Perubahan Tubuh Apa yang Boleh Anda Harapkan Semasa Kehamilan?

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Perubahan hormon semasa kehamilan
• Perubahan estrogen dan progesteron
• Hormon kehamilan dan kecederaan senaman
• Penambahan berat badan, pengekalan cecair, dan aktiviti fizikal
• Perubahan deria
• Penglihatan berubah
• Rasa dan bau berubah
• Perubahan payudara dan serviks
• Perubahan payudara
• Perubahan serviks
• Perubahan pada rambut, kulit, dan kuku
• Rambut dan kuku berubah
• "Topeng" kehamilan dan hiperpigmentasi
• Tanda regangan
• Perubahan tahi lalat dan jeragat
• Ruam dan bisul khusus kehamilan
• Perubahan sistem peredaran darah
• Denyutan jantung dan jumlah darah semasa kehamilan
• Tekanan darah dan senaman
• Pening dan pingsan
• Perubahan pernafasan dan metabolik
• Tahap oksigen dalam pernafasan dan darah
• Kadar metabolik
• Suhu badan berubah
• Hyperthermia - terlalu panas semasa mengandung
• Kekeringan

Gambaran keseluruhan

Kehamilan membawa pelbagai perubahan pada tubuh. Mereka boleh berkisar dari perubahan biasa dan diharapkan, seperti pembengkakan dan penahan cairan, hingga perubahan yang tidak biasa seperti perubahan penglihatan. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai mereka.

Perubahan hormon semasa kehamilan

Perubahan hormon dan fisiologi yang datang dengan kehamilan adalah unik.

Wanita hamil mengalami peningkatan estrogen dan progesteron secara mendadak dan dramatik. Mereka juga mengalami perubahan dalam jumlah dan fungsi sejumlah hormon lain. Perubahan ini tidak hanya mempengaruhi mood. Mereka juga boleh:

• mewujudkan "cahaya" kehamilan
• banyak membantu perkembangan janin
• mengubah kesan fizikal latihan dan aktiviti fizikal pada badan

Perubahan estrogen dan progesteron

Estrogen dan progesteron adalah hormon kehamilan utama. Seorang wanita akan menghasilkan lebih banyak estrogen selama satu kehamilan daripada sepanjang hayatnya ketika tidak hamil. Peningkatan estrogen semasa kehamilan memungkinkan rahim dan plasenta untuk:

• memperbaiki vaskularisasi (pembentukan saluran darah)
• memindahkan nutrien
• menyokong bayi yang sedang berkembang

Selain itu, estrogen dianggap memainkan peranan penting dalam membantu janin berkembang dan matang.

Tahap estrogen meningkat dengan stabil semasa kehamilan dan mencapai puncaknya pada trimester ketiga. Peningkatan kadar estrogen yang cepat pada trimester pertama boleh menyebabkan beberapa loya yang berkaitan dengan kehamilan. Semasa trimester kedua, ia memainkan peranan utama dalam pengembangan saluran susu yang membesarkan payudara.

Tahap progesteron juga sangat tinggi semasa kehamilan. Perubahan progesteron menyebabkan kelonggaran atau kelonggaran ligamen dan sendi di seluruh badan. Selain itu, tahap progesteron yang tinggi menyebabkan struktur dalaman meningkat dalam ukuran, seperti ureter. Ureter menghubungkan buah pinggang dengan pundi kencing ibu. Progesteron juga penting untuk mengubah rahim dari ukuran pir kecil - dalam keadaan tidak hamil - menjadi rahim yang dapat menampung bayi jangka panjang.

Hormon kehamilan dan kecederaan senaman

Walaupun hormon ini benar-benar penting untuk kehamilan yang berjaya, mereka juga boleh membuat senaman menjadi lebih sukar. Kerana ligamen lebih longgar, wanita hamil mungkin lebih berisiko terkena keseleo dan ketegangan pergelangan kaki atau lutut. Walau bagaimanapun, tidak ada kajian yang mendokumentasikan peningkatan kadar kecederaan semasa kehamilan.

