Adakah Air Berkafein Sihat?

Kandungan

• Apa itu air berkafein?
• Adakah kafein sihat?
• Khasiat kafein
• Berapa banyak air yang anda perlukan?
• Garisan bawah

Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.

Air sangat penting untuk semua aspek kehidupan.

Ia membantu mengangkut nutrien, melincirkan sendi, mengatur suhu badan, dan memberikan struktur kepada sel dan tisu.

Mungkin menarik, minum air berkafein telah menjadi kaedah yang semakin popular untuk kekal terhidrat sambil mendapat tenaga.

Walaupun sebilangan orang mendakwa bahawa kafein selamat secara sederhana, yang lain berpendapat bahawa ia tidak sihat dan boleh menyebabkan dehidrasi.

Artikel ini menerangkan semua yang perlu anda ketahui mengenai air berkafein, termasuk apa itu dan adakah itu baik untuk kesihatan anda.

Apa itu air berkafein?

Seperti namanya, air berkafein adalah air yang mengandung kafein.

Air tidak mengandungi kafein secara semula jadi, oleh itu pengeluar menambahkannya.

Kafein adalah sebatian yang merangsang sistem saraf pusat badan anda dengan meningkatkan aktiviti otak, sehingga mengurangkan keletihan dan meningkatkan daya tumpuan dan kewaspadaan (1).

Ia dijumpai secara semula jadi dalam pelbagai jenis tanaman, termasuk biji kopi, daun teh, biji kakao, kacang kola, daun pasangan yerba, dan buah guarana. Ia juga dihasilkan secara sintetik dari urea dan asid kloroasetik, yang kedua-duanya mempunyai kesan merangsang yang sama pada badan anda (2, 3).

Produk air berkafein mungkin mengandungi kafein sintetik atau semula jadi dan tersedia dengan atau tanpa perisa. Sebilangan besar versi tidak berwarna dan bebas dari bahan buatan, gula, dan kalori.

Yang mengatakan, beberapa produk mengandungi bahan pengawet seperti potassium sorbate dan sodium benzoat. Oleh itu, jika anda mengelakkan bahan-bahan ini, pastikan anda membaca labelnya.

Produk air berkafein berkisar dalam kandungan kafein, yang mengandung 34–125 mg. Selain itu, mereka dijual dalam tin atau botol yang berukuran 12–16.9 ons (355–500 ml).

Sebagai rujukan, berikut adalah senarai minuman yang mengandungi kafein yang popular dan kandungan kafeinnya (4, 5, 6, 7):

• Kopi: 96 mg setiap 1 cawan (8 auns atau 240 ml)
• Piawai tenaga minum: 72 mg setiap 1 cawan (8 auns atau 240 ml)
• Hijau teh: 29 mg setiap 1 cawan (8 auns atau 240 ml)
• Lembut minum: 34 mg per 1 tin (12 auns atau 355 ml)

Sekiranya anda kerap minum minuman kopi khas, teh manis, dan tenaga yang mengandungi gula dan minuman ringan, perairan berkafein boleh menjadi alternatif yang baik untuk membantu mengurangkan pengambilan gula tambahan dan kalori tambahan sambil tetap mendapatkan tenaga anda.

Air berkafein adalah air yang telah diperkaya dengan kafein. Produk ini terdapat dalam varietas berperisa dan tidak berperisa dan boleh mengandungi hingga 125 mg kafein setiap botol atau kaleng.

Adakah kafein sihat?

Kafein telah lama menjadi topik kontroversi, kerana dapat merangsang peningkatan tekanan darah yang sederhana, meningkatkan dehidrasi, dan menyebabkan pelbagai kesan sampingan, termasuk kegelisahan, kegelisahan, dan kerengsaan (1, 8, 9).

Walau bagaimanapun, kesan ini hanya dapat dilihat apabila sebatian tersebut dikonsumsi dalam dos yang tinggi atau oleh pengguna yang tidak biasa (8, 9, 10).

Kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang sihat boleh menggunakan dos hingga 400 mg sehari dengan selamat (11, 12, 13).

Bagi wanita hamil, tidak lebih daripada 200 mg kafein setiap hari disyorkan untuk mengelakkan kesan buruk, dengan beberapa kajian menunjukkan tidak melebihi 300 mg sehari (13, 14).

Orang yang mempunyai kebimbangan yang teruk, penyakit gastroesophageal reflux (GERD), atau keadaan yang mempengaruhi hati atau buah pinggang juga mungkin mahu mengehadkan pengambilan kafein mereka (1).

Sekiranya anda orang dewasa yang sihat, perairan berkafein mungkin selamat dan dapat meningkatkan penghidratan - selagi anda tidak melebihi 400 mg kafein sehari dari semua sumber, termasuk kopi, teh, minuman ringan, minuman tenaga, dan makanan makanan tambahan.

Khasiat kafein

Terdapat beberapa faedah kesihatan yang berpotensi untuk memakan kafein dalam jumlah yang sesuai.

Sebagai contoh, kesan menguntungkan kafein terhadap prestasi senaman, fungsi mental, dan melegakan kesakitan didokumentasikan dengan baik (15, 16, 17, 18).

Terlebih lagi, kajian pemerhatian telah menghubungkan pengambilan kopi dengan penurunan risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan barah tertentu (19, 20, 21).

Walau bagaimanapun, kesan ini mungkin berkaitan dengan sebatian bermanfaat lain - seperti antioksidan - dalam kopi dan bukannya kafein. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa kopi tanpa kafein memberikan manfaat kesihatan yang serupa dengan varietas berkafein (22, 23).

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dewasa yang sihat dapat mengonsumsi kafein dalam jumlah yang selamat. Oleh itu, perairan berkafein dapat dimakan dengan selamat, dengan anggapan jumlah pengambilan kafein harian anda tidak melebihi 400 mg.

Berapa banyak air yang anda perlukan?

Walaupun biasanya disarankan agar anda minum sekurang-kurangnya 8 cawan (64 ons atau 1.9 liter) air sehari, tidak ada cadangan universal mengenai berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari.

Keperluan air anda bergantung pada banyak faktor, termasuk di mana anda tinggal, tahap aktiviti, diet, saiz badan, dan usia anda (24).

Sebagai garis panduan umum, National Academy of Medicine menetapkan cadangan berikut untuk pengambilan air setiap hari - dari makanan dan minuman - untuk orang dewasa berumur 19 tahun ke atas (24):

• Wanita: 91 auns (2.7 liter) sehari
• Lelaki: 125 auns (3.7 liter) sehari

Cadangan ini berdasarkan pada pengambilan rata-rata orang yang sihat secara normal dan cukup terhidrat.

Makanan menyumbang kira-kira 20% daripada jumlah pengambilan air yang disyorkan, dengan minuman seperti teh, kopi, air, jus, dan soda merangkumi baki 80% (24).

Keperluan air anda bergantung pada tempat tinggal anda, seberapa aktif anda, apa yang anda makan dan minum, saiz badan anda, dan usia anda.

Garisan bawah

Air berkafein adalah air yang telah diperkaya dengan kafein.

Jumlah kafein dalam minuman ini, yang terdapat dalam varietas berperisa dan tidak berperisa, berkisar antara 34–125 mg setiap hidangan.

Bagi orang dewasa yang sihat, minum air berkafein mungkin selamat dan dapat meningkatkan penghidratan - selagi anda tidak melebihi 400 mg kafein dari semua sumber setiap hari.

Sekiranya anda ingin mencuba air berkafein, ia banyak terdapat di kedai dan dalam talian.