Otot Ab Camila Mendes secara literal berkedut dalam video latihan teras ini

Kandungan

• Ulasan untuk

Camila Mendes tidak selalu berkongsi catatan kecergasan di media sosial. Tetapi apabila dia melakukannya, mereka mengagumkan AF. Sepanjang cuti hujung minggu, the Riverdale bintang menyiarkan siri video di Instagram Storynya yang menunjukkan dia menghancurkan sekumpulan barisan dumbbell renegade dengan sikap beruang - senaman seluruh badan yang akan membuat anda sakit hanya menonton.

Dalam video tersebut, jelas bahawa Mendes sedang berusaha keras untuk bergerak, tetapi dia masih berjaya menyelesaikan setnya (dengan bentuk yang sempurna, tidak kurang). Di latar belakang, anda boleh mendengar jurulatih Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, menceriakannya. "Pinggangmu sekarang - abs dari keluli," kata Thoma Gustin sambil memperbesar otot-otot yang berkedut di perut Mendes. (Berkaitan: Bagaimana Camila Mendes Menemukan Damai di tengah Pandemik)

Jika anda fikir senaman ini kelihatan sukar, itu kerana ia adalah. Baris pemberontak dumbbell adalah pergerakan gabungan yang menggerakkan sejumlah otot di badan anda, kata Beau Burgau, pakar kekuatan dan penyaman yang diperakui (C.S.C.S.) dan pengasas GRIT Training. Terutama, senaman ini berfungsi pada bahagian atas badan anda, terutama bahagian pinggang, bisep, dan punggung atas, jelas Burgau. Tetapi pendirian beruang, yang memerlukan anda melayangkan lutut anda di atas tanah, juga mengaktifkan quads dan teras anda - kedua-duanya membantu anda menstabilkan, tambahnya.

Walaupun latihan tidak semestinya berjalan sebagai pergerakan kardio, ia masih akan menaikkan kadar degupan jantung anda kerana ia menguji ketahanan dan kekuatan, kata Burgau. "Memegang kedudukan secara isometrik, walaupun tanpa berat, cukup untuk membuat jantung anda mengepam," jelasnya. "Apabila anda menambah dumbbells ke dalam adunan, anda pasti akan mendapat peluh anda." (Berkaitan: Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Latihan Eksentrik, Konsentrik, dan Isometrik)

Bersama dengan kestabilan, penglibatan inti anda adalah kunci dalam menjaga bentuk semasa latihan ini, kata pelatih. "Inti anda harus terlibat supaya punggung anda benar-benar rata," jelas Burgau, sambil menyatakan bahawa Mendes "memaku" bentuk dalam videonya. "Bentuknya adalah apa yang seharusnya anda sasarkan," katanya.

Pinggul dan bahu anda juga harus tetap persegi, dan bergoyang-goyang dari sisi ke sisi adalah tidak-besar, tambah Burgau. "Jika anda membuat kesilapan bentuk asas ini, anda mungkin menggunakan terlalu banyak berat, " katanya. "Tidak ada rasa malu dalam memulai kecil dan membangun jalan Anda." (Inilah cara memperbaiki borang latihan anda untuk hasil yang lebih baik.)

Untuk meneruskan pergerakan anda, Burgau mengesyorkan bermula dengan barisan tegak duduk menggunakan jalur rintangan. Kemudian, setelah anda merasa cukup kuat, anda boleh beralih ke barisan membungkuk dumbbell, menggunakan bangku untuk mendapatkan bantuan jika diperlukan, tambahnya. Sekiranya pada saat itu, anda masih belum merasa bersedia untuk melakukan latihan Mendes, cara lain untuk mengubahnya adalah dengan hanya menjatuhkan lutut ke tanah dan bukannya melayang-layang, kata Burgau. (Berkaitan: Adakah Penting Urutan Apa yang Anda Lakukan Latihan Dalam Senaman?)

Secara keseluruhan, perkara terbaik tentang senaman ini ialah ia sangat serba boleh — sebenarnya, Burgau berkata ia patut mendapat tempat dalam semua latihan anda. "Saya secara peribadi suka memasukkan langkah ini ke dalam kelas saya ketika saya memfokus pada latihan kekuatan, tetapi juga semasa latihan HIIT," jelasnya. "Tetapi jika anda benar-benar ingin memaksimumkan hasil, adalah latihan yang hebat untuk menambah hari di mana anda memfokuskan pada kekuatan badan penuh atau melakukan senaman badan atas yang memfokuskan pada bahagian belakang dan bisep."

Ulasan untuk