Berapa Banyak Kalori Yang Dibakar Semasa Anda Tidur?

Kandungan

• Menentukan berapa banyak kalori yang anda bakar
• Faktor yang mempengaruhi berapa banyak kalori yang anda bakar
• Makan lewat tidak melambatkan metabolisme anda
• Bersenam setiap hari, termasuk latihan kekuatan
• Menurunkan berat badan boleh membantu
• Kafein boleh meningkatkan jangka masa pendek
• Gunakan makanan tambahan dengan berhati-hati
• Keadaan kesihatan tertentu boleh melambatkan metabolisme anda
• Garisan bawah

Pernahkah anda terfikir berapa kalori yang anda bakar semasa tidur? Walaupun anda mungkin menganggap jawapannya "tidak banyak", anda mungkin terkejut mengetahui bahawa badan anda bekerja menggunakan tenaga walaupun anda sedang berehat.

Berapa banyak kalori yang anda bakar berkaitan dengan pelbagai faktor, termasuk berat badan, metabolisme anda, dan berapa banyak tidur yang anda dapat setiap malam.

Menentukan berapa banyak kalori yang anda bakar

Seseorang yang mempunyai berat 125 paun membakar kira-kira 38 kalori setiap jam tidur. Itu tidak semestinya banyak. Tetapi kalikan dengan tidur yang disarankan selama tujuh hingga sembilan jam, pakar mengatakan bahawa anda mesti mendapatkannya setiap malam, dan itu adalah potensi keseluruhan 266 hingga 342 kalori untuk tidur.

Jumlah kalori yang dibakar meningkat mengikut berat badan. Jadi, seseorang yang beratnya 150 paun mungkin membakar 46 kalori sejam atau antara 322 dan 414 kalori setiap malam. Dan seseorang yang beratnya 185 paun mungkin membakar sekitar 56 kalori atau antara 392 hingga 504 kalori untuk tidur malam yang penuh.

Bagaimana nombor ini dikira dengan tepat? Ini semua mengenai metabolisme individu anda. Metabolisme adalah proses di mana tubuh mengubah makanan menjadi tenaga untuk digunakan dalam aktiviti harian. Walaupun organ anda tetap berjalan, bernafas, dan darah yang beredar akan memakan kalori badan anda. Kadar metabolisme basal anda (BMR), sebaliknya, menunjukkan jumlah kalori yang anda bakar secara individu sehari pada waktu rehat, atau semasa anda tidak aktif. Ini termasuk tidur dan duduk.

Untuk mengira BMR anda, anda menggunakan persamaan yang mempengaruhi jantina, berat badan, dan usia anda menggunakan inci untuk tinggi dan pound untuk berat badan.

• 66 + (6.2 x berat) + (12.7 x tinggi) - (6.76 x umur) = BMR untuk lelaki
• 655.1 + (4,35 x berat) + (4,7 x tinggi) - (4,7 x umur) = BMR untuk wanita

Contohnya: Seorang lelaki berusia 35 tahun dengan berat 175 paun dan tingginya 5 kaki 11 inci adalah:

• 66 + (6.2 x 175) + (12.7 x 71) - (6.76 x 35) = 1.816 kalori.

Seorang wanita berusia 35 tahun yang beratnya 135 paun dan tingginya 5 kaki, 5 inci adalah:

• 655.1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1,383 kalori.

Semakin banyak jisim badan anda, semakin banyak kalori yang akan anda bakar semasa berehat, tidur, dan melakukan aktiviti lain. Lelaki cenderung membakar lebih banyak kalori ketika berehat berbanding wanita dengan berat badan yang sama kerana lelaki biasanya mempunyai jisim otot yang lebih tinggi. Otot membakar lebih banyak kalori ketika berehat daripada lemak.

Faktor yang mempengaruhi berapa banyak kalori yang anda bakar

Ingin memaksimumkan pembakaran kalori anda dalam waktu semalam? Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa jika anda melewatkan tidur sepanjang malam, anda sebenarnya dapat membakar 135 kalori tambahan dalam jangka masa tersebut. Sebilangan peserta membakar sebanyak 160 kalori tambahan. Tetapi sebelum melemparkan bantal, fahami bahawa melangkau tidur bukanlah cara yang baik untuk menurunkan berat badan.

Kehilangan tidur dari masa ke masa boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan dan kegemukan. Ia meningkatkan tahap hormon tertentu dalam badan, seperti kortisol. Hormon ini membuat anda menahan lemak tambahan. Bukan hanya itu, tetapi juga dapat meningkatkan selera makan anda dan menyebabkan metabolisme lebih perlahan.

