Sains Otak Berbasikal

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda sudah gemar berbasikal dalaman kerana faedah fizikalnya yang memacu jantung, menyakitkan kalori, gemetar kaki, tetapi ternyata memutar roda anda juga merupakan latihan yang baik untuk minda anda. Beberapa kajian baharu mendapati berbasikal meningkatkan cara otak anda berfungsi dengan menjadikan beberapa struktur penting lebih besar supaya anda boleh berfikir dengan lebih pantas, mengingati lebih banyak dan berasa lebih gembira. (Lihat Cara Terbaik untuk Meningkatkan Otot Mental Anda.)

Otak terdiri dari dua jenis tisu: Bahan kelabu, yang mempunyai semua sinapsis dan merupakan pusat arahan badan anda, dan benda putih, yang merupakan pusat komunikasi, menggunakan akson untuk menghubungkan bahagian-bahagian yang berbeza dari bahan abu-abu. Semakin banyak bahan putih yang anda miliki, semakin cepat anda membuat hubungan penting, jadi apa sahaja yang meningkatkan jirim putih adalah baik. Satu kajian baru-baru ini dari Belanda mendapati bahawa berbasikal melakukan perkara itu, meningkatkan kedua-dua integriti dan ketumpatan bahan putih dan mempercepatkan sambungan di dalam otak.

Walau bagaimanapun, jirim putih bukanlah satu-satunya struktur otak yang terjejas oleh berbasikal. Satu lagi kajian, yang diterbitkan tahun ini di Jurnal Komplikasi Diabetes, mendapati bahawa setelah berbasikal selama 12 minggu, para peserta memperoleh lebih dari sekadar kekuatan di kaki mereka - mereka juga melihat peningkatan faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF), protein yang bertanggungjawab untuk mengawal tekanan, mood, dan ingatan. Ini mungkin menjelaskan penyelidikan sebelumnya yang mendapati aktiviti berbasikal dikaitkan dengan tahap kemurungan dan kegelisahan yang lebih rendah. (Dan terdapat 13 Faedah Senaman Kesihatan Mental ini juga.)

Anda bukan sahaja akan berasa lebih sihat secara mental selepas perjalanan, tetapi anda juga akan lebih pintar. Berbasikal, bersama dengan jenis latihan aerobik lain, terbukti dapat meningkatkan hipokampus, salah satu daripada beberapa struktur otak yang berkaitan dengan ingatan dan pembelajaran. Kajian dari University of Illinois mendapati bahawa hippocampus peserta meningkat dua peratus dan meningkatkan daya ingatan dan kemahiran menyelesaikan masalah sebanyak 15 hingga 20 peratus setelah enam bulan berbasikal setiap hari. Selain itu, penunggang basikal melaporkan kemampuan yang lebih besar untuk fokus dan jangka masa yang lebih baik. Sebagai tambahan, semua kelebihan ini nampaknya dapat mengatasi kehilangan fungsi otak yang biasanya dikaitkan dengan penuaan, dengan para saintis mencatat bahawa otak penunggang basikal muncul dua tahun lebih muda daripada rakan mereka yang tidak bersenam.

"Semakin meningkat, orang menjalani gaya hidup yang lebih tidak aktif. Walaupun kita tahu bahawa [berbasikal] dapat memberi kesan positif pada penyakit kardiovaskular dan diabetes, kita mendapati ia dapat membawa peningkatan dalam kognisi, fungsi otak, dan struktur otak," kata penulis kajian utama Art Kramer, Ph.D., pengarah Institut Beckman untuk Sains dan Teknologi Lanjutan di Universiti Illinois, dalam temu bual dengan Telegraf.

Dia menambah bahawa tidak perlu bersusah payah untuk mendapatkan rangsangan otak sama ada. Kebanyakan kajian menunjukkan peningkatan mental yang ketara selepas penunggang basikal menunggang 30 minit atau kurang pada intensiti sederhana. Hasilnya konsisten sama ada orang menunggang basikal mereka di dalam atau di luar rumah. (Lihat 10 Cara untuk Pergi dari Kelas Spin ke Jalan.)

Sambungan saraf yang lebih kuat, mood yang lebih baik dan ingatan yang lebih tajam-sebagai tambahan kepada kesihatan jantung yang lebih baik, risiko diabetes yang lebih rendah dan kurang kejadian kanser. Dengan semua faedah ini, satu-satunya persoalan sekarang ialah, "Pukul berapa kelas putaran itu bermula lagi?"

Ulasan untuk