Menu penurunan berat badan
Kandungan
- Menu Berat Badan Sihat
- Jus untuk membuat makanan ringan
- 1. Jus Epal dan Kubis
- 2. Jus nanas dan pudina
- 3. Jus strawberi dan air kelapa
- Teh yang membantu mengeringkan dan mempercepat metabolisme
- 1. Teh hijau dengan halia
- 2. Teh bunga raya
- 3. Perut teh kering
Menu penurunan berat badan yang baik harus mengandungi sedikit kalori, berdasarkan terutamanya pada makanan dengan kandungan gula dan lemak rendah, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, jus, sup dan teh.
Di samping itu, menu penurunan berat badan juga harus merangkumi makanan utuh dan tinggi serat, seperti dedak oat dan beras perang, kerana serat membantu mengurangkan selera makan dan memudahkan penurunan berat badan, serta makanan termogenik seperti kayu manis dan teh hijau, seperti mereka meningkatkan metabolisme dan memudahkan pembakaran lemak. Ketahui lebih lanjut mengenai jenis makanan ini di: Apa itu makanan termogenik.
Dalam makanan sihat sehari-hari untuk menurunkan berat badan, makanan perindustrian yang diproses dan ultra diproses seperti makanan siap makan seperti lasagna beku, ais krim, kek atau bahkan biskut dengan atau tanpa pengisian dilarang.
Menu Berat Badan Sihat
Menu ini adalah salah satu contoh makanan yang boleh anda makan dalam diet penurunan berat badan selama 3 hari.
| Hari ke-1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 | |
| Sarapan pagi | 2 roti bakar dengan keju putih dan 1 gelas jus oren semula jadi | 1 yogurt rendah lemak dengan 2 sudu besar granola dan 1 kiwi. | 1 gelas susu dengan 2 sudu besar semua bijirin putih, 3 strawberi dan kayu manis. |
| Makan tengah hari | 1 steak kalkun panggang dengan 2 sudu beras perang dan selada, wortel dan salad jagung yang dibumbui dengan jus lemon, halia dan oregano. 1 epal untuk pencuci mulut. | 1 telur rebus dengan 1 kentang rebus, kacang polong, tomato dan wortel. Separuh mangga untuk pencuci mulut. | 1 kaki ayam panggang dengan 2 sudu besar pasta dan arugula yang dimasak, lada belanda dan salad kubis merah yang dibumbui dengan jus lemon. 1 keping tembikai 100 g pencuci mulut. |
| Makanan ringan | 1 smoothie strawberi | 1 roti bijirin dengan 1 keping ham kalkun dan teh hijau tanpa gula. | 1 pisang dengan 5 biji badam. |
| Makan malam | 1 keping hake yang dimasak dengan 1 kentang rebus dan brokoli rebus yang dibumbui dengan 2 sudu teh minyak zaitun. 1 keping 100 g tembikai untuk pencuci mulut. | 1 keping salmon panggang dengan 2 sudu beras perang dan kembang kol yang dimasak, dibumbui dengan 2 sudu teh minyak zaitun. 1 biji pencuci mulut. | Tumis terung dengan tomato, quinoa dan tuna. 1 keping nanas untuk pencuci mulut. |
Menu ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat harus dilengkapi dengan latihan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan dengan jayanya tanpa membahayakan kesihatan, penting untuk berunding dengan pakar pemakanan untuk membantu menyesuaikan menu mengikut keperluan individu.
Jus untuk membuat makanan ringan
Jus boleh menjadi sekutu besar dalam menurunkan berat badan, kerana ia membawa sedikit kalori dan kaya dengan serat dan nutrien, meningkatkan rasa kenyang. Lihat 3 jus di bawah untuk dimasukkan ke dalam menu penurunan berat badan:
1. Jus Epal dan Kubis
Bahan-bahan:
- 1 epal dengan kulit
- 1 daun kangkung
- 1 keping halia
- Jus 2 lemon
- 1 gelas air
Mod penyediaan:
Pukul bahan dalam pengisar sehingga kubis hancur. Minum tanpa meneran. Anda boleh menambah ais dan pemanis semula jadi, seperti Stevia atau xylitol, jika perlu.
2. Jus nanas dan pudina
Dengan biji plum dan biji rami, jus ini sangat sesuai untuk membantu usus berfungsi dan mengempis.
Bahan-bahan:
- 1 prun
- 2 keping nanas
- 5 daun pudina
- 1 sudu biji rami
- 1 gelas air ais
Mod penyediaan:
Keluarkan batu plum dan campurkan semua bahan dalam pengisar. Minum sejuk dan tanpa regangan.
3. Jus strawberi dan air kelapa
Jus ini sangat ringan dan menyegarkan, membantu menghidrat dan menyeimbangkan flora usus.
Bahan-bahan:
- 7 biji strawberi
- 250 ml air kelapa
- 1 keping kecil halia
- 1 sudu besar biji rami atau chia
Mod penyediaan:
Pukul semua bahan dalam pengisar. Minum sejuk dan tanpa regangan.
Teh yang membantu mengeringkan dan mempercepat metabolisme
Teh, selain tidak mengandungi kalori, juga membantu melawan pengekalan cairan dan mempercepat metabolisme. Inilah cara membuat 3 teh terbaik untuk menurunkan berat badan:
1. Teh hijau dengan halia
Bahan-bahan:
- 2 sudu besar atau 1 beg teh hijau
- 1 cawan air mendidih
- 1 keping halia
Mod penyediaan:
Didihkan air bersama dengan halia. Semasa mendidih, matikan api dan masukkan daun teh hijau. Tutup dan biarkan selama 5 minit. Terikan dan minum panas atau sejuk, tanpa pemanis.
2. Teh bunga raya
Bahan-bahan:
- 2 sudu bunga raya kering atau 2 beg teh bunga raya
- 1/2 liter air
Mod penyediaan:
Panaskan air dan, apabila mendidih, matikan api dan masukkan bunga raya, biarkan selama 5-10 minit. Anda boleh meminumnya panas atau sejuk dan menambah titisan lemon secukup rasa.
3. Perut teh kering
Bahan-bahan:
- Kupas 1 oren;
- 1 sudu besar gorse;
- 1 sudu besar halia;
- 1 liter air
Mod penyediaan:
Panaskan air dengan kulit jeruk dan halia, mendidih selama kira-kira 3 minit. Matikan api dan masukkan gorse, tutup periuk dan biarkan selama 5 minit. Terikan dan minum.
Untuk menyahtoksin badan dan memulakan diet, tonton video berikut dan cari bahan terbaik untuk membuat sup detoks.
Lihat juga rawatan 5S untuk menurunkan berat badan dan diakhiri dengan kesan konsertina, yang menggabungkan diet dan rawatan estetik terbaik untuk mempercepat penurunan berat badan tanpa membahayakan kesihatan, yang disediakan oleh ahli fisioterapi kami Marcelle pinheiro.
Penerbitan
Mengapa "Workcations" Adalah Kerja Baharu dari Rumah