Apa yang dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa tidur adalah mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan metabolisme anda. Meningkatkan metabolisme anda akan membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang waktu bangun tidur anda juga.

Apa yang anda mesti tahu:

Makan lewat tidak melambatkan metabolisme anda

Makan sebelum tidur boleh menyebabkan peningkatan sementara metabolisme anda melalui apa yang disebut termogenesis. Dan jangan risau makan selepas jam 8 malam. Makanan yang dimakan selepas masa ini tidak menjadikan kenaikan berat badan secara ajaib - makanan ringan yang tidak dapat dilupakan. Walaupun begitu, makan makanan besar sebelum tidur mungkin menyukarkan tidur.

Bersenam setiap hari, termasuk latihan kekuatan

Lebih banyak jisim otot pada amnya membantu anda membakar lebih banyak kalori, walaupun anda sedang tidur. Oleh itu, lakukan senaman setiap hari, terutamanya latihan kekuatan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam, cubalah bersenam beberapa jam sebelum tidur.

Menurunkan berat badan boleh membantu

Menurunkan berat badan dapat membantu meningkatkan metabolisme anda juga. Lemak membakar kalori lebih sedikit daripada otot ketika berehat. Sekiranya anda berlebihan berat badan, pertimbangkan untuk membuat janji temu dengan doktor atau ahli diet anda untuk membincangkan matlamat yang sihat dan rancangan bagaimana menuju ke sana.

Kafein boleh meningkatkan jangka masa pendek

Kafein dapat meningkatkan metabolisme sedikit. Pada masa yang sama, ia tidak terbukti dapat membantu mengurangkan berat badan jangka panjang. Dan minum minuman berkafein sebelum tidur mungkin menyusahkan untuk berehat malam yang baik.

Gunakan makanan tambahan dengan berhati-hati

Makanan tambahan yang mendakwa untuk meningkatkan metabolisme harus digunakan dengan berhati-hati atau tidak sama sekali. Sebilangan mungkin mengandungi bahan yang tidak selamat. Lebih teruk lagi, mereka mungkin tidak berfungsi. Selalu bincangkan apa-apa makanan tambahan yang anda rancang untuk diambil dengan doktor anda.

Keadaan kesihatan tertentu boleh melambatkan metabolisme anda

Keadaan perubatan tertentu, seperti sindrom Cushing dan hipotiroidisme, boleh melambatkan metabolisme anda. Ini bermakna anda akan mengalami lebih sedikit pembakaran kalori setiap jam dan mungkin menahan atau menambah berat badan. Doktor anda boleh melakukan ujian mudah, seperti ujian darah, untuk mengesampingkan keadaan tertentu. Kemudian mereka dapat bekerjasama dengan anda untuk menguruskan keadaan dan berat badan anda.

Garisan bawah

Badan anda bekerja sepanjang waktu siang dan malam. Walaupun anda membakar kalori ketika tidur, itu bukan strategi penurunan berat badan yang kuat. Bersenam secara teratur dan makan dengan baik dapat membantu.

Pakar mengesyorkan melakukan 75 minit aktiviti yang kuat, seperti berlari, atau 150 minit aktiviti sederhana, seperti berjalan kaki, setiap minggu. Dan cubalah membeli perimeter kedai runcit untuk mematuhi makanan yang tidak mengandungi kalori kosong, seperti gula tambahan.

Cubalah yang terbaik untuk tidur tujuh hingga sembilan jam yang disyorkan setiap malam. Sekiranya anda menghadapi masalah, cubalah petua ini:

• Buat rutin di mana anda pergi ke katil pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Anda juga mungkin ingin melakukan aktiviti santai, seperti mandi atau melakukan yoga lembut sebelum menyibukkan diri.
• Gunakan bunyi putih, penutup telinga, langsir gelap, dan alat lain untuk menyekat gangguan di tempat tidur anda. Menjaga suhu bilik anda sejuk juga dapat membantu anda mengangguk lebih cepat.
• Elakkan perangsang seperti nikotin dan kafein pada waktu sebelum tidur. Mereka mungkin mengambil masa agak lama dan sukar untuk berehat. Walaupun alkohol boleh membuat anda mengantuk, ia juga boleh mengganggu tidur anda sepanjang malam.
• Matikan telefon bimbit, komputer, televisyen, dan elektronik lain sebelum tidur. Cahaya yang dipancarkan oleh peranti ini dapat mengganggu irama tidur semula jadi tubuh anda.
• Hadkan tidur siang hanya 30 minit. Lebih tertutup pada waktu siang mungkin menyukarkan tidur pada waktu malam.