Adakah Kafein Mengubah Anda menjadi Monster?

Kandungan

• Ulasan untuk

Pada bila-bila masa anda perlu membawa permainan A anda di tempat kerja atau dalam kehidupan, anda boleh mendapatkan senjata anda yang tidak begitu rahsia di kedai kopi kegemaran anda. Dalam tinjauan pendapat Shape.com terhadap 755 pembaca, hampir separuh daripada anda mengaku minum lebih banyak kopi daripada biasa (sehingga dua cawan) apabila anda perlu kekal berjaga-jaga, fokus dan produktif. Dan sementara peningkatan kafein sepertinya dapat membantu mengatasi tekanan pada mulanya, ia juga mendorong anda bergerak terlalu cepat dan terlalu marah (serius, mengapa anda marah?), Yang akhirnya dapat mensabotaj prestasi anda.

Apabila anda mengalami banyak tekanan untuk melakukan mental atau fizikal, badan anda mula menghasilkan kortisol, hormon tekanan utama. Kedengarannya tidak baik, tetapi kortisol bukan musuh. Kami memerlukannya untuk berfungsi, terutamanya pada masa yang penting untuk bertindak cepat dan bijak, yang menjelaskan mengapa ramai rakyat Amerika mungkin ketagih untuk tertekan. Ini mungkin kelihatan tidak waras, tetapi tekanan sering membantu anda mengatasi hari-hari paling sukar di tempat kerja. Tambahkan kafein ke dalam campuran untuk mendapatkan tenaga tambahan, dan anda mungkin merasa tidak dapat dihentikan-atau mungkin seperti kereta api yang melarikan diri.

BERKAITAN: 10 Fakta Mengejutkan Mengenai Kafein

"Kafein adalah salah satu perangsang yang lebih selamat di luar sana, " kata Christopher N. Ochner, PhD, penolong profesor di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai. Tetapi sementara jumlah yang terhad dapat membantu meningkatkan tumpuan, terlalu banyak akan merosakkan fokus anda. "Malangnya, sebarang perangsang membawa kesan sampingan kebimbangan, yang jelas merosakkan tumpuan anda," jelas Ochner. "Kafein secara khusus dapat membuat anda gelisah, gugup, dan risau, yang dapat memenuhi kemampuan berfikir anda."

Dan tidak perlu banyak mengacaukan mojo mental anda. Jika anda tidak biasa minum kopi (atau lebih daripada cawan pagi bangun pagi anda), sekurang-kurangnya dua cawan boleh menimbulkan rasa kebimbangan yang sebenar pada sesetengah orang, kata Roberta Lee, M.D., pengarang Penyelesaian Tekanan Super dan pengerusi jabatan Perubatan Integratif di Gunung Sinai Beth Israel. "Kafein membuat orang gelisah," katanya, "dan jika anda sudah menjadi orang yang cemas, ia hanya akan menambah bahan api kepada api."

Kemungkinannya adalah jika anda tidak berasa seperti diri anda sendiri apabila anda menggunakan sos java, anda mungkin betul. "Persepsi anda terhadap diri sendiri dan orang lain, dan bagaimana hal tersebut dapat dipengaruhi, jadi anda mungkin bertindak balas terhadap perkara yang berbeza dan membuat andaian tentang dunia di sekitar anda," kata Ochner. "Anda juga mungkin lebih sadar diri dan tidak berpandangan positif."

BERKAITAN: 7 Minuman Tanpa Kafein untuk Tenaga

Ironinya, anda fikir dengan menggunakan biji kopi menjadikan anda seorang pekerja yang sempurna, tetapi sebenarnya ia menjadikan anda gadis yang paling tidak popular di pejabat dan menyukarkan diri anda sendiri-dan bukan hanya dari segi mental.