Keseluruhan postur wanita hamil berubah. Payudaranya lebih besar. Perutnya berubah dari rata atau cekung menjadi sangat cembung, meningkatkan lekukan punggungnya. Kesan gabungan memindahkan pusat graviti ke hadapan dan boleh menyebabkan perubahan dalam keseimbangan rasa.

Penambahan berat badan, pengekalan cecair, dan aktiviti fizikal

Peningkatan berat badan pada wanita hamil meningkatkan beban kerja pada badan dari sebarang aktiviti fizikal. Berat dan graviti tambahan ini melambatkan peredaran darah dan cecair badan, terutamanya di anggota bawah. Akibatnya, wanita hamil menyimpan cecair dan mengalami pembengkakan pada muka dan anggota badan. Berat air ini menambahkan batasan lain untuk bersenam. Ketahui mengenai rawatan semula jadi untuk tangan yang bengkak.

Ramai wanita mula melihat sedikit pembengkakan pada trimester kedua. Selalunya berlanjutan hingga trimester ketiga. Peningkatan pengekalan cecair ini bertanggungjawab untuk peningkatan berat badan yang dialami oleh wanita semasa kehamilan. Petua untuk mengurangkan bengkak termasuk:

• berehat
• elakkan berdiri lama
• elakkan kafein dan natrium
• meningkatkan kalium diet

Peningkatan berat badan biasanya merupakan sebab utama bahawa tubuh tidak boleh bertoleransi dengan tahap latihan sebelum hamil. Ini juga berlaku untuk atlet berpengalaman, elit, atau profesional. Ketegangan ligamen bulat, peningkatan ukuran rahim, dan ketidakstabilan pelvis dari kelenturan ligamen boleh menyebabkan peningkatan ketidakselesaan semasa bersenam.

Petua: Untuk bersenang-senang, ambil gambar diri anda dari profil sampingan pada awal kehamilan anda, dengan menggunakan postur terbaik anda. Ambil foto lain pada tarikh akhir anda dan bandingkan profil sampingan ini. Perubahannya luar biasa, bukan?

Perubahan deria

Kehamilan secara dramatik dapat mengubah bagaimana seorang wanita mengalami dunia melalui penglihatan, rasa, dan bau.

Penglihatan berubah

Sebilangan wanita mengalami perubahan penglihatan semasa kehamilan, yang dicirikan oleh peningkatan rabun jauh. Penyelidik tidak mengetahui mekanisme biologi yang tepat di sebalik perubahan penglihatan. Sebilangan besar wanita kembali ke penglihatan pra-kehamilan setelah melahirkan.

Perubahan biasa semasa mengandung termasuk kabur dan rasa tidak selesa pada kanta lekap. Wanita hamil sering mengalami peningkatan tekanan intraokular. Wanita dengan diabetes preeklamsia atau kehamilan mungkin berisiko tinggi mengalami masalah mata yang jarang berlaku, seperti detasmen retina atau kehilangan penglihatan.

Rasa dan bau berubah

Sebilangan besar wanita mengalami perubahan deria rasa semasa mengandung. Mereka biasanya lebih suka makanan yang lebih masin dan makanan yang lebih manis daripada wanita yang tidak hamil. Mereka juga mempunyai ambang yang lebih tinggi untuk rasa masam, masin, dan manis yang kuat. Dysgeusia, penurunan kemampuan untuk merasakan, paling sering dialami pada trimester pertama kehamilan.

Pilihan rasa tertentu mungkin berbeza mengikut trimester. Walaupun banyak wanita mengalami deria rasa yang membosankan untuk jangka waktu pendek selepas bersalin, mereka biasanya memperoleh kembali kemampuan rasa sepenuhnya setelah hamil. Sebilangan wanita juga mengalami rasa logam di mulut semasa mengandung. Ini boleh memburukkan lagi loya dan mungkin menunjukkan ketidakseimbangan nutrien. Ketahui lebih lanjut mengenai rasa yang merosot.

