Latihan yang dilakukan Brie Larson untuk Mencapai Matlamat Kecergasannya

Kandungan

• Kerja Asas Brie Larson
• Peregangan Terhebat di Dunia
• Jongkok Dalam
• Bandul Bahu
• Putaran Luar Band
• Papan Lateral
• Gulung Badan Fleksi kepada Sambungan
• Tudung Pinggul Kaki Tunggal Di Bangku
• Squat Eksentrik Kaki Tunggal Berkelompok
• Pesawat Satu Kaki
• Jalan Ski
• Regangan
• Tahan Tarik Ke Atas Isometrik
• Ulasan untuk

Brie Larson telah berlatih untuk peranannya yang akan datang di Kapten Marvel 2 dan berkongsi kemas kini dengan peminatnya sepanjang perjalanan. Pelakon itu sebelum ini berkongsi rutin regangan hariannya dan mendedahkan bahawa dia menetapkan matlamat untuk menguasai tarik satu lengan. Sekarang, dia terus berkongsi rutin kecergasannya. (Berkaitan: Brie Larson Dibuka Mengenai Keyakinan Diri yang Dia Dapatkan dari Bermain Kapten Marvel)

Contoh kes: Dalam siaran Instagram baru-baru ini, Larson berkongsi video dirinya melakukan jongkong periuk api dengan bar yang sarat dengan muatan. Setelah memikat enam wakil, dia memasuki tarian perayaan dalam video. Larson juga telah berkongsi video dirinya melakukan lunges statik pada ExBentric kBox, melakukan push-up satu tangan, dan mencapai matlamat pull-up satu lengan.

Walaupun semua perkara di atas cukup mengagumkan untuk ditonton, Larson juga telah memberi maksud untuk berkongsi karya yang membantunya membangun ke tempat dia berada. Dalam video di saluran YouTubenya, Larson berkongsi rakaman daripada sesi senaman maya dengan jurulatihnya Jason Walsh. Sepanjang video, Walsh dan Larson menekankan bahawa walaupun latihan ini mungkin tidak mempunyai faktor * wow * pergerakan lain, mereka penting untuk meletakkan landasan untuk latihan yang lebih maju. (Berkaitan: Latihan Pertama Brie Larson Dalam Kuarantin Adalah Perkara Paling Boleh Dihubungi Yang Pernah Anda Tonton)

Dalam video itu, Larson mengatakan bahawa pada masa lalu, dia hanya berkongsi "hit terhebat" dari latihannya dengan pengikutnya daripada semua latihan yang membantunya membina gerakan-gerakan yang mencolok itu. "Tetapi mereka tidak menyedari bahawa kami sebenarnya bermula dengan semua langkah yang sangat asas dan mudah ini sebelum kami mencapai tahap itu, dan itulah salah satu sebab mengapa kami membina begitu banyak daya tahan dan anda dapat tidak mengalami kecederaan," tambah Walsh .

Jika anda ingin menggunakan beberapa latihan asas Larson apabila berusaha mencapai matlamat anda sendiri, berikut ialah pecahan cara melakukan setiap satu. (Berkaitan: Brie Larson Berkongsi Cara Kegemarannya untuk Menghilangkan Tekanan, Sekiranya Anda Juga Terharu)

Kerja Asas Brie Larson

Bagaimana ia berfungsi: Selesaikan setiap latihan seperti yang ditunjukkan.

Anda memerlukan: satu set dumbbells ringan, jalur rintangan gelung besar, blok yoga 2 ", bangku, mesin SkiErg, dan bar penarik.

Peregangan Terhebat di Dunia

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan masuk ke dalam larian pelari yang dalam, membawa kaki kiri ke depan dan bengkok pada 90 darjah, kaki kanan lurus dengan lutut dari lantai.