Selain membuat anda kuat, kafein juga mengganggu fungsi normal tubuh anda. "Kortisol meningkatkan pengeluaran gula di dalam badan," kata Lee. "Secara berlebihan, gula menyebabkan insulin dilepaskan, dan ketika insulin disekresikan dalam jangka waktu yang lama, ia akan meningkatkan keradangan, yang merupakan salah satu blok bangunan penyakit kronik."

Ia juga menghalang penyerapan asid amino yang menenangkan yang disebut adenosine, yang memberi isyarat kepada otak untuk menurunkan tahap tenaga dan mendorong tidur, antara fungsi lain, oleh itu mengapa sukar untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak pada hari-hari ketika anda banyak menghabiskan kafein atau minum secawan terlalu dekat dengan waktu tidur. Selain itu, kafein boleh memanjangkan pembebasan kortisol dalam sistem anda, yang boleh meningkatkan keradangan yang boleh menyebabkan penambahan berat badan, terutamanya di sekitar perut, tambah Lee. Oleh itu, walaupun anda menggunakan kopi hitam tanpa kalori, menggabungkannya dengan kortisol yang terus mengalir mungkin secara tidak sengaja menambah inci ke pinggang anda.

BERKAITAN: 15 Alternatif Kopi Kreatif

Cara Lebih Bijak untuk Mengatasi Tekanan dan Menjadi Produktif

Sukar untuk menyalahkan kopi kerana mengecewakan anda jika anda sangat menikmatinya, tetapi vanila latte petang anda mungkin hanya selimut keselamatan palsu. "Mencapai sesuatu yang anda biasa, seperti kopi, memberikan keselesaan dan rasa kawalan apabila anda berasa seperti anda kehilangannya," jelas Ochner. Oleh kerana ia hanya dapat memberikan kelegaan jangka pendek sambil meningkatkan kegelisahan anda, ikuti langkah-langkah ini untuk menggugurkan saraf dan membantu anda melakukan yang terbaik sepanjang hari.

1. Ikuti rutin harian anda. Nikmati secawan pagi (atau dua) kopi, teh atau apa sahaja minuman kafein yang biasa anda lakukan, terutamanya pada hari-hari tekanan tinggi. "Sekiranya anda menukar keadaan untuk mengatasi tekanan, anda mungkin akan memburukkan lagi keadaan," kata Ochner. "Tubuh akan terbiasa dengan rutin. Apabila anda mengubahnya, anda akan mempunyai reaksi." Jadi jika anda biasanya memesan grande Americano, jangan minta venti hanya kerana anda mempunyai pembentangan penting.

2. Jangan membuang kopi sebentar lagi. Sekiranya anda ingin membersihkan kafein, lakukan dengan perlahan dan bukan minggu ketika anda membuat promosi. Penyelidikan terbaru yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Kafein mengesahkan apa yang banyak diketahui selama ini: Kafein adalah ubat, dan membuangnya boleh menjadi jelek. Setelah menganalisis "gangguan penggunaan kafein" dari sembilan kajian yang sebelumnya diterbitkan mengenai ketergantungan kafein, para penyelidik mendapati bahawa orang yang bergantung kepada kafein mungkin mengalami gejala penarikan seperti pergolakan dan kegelisahan ketika mereka tidak memberi makan ketagihan mereka.

3. Dapatkan rehat malam yang baik. Apabila anda ingin bersinar pada keesokan harinya, tutup komputer riba dan kelopak mata anda. "Sekiranya anda tidak tidur nyenyak, anda sudah berada di belakang bola lapan keesokan harinya sebelum anda menghirup kopi," kata Ochner.

4. Makan makanan sebenar. Sekiranya tekanan memberi anda makanan ringan, nikmatilah diri anda dan jauhi gula-gula, yang menurut 17 peratus pembaca Shape.com mereka meraih kegembiraan. Daripada mencari gula yang tinggi (dan turun), pilih makanan yang akan mengekalkan tahap tenaga anda, seperti karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan protein tanpa lemak.

Ulasan untuk