Kadang-kadang, wanita hamil juga melaporkan perubahan deria bau mereka. Banyak yang menggambarkan kesedaran dan kepekaan yang tinggi terhadap pelbagai bau. Terdapat sedikit data yang konsisten dan boleh dipercayai yang menunjukkan bahawa wanita hamil sebenarnya menyedari dan mengenal pasti bau dan intensiti bau tertentu berbanding rakan mereka yang tidak hamil. Walaupun begitu, sebilangan besar wanita hamil melaporkan peningkatan kepekaan mereka sendiri terhadap bau.

Perubahan payudara dan serviks

Perubahan hormon, yang bermula pada trimester pertama, akan menyebabkan banyak perubahan fisiologi di seluruh badan. Perubahan ini membantu menyiapkan tubuh ibu untuk kehamilan, kelahiran anak, dan penyusuan.

Perubahan payudara

Payudara wanita hamil sering mengalami serangkaian perubahan ketara semasa kehamilan ketika badan mereka bersiap untuk membekalkan susu kepada bayi yang baru lahir. Hormon kehamilan yang mempengaruhi pigmentasi kulit sering menggelapkan areola. Semasa payudara membesar, wanita hamil mungkin mengalami kelembutan atau kepekaan dan menyedari bahawa uratnya lebih gelap dan putingnya menonjol lebih banyak daripada sebelum kehamilan. Sebilangan wanita mungkin mengalami kesan regangan pada payudara, terutamanya jika mereka mengalami pertumbuhan yang cepat. Ramai wanita juga akan melihat peningkatan saiz puting dan areola.

Benjolan kecil pada areola sering muncul. Sebilangan besar wanita akan mula menghasilkan, dan bahkan "bocor," sejumlah kecil bahan tebal dan kekuningan pada trimester kedua. Bahan ini juga dikenali sebagai kolostrum. Selain menghasilkan kolostrum untuk penyusuan pertama bayi, saluran susu di payudara mengembang sebagai persediaan untuk menghasilkan dan menyimpan susu. Sebilangan wanita mungkin melihat benjolan kecil di tisu payudara, yang boleh disebabkan oleh saluran susu yang tersumbat. Sekiranya benjolan tidak hilang setelah beberapa hari mengurut payudara dan memanaskannya dengan air atau kain lap, doktor harus memeriksa ketulan pada lawatan pranatal berikutnya.

Perubahan serviks

Serviks, atau kemasukan ke rahim, mengalami perubahan fizikal semasa kehamilan dan persalinan. Pada banyak wanita, tisu serviks menebal dan menjadi tegang dan kelenjar. Sehingga beberapa minggu sebelum melahirkan, serviks dapat melembutkan dan melebar sedikit dari tekanan bayi yang sedang membesar.

Pada awal kehamilan, serviks menghasilkan palam mukus tebal untuk menutup rahim. Palamnya sering dikeluarkan pada akhir kehamilan atau semasa bersalin. Ini juga dipanggil pertunjukan berdarah. Lendir yang dilumurkan dengan sejumlah kecil darah adalah perkara biasa ketika rahim bersiap untuk bersalin. Sebelum melahirkan, serviks melebar dengan ketara, melembutkan, dan menipis, memungkinkan bayi melewati saluran kelahiran. Ketahui lebih lanjut mengenai tahap persalinan dan bagaimana ia mempengaruhi serviks.

Perubahan pada rambut, kulit, dan kuku

Ramai wanita akan mengalami perubahan pada penampilan fizikal kulit mereka semasa kehamilan. Walaupun kebanyakannya bersifat sementara, beberapa - seperti stretch mark - boleh mengakibatkan perubahan kekal. Di samping itu, wanita yang mengalami beberapa perubahan kulit ini semasa kehamilan lebih cenderung mengalaminya lagi pada kehamilan yang akan datang atau semasa mengambil pil perancang.