B. Letakkan tangan kanan di atas lantai sejajar dengan tumit kiri.

C. Putar batang tubuh ke kiri dan sampai ke lengan kiri hingga ke langit. Tahan selama kira-kira 5 saat.

D. Bawa tangan kiri ke bahagian dalam tulang kering, jatuh siku ke lantai; tinggal di sana selama 5 saat. Putar terbuka dan sampai ke langit sekali lagi untuk memulakan wakil seterusnya.

Lakukan 15 ulangan. Tukar sisi; ulangi.

Jongkok Dalam

A. Langkah kaki lebih lebar daripada selebar pinggul, menarik jari kaki keluar dan tumit masuk.

B. Turun perlahan ke dalam posisi mencangkung rendah dengan tapak tangan di jantung dan dada terangkat. Gunakan siku untuk menolak lutut dengan lembut.

Tarik nafas di sini sekurang-kurangnya tiga nafas dalam.

Bandul Bahu

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell ringan di setiap tangan, lengan lurus di sisi, telapak tangan menghadap ke dalam. Dengan lutut sedikit bengkok, engsel batang badan ke hadapan dari pinggul. Ini adalah kedudukan permulaan anda.

B. Pastikan badan tetap pegun dan lengan, naikkan berat badan ke atas sehingga bisep memeluk telinga. Perlahan-lahan turun ke kedudukan permulaan.

Lakukan 1-2 set 30 ulangan.

Putaran Luar Band

A. Pegang dua hujung jalur rintangan, tahan di hadapan badan.

B. Pastikan lengan lurus, tarik jalur terbuka sejauh mungkin, picit bilah bahu bersama-sama. Jeda, kemudian lepaskan ketegangan untuk kembali ke permulaan.

Teruskan tarik jalur terbuka dan lepaskan selama 60 saat.Lakukan 3 set.

Papan Lateral

A.Berbaring di sebelah kiri dengan lutut lurus, siku kiri diletakkan pada blok yoga.

B.Sandarkan badan pada siku kiri dan lengan bawah, dengan kaki kanan di hadapan kaki kiri.

C.Naikkan pinggul sehingga badan membentuk garis lurus dari buku lali ke bahu.

D.Lekatkan perut dan tarik nafas dalam-dalam sepanjang latihan papan.

Tahan selama 30 saat hingga 1 minit.

Gulung Badan Fleksi kepada Sambungan

A. Baring menghadap ke atas lantai dengan kaki dan tangan lurus. Pegang lengan lurus di atas kepala. Angkat kaki dari lantai dan perlahan-lahan hentakkan batang tubuh sehingga hanya punggung bawah dan punggung yang menyentuh lantai, mewujudkan kedudukan "pegangan berongga". Pastikan kaki, punggung dan perut anda ketat dan kuat, pusar ditarik masuk.

B. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan berguling ke sisi tanpa membiarkan lengan atau kaki menyentuh lantai. Tahan, kemudian teruskan ke perut sehingga mencapai kedudukan "superman" yang menghadap ke bawah.

C. Tahan, kemudian gulung kembali ke posisi "menahan berongga", tanpa membiarkan kaki atau batang tubuh menyentuh tanah.

Gulung dari pegangan berongga ke kedudukan superman 10 kali dari kanan, dan kemudian ulangi 10 kali dari kiri.

Tudung Pinggul Kaki Tunggal Di Bangku

A. Letakkan siku di bangku simpanan. Berjalan kaki keluar sehingga lutut dibengkokkan pada kira-kira 90 darjah dan kaki diletakkan betul-betul di bawah lutut. Angkat pinggul sehingga badan membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.

B. Pastikan lutut kanan dibengkokkan pada 90 darjah, angkat kaki kanan ke atas untuk membawa lutut kanan di atas pinggul. Pastikan kaki kanan terangkat, turunkan pinggul ke arah lantai, dan kemudian tolak melalui tumit kiri untuk menekan pinggul ke atas. Itu satu wakil.

Lakukan 3 set 12 hingga 15 repetisi di setiap sisi.

