Kalori Diperlukan Sehari

Kandungan

• Tertanya-tanya berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari? Itu bergantung kepada kalori yang dibakar dalam sehari!
• LANGKAH 1: Tentukan RMR anda
• LANGKAH 2: Faktorkan kalori harian anda terbakar semasa bersenam
• Ulasan untuk

Tertanya-tanya berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari? Itu bergantung kepada kalori yang dibakar dalam sehari!

Kalori ialah ukuran atau unit tenaga; kalori dalam makanan yang anda makan adalah ukuran bilangan unit tenaga yang dibekalkan makanan. Unit tenaga tersebut kemudiannya digunakan oleh badan untuk menyemarakkan aktiviti fizikal, serta semua proses metabolik, daripada mengekalkan degupan jantung anda dan menumbuhkan rambut kepada menyembuhkan lutut yang tergores dan membina otot. Berat badan turun kepada persamaan ringkas kalori dalam (dari makanan) berbanding kalori yang dibakar semasa senaman dan aktiviti fizikal lain.

Gunakan formula kalori yang diperlukan setiap hari ini untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda makan:

LANGKAH 1: Tentukan RMR anda

RMR = 655 + (9.6 X berat badan anda dalam kilogram)

+ (1.8 X tinggi anda dalam sentimeter)

- (4.7 X umur anda dalam tahun)

Catatan: Berat anda dalam kilogram = berat anda dalam pound dibahagikan dengan 2.2. Ketinggian anda dalam sentimeter = tinggi anda dalam inci dikalikan dengan 2.54.

LANGKAH 2: Faktorkan kalori harian anda terbakar semasa bersenam

Darabkan RMR anda dengan faktor aktiviti yang sesuai:

Sekiranya anda tidak aktif (aktiviti sedikit atau tidak ada): RMR X 1.2

Jika anda sedikit aktif (senam ringan/sukan 1-3 hari seminggu): RMR X 1.375

Jika anda sederhana aktif (bersenam/bersukan sederhana 3-5 hari seminggu): RMR X 1.55

Sekiranya anda sangat aktif (senaman / sukan yang berat 6-7 hari seminggu): RMR X 1.725

Sekiranya anda terlalu aktif (senaman harian, sukan atau pekerjaan fizikal atau latihan dua kali sehari): RMR X 1.9

Hasil Terbakar Kalori: Angka terakhir anda, berdasarkan kalori yang dibakar dalam sehari, mewakili jumlah minimum kalori yang diperlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda sekarang.

Ulasan untuk