Rambut dan kuku berubah

Ramai wanita mengalami perubahan pertumbuhan rambut dan kuku semasa kehamilan. Perubahan hormon kadang-kadang boleh menyebabkan keguguran rambut berlebihan atau keguguran rambut. Ini berlaku terutamanya pada wanita yang mempunyai riwayat keluarga alopecia wanita.

Tetapi banyak wanita mengalami pertumbuhan dan penebalan rambut semasa kehamilan dan bahkan mungkin melihat pertumbuhan rambut di tempat yang tidak diingini. Pertumbuhan rambut di muka, lengan, kaki, atau punggung boleh berlaku. Sebilangan besar perubahan pertumbuhan rambut kembali normal setelah bayi dilahirkan. Walau bagaimanapun, adalah perkara biasa bagi keguguran rambut atau peningkatan keguguran sehingga setahun selepas bersalin, kerana folikel rambut dan tahap hormon mengatur diri tanpa pengaruh hormon kehamilan.

Ramai wanita juga mengalami pertumbuhan kuku yang lebih cepat semasa kehamilan. Makan dengan baik dan mengambil vitamin pranatal menambah hormon pertumbuhan kehamilan. Walaupun ada yang menganggap perubahan itu diinginkan, banyak yang mungkin melihat peningkatan kerapuhan kuku, patah, alur, atau keratosis. Perubahan diet yang sihat untuk meningkatkan kekuatan kuku dapat membantu mencegah pecah tanpa penggunaan produk kuku kimia.

"Topeng" kehamilan dan hiperpigmentasi

Sebilangan besar wanita hamil mengalami beberapa jenis hiperpigmentasi semasa kehamilan. Ini terdiri daripada warna kulit yang semakin gelap pada bahagian badan seperti areola, kemaluan, parut, dan linea alba (garis gelap) di bahagian tengah perut. Hiperpigmentasi boleh berlaku pada wanita dengan warna kulit apa pun, walaupun lebih biasa pada wanita dengan kulit yang lebih gelap.

Di samping itu, sehingga 70 peratus wanita hamil mengalami kegelapan pada kulit wajah. Keadaan ini dikenali sebagai melasma, atau "topeng" kehamilan. Ia dapat diperburuk oleh paparan sinar matahari dan radiasi, jadi pelindung matahari UVA / UVB spektrum luas harus digunakan setiap hari selama kehamilan. Dalam kebanyakan kes, melasma hilang selepas kehamilan.

Tanda regangan

Stretch mark (striae gravidarum) mungkin merupakan perubahan kehamilan pada kulit yang paling terkenal. Ia disebabkan oleh gabungan regangan fizikal kulit dan kesan perubahan hormon terhadap keanjalan kulit. Sehingga 90 peratus wanita mengalami stretch mark menjelang trimester ketiga kehamilan, selalunya pada payudara dan perut. Walaupun tanda regangan berwarna ungu merah jambu tidak akan hilang sepenuhnya, ia sering memudar pada warna kulit di sekitarnya dan mengecil selepas bersalin. Stretch mark boleh gatal, jadi sapukan krim untuk melembutkan dan mengurangkan keinginan untuk menggaru dan mungkin merosakkan kulit.

Perubahan tahi lalat dan jeragat

Hiperpigmentasi yang disebabkan oleh perubahan hormon semasa kehamilan boleh menyebabkan perubahan warna tahi lalat dan jeragat. Sebilangan gelap tahi lalat, jeragat, dan tanda lahir tidak berbahaya. Tetapi adalah idea yang baik untuk berjumpa doktor kulit atau doktor mengenai perubahan saiz, warna, atau bentuknya.

Hormon kehamilan juga boleh menyebabkan kemunculan tompok-tompok kulit yang gelap yang sering tidak dapat diatasi. Walaupun kebanyakan perubahan pigmentasi kulit akan pudar atau hilang setelah kehamilan, beberapa perubahan warna tahi lalat atau jeragat mungkin kekal. Sebaiknya lakukan pemeriksaan kulit untuk kemungkinan kanser kulit atau keadaan kulit khusus kehamilan jika anda melihat ada perubahan.