Squat Eksentrik Kaki Tunggal Berkelompok

A. Berdiri kira-kira sejauh satu kaki dari bangku, menghadap ke hadapan, dengan jalur rintangan berlabuh dililit di kaki kanan. Panjangkan kaki kiri ke belakang untuk membiarkan bahagian atas kaki berehat di bangku simpanan.

B. Perlahan-lahan turun ke bawah sehingga lutut belakang melayang tepat di atas lantai. Tahan di bahagian bawah selama 3 saat. Naik ke puncak dalam satu kiraan.

Lakukan 6 hingga 8 repetisi. Tukar sisi; ulangi.

Pesawat Satu Kaki

A. Menghadap bangku anda, berdiri di kaki kiri dengan kaki kanan dinaikkan, lutut kanan dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Melembutkan lutut kiri sedikit untuk menggerakkan otot kaki, melibatkan glute kaki kiri untuk stabil, dan meratakan pinggul ke lantai.

B. Engkau ke hadapan di pinggul sambil memanjangkan kaki kanan di belakang anda, mengikat paha kanan dan glute dan melenturkan kaki kanan.

C. Letakkan tangan di atas bangku untuk kestabilan tambahan, jika dikehendaki. Putar batang badan ke kanan untuk membuka pinggul kanan. Panjangkan lengan kanan lurus ke atas dan pandang ke atas ke arah hujung jari. Tahan selama 3 hingga 5 nafas.

D. Turunkan lengan kanan ke bawah dan putar badan ke kiri, angkat lengan kiri ke atas ke arah siling, dan pandang ke atas di hujung jari kiri.

Tahan selama 5 nafas. Ulang pose di seberang.

Jalan Ski

A. Pegang satu pemegang mesin SkiErg di setiap tangan. Engsel badan ke hadapan dengan sedikit bengkok di lutut dan belakang dan leher neutral.

B. Pastikan bahu lebih tinggi daripada pinggul dan pinggul lebih tinggi daripada lutut, dan tarik pegangan ke bawah dan belakang. Lepaskan untuk membawa pemegang ke atas kepala.

Pilih jarak antara 500m dan 750m dan lakukan 5-8 pusingan, berehat selama 1-2 minit antara setiap pusingan.

Regangan

A. Mulailah dengan melutut dengan lutut yang cukup lebar agar sesuai dengan batang badan di antara paha. Merangkul tangan ke depan dan bawah dada ke dalam pose kanak-kanak, memegang lengan panjang dan membiarkan kepala dan leher dilepaskan. Tinggal di sini selama 5 hingga 10 nafas dalam.

B. Gulingkan badan untuk berbaring telentang dengan kaki diluruskan. Angkat kaki kanan, bengkokkan lutut kanan, dan peluk kaki kanan dengan tangan ke dada selama 5 saat.

C. Angkat kaki kiri lurus ke arah siling (atau setinggi mungkin), bengkokkan lutut kanan ke luar, dan letakkan pergelangan kaki kanan ke arah quad kiri. Gerakkan tangan ke belakang kaki kiri dan tarik kaki kiri ke arah badan. Tahan selama 15 saat.

D. Luruskan kedua kaki, kemudian bengkokkan lutut kanan ke luar dan lintasi pergelangan kaki kanan ke luar lutut kiri. Menjaga bahu kanan di tanah, kaki bawah ke kiri menuju ke tanah. Tahan selama 15 saat, kemudian ulangi langkah B – D di seberang.

Tahan Tarik Ke Atas Isometrik

A. Pegang pada bar tarik ke atas dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain) dan ambil kedudukan "gantung mati", dengan lengan dipanjangkan sepenuhnya.

B. Bengkokkan lutut ke dada. Picit lengan sambil membengkokkan lengan untuk menarik badan ke atas palang sambil menjaga siku berdekatan. Bawa dagu anda ke atas palang, dan tahan selama satu minit, kemudian perlahan-lahan turunkan ke posisi permulaan.

Ulasan untuk