutamanya dalam kes di mana kesukaran tidur disebabkan oleh tekanan berlebihan atau pengambilan bahan perangsang berulang, seperti alkohol, kafein atau nikotin, misalnya.

Sebilangan besar teh tidur berfungsi pada sistem saraf pusat, jadi penting untuk dimakan 30 hingga 60 minit sebelum tidur untuk memberi mereka masa untuk merehatkan badan dan minda mereka. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa dengan pengambilan teh, rutin tidur yang sihat juga dibuat, untuk meningkatkan kesan santai. Lihat 8 langkah untuk membuat rutin sihat sebelum tidur.

Teh tidur boleh digunakan secara individu atau campuran 2 atau 3 tanaman. Salah satu campuran yang paling banyak digunakan adalah valerian dengan passionflower, misalnya. Idealnya ialah menambahkan 250 ml air untuk setiap tanaman yang ditambahkan ke dalam teh.

1. Teh chamomile

Teh chamomile digunakan untuk menenangkan, yang ditunjukkan dalam keadaan tekanan, tetapi juga insomnia. Menurut beberapa kajian saintifik, tumbuhan ini ternyata cukup efektif untuk mendorong tidur, kerana terbukti mempunyai sifat penenang. Walaupun mekanisme tindakan yang tepat tidak diketahui, ia dipercayai bertindak pada reseptor benzodiazepin, yang menurunkan tindakan sistem saraf.

Selain itu, wap yang dikeluarkan oleh teh chamomile, ketika dihirup, juga terbukti dapat mengurangkan tahap tekanan.

Bahan-bahan

• 1 genggam bunga chamomile segar;
• 250 ml air mendidih.

Mod penyediaan

Bilas bunga dan keringkan menggunakan sehelai tuala kertas. Kemudian letakkan bunga di dalam air mendidih dan biarkan selama 5 hingga 10 minit. Akhir sekali, tapis, biarkan suam dan minum.

Setelah dipetik, bunga chamomile boleh disimpan di dalam peti sejuk sehingga 2 hari, hanya disyorkan untuk meletakkannya di dalam bekas tertutup.

Pengambilan teh chamomile harus dielakkan pada wanita hamil dan anak-anak, terutama tanpa bimbingan doktor.

2. Teh Valerian

Teh Valerian adalah satu lagi pilihan yang paling banyak dikaji untuk membantu merawat insomnia dan membantu anda tidur lebih lena. Menurut beberapa penyelidikan, valerian melepaskan zat yang meningkatkan jumlah GABA, yang merupakan neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk menghalang sistem saraf, membantu berehat.

Menurut beberapa kajian, ketika digunakan untuk mengobati insomnia, valerian tampaknya meningkatkan waktu tidur, dan juga mengurangi frekuensi Anda bangun di malam hari.

Bahan-bahan

• 1 sudu besar akar valerian kering;
• 250 ml air mendidih.

Mod penyediaan

Masukkan akar valerian ke dalam air mendidih dan biarkan selama 10 hingga 15 minit. Kemudian tapis, biarkan suam dan minum 30 minit hingga 2 jam sebelum tidur.

Teh valerian harus digunakan dengan berhati-hati pada wanita hamil dan orang yang mempunyai masalah hati.

3. Teh balsem lemon

Seperti chamomile, balsem lemon adalah tanaman lain yang secara tradisional ditunjukkan untuk merawat tekanan dan insomnia yang berlebihan. Menurut beberapa penyelidikan, tumbuhan itu nampaknya dapat mencegah penurunan GABA di otak, yang memperkuatkan kesan neurotransmitter ini yang fungsi utamanya adalah untuk melonggarkan sistem saraf.

Bahan-bahan

• 1 sudu daun balsem lemon kering;
• 250 ml air mendidih.

Mod penyediaan

Masukkan daun ke dalam cawan air mendidih dan biarkan selama 5 hingga 10 minit. Kemudian tapis, biarkan suam dan minum 30 minit sebelum tidur.

Teh limau harus dielakkan semasa mengandung dan menyusui.

4. Teh Passionflower

Passionflower adalah bunga dari tanaman buah markisa dan, menurut beberapa kajian, mempunyai tindakan santai yang sangat baik pada sistem saraf, membantu mengatasi tekanan dan kegelisahan, tetapi juga menjadi sekutu yang baik untuk rawatan insomnia.

Bahan-bahan

• 1 sudu besar daun passionflower kering atau 2 sudu daun segar;
• 250 ml air mendidih.

Mod penyediaan

Masukkan daun passionflower dalam secawan air mendidih dan biarkan selama 5 hingga 10 minit. Kemudian tapis, biarkan suam dan minum 30 hingga 60 minit sebelum tidur.

Teh Passionflower tidak boleh diminum semasa kehamilan, atau oleh kanak-kanak di bawah usia 12 tahun. Selain itu, penggunaannya boleh mengganggu kesan beberapa ubat, seperti aspirin atau warfarin, penting untuk berjumpa doktor jika anda menggunakan jenis ubat apa pun.

5. Teh wort St. John

St John's wort, juga dikenal sebagai St. John's wort, adalah tumbuhan yang banyak digunakan untuk merawat keadaan depresi, tetapi juga boleh digunakan untuk kegelisahan dan insomnia. Ini kerana, eva-de-são-joão, mempunyai zat seperti hypericin dan hyperforin, yang bertindak pada tahap sistem saraf pusat, menenangkan fikiran dan merehatkan badan.

Bahan-bahan

• 1 sudu teh St John's Wort kering;
• 1 cawan (250 ml) air mendidih.

Mod penyediaan

Masukkan wort St. John untuk berehat di dalam cawan air mendidih selama 5 minit. Akhir sekali, tapis, biarkan suam dan minum sebelum tidur.

6. Teh selada

Walaupun terasa aneh, teh selada menunjukkan kesan penenang dan penenang yang kuat bagi bayi. Oleh itu, teh ini dianggap sebagai pilihan yang selamat untuk digunakan pada kanak-kanak berusia lebih dari 6 bulan. Selain itu, teh ini juga boleh digunakan semasa hamil.

Bahan-bahan

• 3 daun selada cincang;
• 1 cawan air.

Mod penyediaan

Rebus air dengan daun selada selama 3 minit. Kemudian tapis, biarkan sejuk dan minum semalaman.