Ruam dan bisul khusus kehamilan

Peratusan kecil wanita mungkin mengalami keadaan kulit yang khusus untuk kehamilan, seperti PUPPP (papula urtikaria prurit dan plak kehamilan) dan folikulitis. Sebilangan besar keadaan melibatkan pustula dan lebam merah di sepanjang perut, kaki, lengan, atau belakang. Walaupun kebanyakan ruam tidak berbahaya dan cepat sembuh selepas bersalin, beberapa keadaan kulit mungkin berkaitan dengan kelahiran pramatang atau masalah untuk bayi. Ini termasuk kolestasis intrahepatik dan gestationis pemphigoid.

Perubahan sistem peredaran darah

Perkara berikut adalah perkara biasa semasa kehamilan:

• tergesa-gesa dan membengkak semasa menaiki tangga
• berasa pening setelah berdiri dengan cepat
• mengalami perubahan tekanan darah

Kerana pengembangan saluran darah yang cepat dan tekanan yang meningkat pada jantung dan paru-paru, wanita hamil menghasilkan lebih banyak darah dan harus lebih berhati-hati dengan bersenam daripada wanita yang tidak hamil.

Denyutan jantung dan jumlah darah semasa kehamilan

Semasa trimester kedua kehamilan, jantung ibu dalam keadaan rehat bekerja lebih keras. Sebilangan besar kenaikan ini berlaku dari jantung yang lebih cekap, yang mengeluarkan lebih banyak darah pada setiap denyutan. Denyut jantung boleh meningkat hingga 15 hingga 20 peratus semasa kehamilan. Tidak jarang menghampiri 90 hingga 100 denyutan seminit pada trimester ketiga. Isipadu darah meningkat secara progresif semasa kehamilan hingga bulan terakhir. Isipadu plasma meningkat 40-50 peratus dan jisim sel darah merah 20-30 peratus, menjadikan keperluan pengambilan zat besi dan asid folik meningkat.

Tekanan darah dan senaman

Terdapat dua jenis perubahan peredaran darah yang mungkin memberi kesan pada latihan semasa kehamilan. Hormon kehamilan secara tiba-tiba boleh mempengaruhi nada pada saluran darah. Kehilangan nada secara tiba-tiba boleh mengakibatkan rasa pening dan mungkin juga kehilangan kesedaran sebentar. Ini kerana kehilangan tekanan menghantar lebih sedikit darah ke otak dan sistem saraf pusat.

Selain itu, senaman yang kuat boleh menyebabkan penurunan aliran darah ke rahim sambil mengalihkan darah ke otot. Walau bagaimanapun, ini tidak terbukti memberi kesan jangka panjang kepada bayi. Selain itu, ada yang menunjukkan bahawa individu yang bersenam harus berada di plasenta ketika berehat. Ini mungkin bermanfaat untuk pertumbuhan plasenta dan janin dan kenaikan berat badan.

Pening dan pingsan

Bentuk pening yang lain boleh berlaku akibat berbaring di punggung. Pening ini lebih kerap berlaku selepas 24 minggu. Walau bagaimanapun, ia boleh berlaku lebih awal semasa kehamilan multi-janin atau dengan keadaan yang meningkatkan cairan ketuban.

Berbaring rata di bahagian belakang memampatkan saluran darah besar yang menuju dari bahagian bawah badan ke jantung, juga dikenali sebagai vena cava. Ini menurunkan aliran darah ke dan dari jantung, menyebabkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba dan dramatik. Ini boleh menyebabkan pening atau kehilangan kesedaran.

Selepas trimester pertama, tidak digalakkan melakukan senaman yang berbaring di bahagian belakang kerana terkena mampatan saluran darah. Berbaring di sebelah kiri boleh membantu melegakan pening dan merupakan posisi yang sihat untuk tidur.

