Bolehkah Hops Membantu Anda Tidur?

Kandungan

• Apa itu hop?
• Bagaimana hop mempengaruhi tidur?
• Mengapa hop digabungkan dengan valerian?
• Bolehkah hop digunakan untuk merawat keadaan lain?
• Apakah risiko menggunakan hop?

Apa itu hop?

Hops adalah bunga betina dari tanaman hop, Humulus lupulus. Mereka paling banyak dijumpai dalam bir, di mana ia membantu menghasilkan rasa pahitnya. Hops juga mempunyai sejarah penggunaan perubatan herba yang panjang, sejak abad ke-9 di Eropah. Mereka secara tradisional digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, mulai dari gangguan pencernaan hingga kusta.

Setelah hop menjadi bahan penting bagi pengeluar bir, para saintis mula mengkaji kesan yang boleh mereka alami pada badan anda. Bidang kajian yang biasa merangkumi potensi penggunaan hop untuk merawat gangguan tidur. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, kajian menunjukkan bahawa hop dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.

Bagaimana hop mempengaruhi tidur?

Lama dahulu, bukti anekdot mulai muncul bahawa hop berpotensi mendorong tidur. Di Eropah, orang mula menyedari bahawa pekerja ladang yang mengusahakan tanaman hop cenderung tertidur di tempat kerja lebih banyak dari biasanya. Pekerjaan mereka tidak lebih menuntut fizikal daripada kerja lapangan lain, jadi orang mulai bertanya-tanya apakah hop mempunyai sifat penenang.

Kajian saintifik awal tidak menemui bukti kukuh untuk menyokong tuntutan potensi tidur tidur. Baru-baru ini, para penyelidik telah melihat lebih dekat hop dan kesannya terhadap kegelisahan dan gangguan tidur. Beberapa kajian saintifik menunjukkan bahawa hop mempunyai kesan penenang.

Sebagai contoh, sebuah kajian yang dilaporkan dalam jurnal meneliti kesan minum bir tanpa alkohol dengan hop pada waktu makan malam. Para penyelidik mendapati bahawa wanita yang meminumnya menunjukkan peningkatan dalam kualiti tidur mereka. Para peserta juga melaporkan penurunan tahap kegelisahan. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam meminum minum bir bukan alkohol dengan hop untuk meningkatkan kualiti tidur di kalangan pelajar universiti.

Mengapa hop digabungkan dengan valerian?

Walaupun hop menunjukkan janji untuk menghilangkan kegelisahan dan gangguan tidur sendiri, mereka mungkin lebih berkesan apabila digabungkan dengan ramuan yang disebut valerian. Ramuan ini mempunyai banyak persamaan dengan hop. Ini juga memiliki sejarah penggunaan yang panjang sebagai rawatan herba untuk insomnia.

Menurut artikel kajian yang diterbitkan dalam Australian Family Physician, beberapa bukti saintifik menunjukkan bahawa valerian dapat membantu meningkatkan kualiti tidur, ketika diambil sendiri atau dengan hop. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Walaupun valerian boleh menyebabkan kesan sampingan yang ringan, nota ini umumnya selamat digunakan untuk jangka masa pendek 4 hingga 6 minggu.

Bolehkah hop digunakan untuk merawat keadaan lain?

Di atas sifat penenangnya, hop juga mempunyai ciri seperti estrogen. Seperti kedelai dan biji rami, mereka mengandungi fitoestrogen. Bahan-bahan yang berasal dari tumbuhan ini mempunyai banyak sifat estrogen. Oleh itu, para saintis juga meneroka potensi penggunaan hop untuk merawat gejala menopaus.

Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan di Planta Medica menunjukkan bahawa hop boleh membantu melegakan beberapa gejala menopaus. Tetapi penulis menyatakan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai keberkesanan dan keselamatan rawatan berasaskan hop.

Penyelidik di British Journal of Nutrition mencadangkan bahawa hop juga dapat membantu mencegah kegemukan pada tikus yang menjalani diet tinggi lemak jangka panjang. Lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai kesan hop terhadap obesiti pada manusia.

Apakah risiko menggunakan hop?

Walaupun hop biasanya selamat, anda harus selalu berjumpa doktor sebelum mencuba suplemen makanan baru. Hop boleh menimbulkan beberapa risiko kesan sampingan, terutama bagi orang yang menderita penyakit tiroid atau kanser payudara positif estrogen. Penyelidik dalam jurnal Belanda juga membuat spekulasi makanan tambahan yang mengandung hop boleh meningkatkan risiko pendarahan pascamenopause.

Penting juga untuk memilih sumber hop anda dengan bijak. Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba minum insomnia atau keadaan lain, fikirkan dua kali sebelum minum bir tambahan pada waktu malam. Minum terlalu banyak alkohol sebenarnya dapat menurunkan kualiti tidur anda, walaupun ia membantu anda tidur lebih cepat. Ini juga dapat meningkatkan risiko anda terhadap banyak keadaan kesihatan kronik, termasuk penyakit hati, penyakit jantung, dan jenis barah tertentu. Sebilangan besar kajian mengenai hop menggunakan suplemen atau bir bukan alkohol yang mengandungi hop.

Bercakap dengan doktor anda jika anda fikir hop boleh membantu anda tidur lebih nyenyak pada waktu malam. Sekiranya anda memutuskan untuk pergi, dapatkan isian anda dari sumber bukan alkohol yang tidak akan merosakkan hati anda.