Adakah Lebam Selepas Buih Bergolek Normal?

Kandungan

• Ulasan untuk

Gelembung busa adalah salah satu daripada hubungan cinta-benci "sangat menyakitkan". Anda takut dan menantikannya secara serentak. Ia penting untuk pemulihan otot, tetapi bagaimana anda boleh mengetahui sama ada anda telah pergi terlalu jauh dengan kesakitan "baik" ini?

Pengalaman bergolek buih pertama saya sangat menyeksakan; setelah ahli terapi fizikal memberitahu saya bahawa saya mempunyai "kumpulan IT paling ketat" yang pernah dilihatnya, dia menjelaskan bagaimana dia akan melancarkannya untuk saya, dan bahawa ia akan menyakitkan, dan bahawa ia akan memar seterusnya hari - tetapi ia tidak perlu dirisaukan.

Dia betul - saya mengalami lebam biru-hijau dari pinggul hingga lutut selama kira-kira lima hari. Ia adalah aneh, tetapi saya berasa lebih baik selepas lebam berkurangan. Sejak itu, saya berkomitmen untuk melancarkan kumpulan IT yang lebih baik secara berkala.

Adakah anda pernah lebam setelah bergelembung busa? Pengalaman lebam saya bertahun-tahun yang lalu dilupakan sehingga baru-baru ini ketika saya memutar otot VMO saya dengan bola lacrosse - dan seterusnya memar mereka. Saya berunding dengan Dr. Kristin Maynes, PT, DPT, dan Michael Heller, penyelaras analisis prestasi sukan di Terapi Fizikal Profesional, untuk meminta pendapat mereka tentang lebam selepas berguling buih.

Adakah Lebam Biasa?

Jawapan pendek? Ya. "Terutama jika anda benar-benar ketat di kawasan itu," kata Dr. Maynes, atau "jika ini pertama kalinya melakukannya," kata Heller. Sebab lain anda mungkin lebam? Jika anda tinggal di satu kawasan terlalu lama. Dr. Maynes menyatakan bahawa jika anda melancarkan satu kawasan otot selama dua hingga tiga minit, anda pasti akan melihat beberapa lebam pada keesokan harinya.

Apa yang Menyebabkan Lebam?

Apabila anda menggulung busa, anda akan memecahkan tisu parut dan lekatan (sejenis tisu parut tertentu yang berlaku akibat keradangan, trauma, dll.). Apabila anda meletakkan "tekanan berat badan anda pada kawasan myofascial yang tertumpu," anda "memecahkan lekatan, serta [mencipta] koyak kecil dalam gentian otot yang tegang," kata Heller. "Ini menyebabkan darah terperangkap di bawah kulit, memberikan rupa lebam."

Tiada apa yang perlu dirisaukan, tetapi jangan gulung semula kawasan itu sehingga lebam hilang . . . aduh!

Berapa Jauh Terlalu Jauh?

Bagaimana anda tahu perbezaan antara rasa tidak selesa dan kesakitan yang menyebabkan kecederaan? "Rolling busa dilakukan untuk toleransi dan ambang tahap kesakitan seseorang," kata Dr Maynes. "Jika ia terlalu menyakitkan, jangan lakukannya." Nampaknya cukup sederhana, bukan? Jangan menolaknya terlalu jauh, dan pastikan anda meregangkannya. "Sekiranya ia menyebabkan lebih banyak bahaya daripada yang baik (secara fizikal dan mental), dan jika terlalu menyakitkan, anda tidak tahan, maka berhenti," katanya. "Ia bukan untuk semua orang dan ia tidak akan membuat atau memecahkan pemulihan anda jika anda tidak melancarkan buih!"

Dari segi ambang kesakitan, dia berkata terdapat "sakit yang baik" yang serupa dengan sensasi urutan tisu dalam, dan jika anda mengalaminya, teruskan dengan rejimen berguling anda.

Bolehkah anda berlebihan menggulung busa? Heller mengatakan tidak. "Anda tidak boleh keterlaluan menggelek buih, kerana ia boleh dilakukan tujuh hari seminggu, malah ia berfungsi sebagai pemanasan dan penyejukan yang baik semasa bersenam."

Gunakan garis panduan ini:

• Hanya tinggal di kawasan itu selama 30 saat hingga satu minit.
• Jangan menggulung kawasan yang cedera kecuali dinasihatkan oleh profesional perubatan (termasuk ahli terapi fizikal terdekat anda).
• Sekiranya rasa sakit lebih banyak daripada rasa sakit / sesak, berhenti.
• Regangkan selepas itu - "Anda perlu menambah dengan regangan untuk melancarkan buih supaya berkesan," kata Dr. Maynes.

Artikel ini mula-mula muncul di Popsugar Fitness.

Lagi daripada Popsugar Fitness:

Inilah Yang Tepat Berlaku Pada Tubuh Anda Apabila Anda Tidak Mengambil Hari Rehat

9 Pemulihan Yang Harus Ada Ini adalah Penyelamat Pasca Latihan Anda

9 Perkara Yang Harus Anda Lakukan Selepas Setiap Latihan

Ulasan untuk