Berapa Banyak Kafein Yang Mengandung Coke dan Diet Coke?

Kandungan

• Apa itu Kafein?
• Berapa Banyak Kafein dalam Coke dan Diet Coke?
• Bagaimana Perbandingan Kafein dalam Coke
• Mengapa Pengambilan Kafein Penting bagi Sebilangan
• Berapa Banyak Kafein Terlalu Banyak?
• Garisan bawah

Coca-Cola Classic - biasanya hanya disebut sebagai Coke - dan Diet Coke adalah minuman popular di seluruh dunia.

Walau bagaimanapun, pengambilan minuman ringan telah dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan, mulai dari kenaikan berat badan hingga gula darah tinggi (1, 2).

Bukan hanya itu, Coke dan Diet Coke juga mengandungi sejumlah besar kafein, yang boleh menjadi masalah bagi mereka yang ingin mengurangkan penggunaan kafein mereka.

Artikel ini membandingkan kandungan kafein Coke, Diet Coke dan minuman lain dan memberitahu anda bagaimana ia boleh mempengaruhi kesihatan anda.

Apa itu Kafein?

Kafein adalah bahan kimia yang berlaku secara semula jadi yang bertindak sebagai perangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan dan melawan keletihan.

Ini dapat dijumpai di daun, biji dan buah dari banyak tanaman dan terutama terdapat pada biji kakao, daun teh dan biji kopi (3).

Ia juga sering ditambahkan ke banyak produk, termasuk minuman ringan, minuman tenaga dan ubat-ubatan tertentu.

Pada masa kini, kafein menduduki tangga teratas sebagai salah satu bahan yang paling kerap dimakan di seluruh dunia (4).

Sebenarnya, dianggarkan 85% penduduk AS menggunakan sekurang-kurangnya satu minuman berkafein setiap hari, dengan purata pengambilan 165 mg kafein setiap hari.

Walaupun kopi menyumbang sebahagian besar pengambilan kafein secara menyeluruh, minuman ringan berkarbonat seperti Coke membentuk sebahagian besar pengambilan pada mereka yang berusia di bawah 18 tahun (5).

Ringkasan Kafein adalah perangsang semula jadi yang terdapat dalam banyak produk termasuk kopi, minuman ringan, minuman tenaga dan ubat-ubatan bebas. Minuman ringan menyumbang bahagian pengambilan yang lebih tinggi pada orang yang berumur kurang dari 18 tahun.

Berapa Banyak Kafein dalam Coke dan Diet Coke?

Kandungan kafein produk Coke bergantung pada beberapa faktor, termasuk saiz hidangan dan jenis minuman (6):

	7.5-auns (222-ml) tin	12-auns (355-ml) tin	Botol 20-ons (591-ml)
Coke	21 mg kafein	32 mg kafein	53 mg kafein
Diet Coke	28 mg kafein	42 mg kafein	70 mg kafein

Varieti tanpa kafein, seperti Coca-Cola bebas kafein, juga tersedia bagi mereka yang ingin mengurangkan pengambilan kafein mereka.

Ringkasan Coke mengandungi 32 mg kafein setiap hidangan 12-ons (335 ml). Diet Coke lebih tinggi kafein, dengan kira-kira 42 mg setiap 12 ons (335 ml).

Bagaimana Perbandingan Kafein dalam Coke

Untuk auns, jumlah kafein dalam Coke dan Diet Coke jauh lebih rendah daripada kebanyakan minuman berkafein lain termasuk minuman tenaga, kopi dan teh hijau (4, 7, 8):

	Saiz hidangan	Kandungan kafein
Coke	7.5 auns (222 ml)	21 mg
Diet Coke	7.5 auns (222 ml)	28 mg
Teh hijau	8 auns (237 ml)	35 mg
Minuman tenaga	8.3 auns (245 ml)	77 mg
Kopi	8 auns (237 ml)	95 mg

Namun, ingatlah bahawa kandungan kafein berbeza untuk minuman ini berdasarkan faktor yang berbeza, termasuk jenama, ramuan dan jenis minuman tertentu.

Ringkasan Coke dan Diet Coke umumnya rendah kafein daripada minuman berkafein lain, termasuk minuman tenaga, kopi dan teh.

Mengapa Pengambilan Kafein Penting bagi Sebilangan

Pengambilan kafein boleh memberi beberapa faedah untuk kesihatan anda.

Khususnya, penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan metabolisme, meningkatkan prestasi latihan dan meningkatkan kewaspadaan (9, 10, 11).

Walau bagaimanapun, ia juga boleh membawa kesan sampingan negatif, terutama bagi orang yang sensitif terhadap kesannya.

Kafein boleh menyebabkan ketagihan, dan beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa variasi genetik dapat menyebabkan orang bertindak balas secara berbeza terhadapnya (12, 13).

Pengambilan kafein juga terbukti mempengaruhi kesihatan mental, dengan satu kajian pada 2,307 kanak-kanak mengaitkan peningkatan pengambilan kafein dengan tahap kerisauan dan kemurungan yang dirasakan lebih tinggi (14).

Pengambilan berlebihan juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang lain, termasuk sakit kepala, tekanan darah tinggi dan gangguan tidur (15, 16, 17).

Selain itu, disarankan agar wanita yang hamil atau menyusui mengehadkan pengambilan kafein mereka, kerana ia berkaitan dengan risiko keguguran dan berat lahir rendah yang lebih tinggi (18, 19).

Ringkasan Pengambilan kafein dikaitkan dengan peningkatan metabolisme, prestasi senaman dan kewaspadaan. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menyebabkan ketagihan dan boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan pada beberapa orang.

Berapa Banyak Kafein Terlalu Banyak?

Apabila diminum secara sederhana, kafein dapat digunakan dengan selamat dengan risiko minimum kesan sampingan.

Sebenarnya, dos hingga 400 mg setiap hari dianggap selamat bagi kebanyakan orang dewasa (20).

Sebaiknya, hadkan pengambilan anda sekitar 200 mg setiap hari untuk mengurangkan risiko kesan sampingan anda.

Sebagai rujukan, ini sama dengan hanya dua cawan kopi 8-ons (237-ml) atau sekitar lima cawan teh hijau 8-ons (237-ml).

Walau bagaimanapun, anda perlu minum lebih dari enam tin Coke 12-ons (355 ml) atau empat tin Diet Coke 12-ons (355 ml) setiap hari untuk mencapai jumlah ini.

Ringkasan 400 mg kafein setiap hari dianggap selamat bagi kebanyakan orang dewasa, tetapi mengurangkan pengambilan anda menjadi 200 mg setiap hari dapat membantu mengurangkan risiko kesan sampingan anda.

Garisan bawah

Coke dan Diet Coke masing-masing mengandungi 32 dan 42 mg kafein setiap 12 ons (335 ml), yang lebih rendah daripada minuman berkafein lain seperti kopi, teh dan minuman tenaga.

Walau bagaimanapun, mereka sering kali mengandung gula dan bahan-bahan lain yang tidak sihat, jadi pastikan pengambilan anda minimum untuk meningkatkan kesihatan yang lebih baik.

Sebaliknya, pilih sumber kafein semula jadi lain secara sederhana, seperti kopi atau teh, untuk memaksimumkan potensi manfaat kesihatan.