Cara menjadikan pukal bersih dan kotor

Kandungan

• Bagaimana cara untuk membuat
• 1. Pembersihan bersih
• 2. Pukal kotor
• Pukulan dan pemotongan

Bulking adalah proses yang digunakan oleh banyak orang yang mengambil bahagian dalam pertandingan bina badan dan atlet berprestasi tinggi dan yang bertujuan untuk menambah berat badan untuk menghasilkan jisim otot, dianggap sebagai fasa pertama hipertrofi. Sebagai akibat dari kenaikan berat badan ini, maka, ada keperluan untuk menurunkan dan mengubah kelebihan berat badan yang diperoleh menjadi otot, masa ini disebut pemotongan. Oleh itu, pukulan dan pemotongan adalah strategi yang tujuan utamanya adalah kenaikan berat badan, kerana kenaikan otot, dan penurunan lemak.

Walaupun pukulan lebih banyak dilakukan oleh ahli bina badan dengan tujuan utama untuk mendapatkan lebih banyak jisim otot dan definisi yang lebih besar, ia juga dapat dilakukan oleh orang yang menghadiri gim dan yang menginginkan hipertrofi, dan disarankan agar mereka mengikuti bimbingan pakar pemakanan supaya rancangan pemakanan mencukupi, begitu juga instruktur agar latihan juga dijalankan mengikut objektif dan agar penambahan lemak tidak begitu tinggi dalam tempoh pembesaran.

Bagaimana cara untuk membuat

Pukulan biasanya dilakukan di luar musim pesaing, iaitu, ketika pembina badan tidak berada dalam musim pertandingan dan, kerana itu, dapat menambah berat badan tanpa masalah besar. Oleh itu, untuk pembesaran dilakukan dengan betul dan kenaikan berat badan dengan cara yang sihat, adalah penting untuk mengikuti beberapa panduan dari pakar pemakanan seperti:

• Ambil lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan, kerana objektif utamanya adalah kenaikan berat badan, jadi disarankan untuk mengikuti diet berkalori tinggi, dengan peningkatan penggunaan karbohidrat, protein dan lemak sihat.
• Banyakkan untuk tempoh yang ditunjukkan oleh pakar pemakanan, ini kerana jika kurang atau lebih banyak masa yang digunakan daripada yang ditunjukkan, mungkin tidak ada kenaikan jisim otot yang diinginkan setelah tempoh pemotongan;
• Mengendalikan latihan di bawah bimbingan profesional pendidikan jasmani, yang harus menunjukkan latihan sesuai dengan objektif seseorang dan jangka masa yang dia lalui, yang biasanya ditunjukkan dalam tempoh ini pencapaian aktiviti fizikal intensiti tinggi, seperti HIIT, misalnya, selama sekitar 15 minit.

Adalah umum bahawa ketika berat badan meningkat, terdapat juga peningkatan jumlah lemak di dalam tubuh, dan oleh itu, pemantauan pakar pemakanan dan profesional pendidikan jasmani sangat penting untuk memastikan kenaikan lemak adalah minimum dalam tempoh ini dan untuk tempoh pemotongan menjadi lebih berkesan.

Terdapat dua strategi penumpukan utama yang harus dibincangkan dengan tenaga pengajar dan pakar pemakanan, iaitu:

1. Pembersihan bersih

Pembersih bersih adalah salah satu di mana orang berkenaan dengan apa yang dia makan, lebih mengutamakan makanan yang sihat dan berfungsi, walaupun jumlah kalori yang dimakan lebih besar daripada yang biasa digunakannya atau yang dihabiskan setiap hari. Dalam jumlah besar ini adalah penting untuk mengikuti pakar pemakanan, kerana dengan cara ini mungkin rancangan diet ditunjukkan mengikut ciri dan objektif orang tersebut, selain fakta bahawa kenaikan lemak lebih rendah.

Di samping itu, pakar pemakanan dapat menunjukkan penggunaan makanan tambahan atau ubat-ubatan yang boleh digunakan oleh orang itu untuk memperkuatkan peningkatan dan menyukai tahap hipertrofi seterusnya, iaitu pemotongan. Dalam penumpukan jenis ini, peningkatan jisim otot berlaku dengan cara yang lebih sihat dan secara perlahan dan beransur-ansur, namun dietnya lebih terhad dan boleh menjadi lebih mahal.

2. Pukal kotor

Dalam penumpukan kotor tidak banyak perhatian terhadap apa yang dikonsumsi setiap hari, dengan pengambilan karbohidrat dan lemak tidak sihat yang lebih besar, yang menyebabkan peningkatan bukan hanya berat badan tetapi juga lemak.

Walaupun tidak sihat dan proses pemotongan lebih perlahan, kenaikan jisim otot lebih cepat, dan strategi ini lebih banyak digunakan oleh atlet.

Pukulan dan pemotongan

Pukulan sesuai dengan proses yang berlaku sebelum pemotongan, iaitu, dalam masa pembesaran orang itu memakan lebih banyak kalori daripada apa yang dibelanjakannya, kerana tujuannya adalah untuk menambah berat badan untuk menghasilkan jisim otot, dan ketika dia mencapai tujuan, dia bergerak ke tempoh pemotongan, yang sesuai dengan tempoh di mana diet lebih terhad dan aktiviti fizikal lebih sengit dengan objektif kehilangan lemak dan mendapatkan definisi otot.

Pukulan dan pemotongan adalah strategi yang digunakan bersama dan harus dilakukan di bawah bimbingan pemakanan sehingga mereka mempunyai manfaat yang diharapkan, yaitu peningkatan kekuatan otot, hipertrofi dan pembakaran lemak. Di samping itu, dengan pemotongan dan pemotongan dapat mencapai vaskularitas yang lebih besar, yang dihargai dalam pertandingan bina badan, dan kepekatan GH yang lebih tinggi beredar dalam darah, yang merupakan hormon pertumbuhan dan yang juga berkaitan dengan peningkatan massa otot.

Fahami apa itu pemotongan dan bagaimana ia dilakukan.