Wanita yang mengalami sebarang keadaan ini, terutamanya semasa bersenam, harus berjumpa doktor.

Perubahan pernafasan dan metabolik

Wanita hamil mengalami peningkatan jumlah oksigen yang mereka bawa ke dalam darah mereka. Ini kerana peningkatan permintaan darah dan pelebaran saluran darah. Pertumbuhan ini mendorong peningkatan kadar metabolisme semasa kehamilan, yang memerlukan wanita untuk meningkatkan pengambilan tenaga dan berhati-hati semasa melakukan aktiviti fizikal.

Tahap oksigen dalam pernafasan dan darah

Semasa kehamilan, jumlah udara yang bergerak masuk dan keluar dari paru-paru meningkat disebabkan oleh dua faktor. Setiap nafas mempunyai jumlah udara yang lebih besar, dan kadar pernafasan meningkat sedikit. Semasa rahim membesar, ruang pergerakan diafragma mungkin terhad. Oleh itu, sebilangan wanita melaporkan perasaan meningkatnya kesukaran untuk menarik nafas dalam-dalam. Walaupun tanpa bersenam, perubahan ini dapat menyebabkan sesak nafas atau perasaan "lapar udara." Program senaman dapat meningkatkan gejala ini.

Secara keseluruhan, wanita hamil mempunyai tahap oksigen darah yang lebih tinggi.Kajian menunjukkan bahawa wanita hamil mengambil lebih banyak oksigen pada waktu rehat. Ini nampaknya tidak memberi kesan kepada jumlah oksigen yang ada untuk bersenam atau kerja fizikal lain semasa kehamilan.

Kadar metabolik

Kadar metabolisme basal atau rehat (RMR), jumlah tenaga yang dikeluarkan oleh badan semasa berehat, meningkat dengan ketara semasa kehamilan. Ini diukur dengan jumlah oksigen yang digunakan dalam tempoh rehat total. Ia membantu menganggarkan jumlah pengambilan tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan atau menambah berat badan. Perubahan kadar metabolisme menjelaskan perlunya meningkatkan pengambilan kalori semasa kehamilan. Tubuh wanita hamil perlahan-lahan meningkatkan keperluan tenaganya untuk membantu mendorong perubahan dan pertumbuhan yang berlaku pada ibu dan bayi.

Kadar metabolik meningkat dengan ketara hanya dengan kehamilan 15 minggu dan kemuncak pada trimester ketiga semasa fasa pertumbuhan terbesar. Peningkatan kadar metabolisme ini dapat menyebabkan wanita hamil berisiko tinggi mengalami hipoglikemia, atau gula darah rendah. Walaupun kadar metabolisme mungkin menurun sedikit ketika kehamilan mencapai jangka masa, kadarnya tetap meningkat berbanding tahap kehamilan sebelum beberapa minggu selepas bersalin. Ia akan terus meningkat sepanjang tempoh penyusuan pada wanita yang menghasilkan susu.

Suhu badan berubah

Peningkatan suhu badan basal adalah salah satu petunjuk awal kehamilan. Suhu teras yang sedikit lebih tinggi akan dikekalkan sepanjang tempoh kehamilan. Wanita juga memerlukan lebih banyak air semasa mengandung. Mereka berisiko tinggi mengalami hipertermia dan dehidrasi tanpa berhati-hati untuk melakukan senaman dengan selamat dan tetap terhidrasi.

Hyperthermia - terlalu panas semasa mengandung

Tekanan panas semasa bersenam menimbulkan kebimbangan kerana dua sebab. Pertama, peningkatan suhu teras ibu, seperti pada hipertermia, boleh membahayakan perkembangan bayi. Kedua, kehilangan air pada ibu, seperti dehidrasi, dapat menurunkan jumlah darah yang ada pada janin. Ini boleh menyebabkan peningkatan risiko kontraksi pramatang.

Pada wanita yang tidak hamil, senaman aerobik yang sederhana menyebabkan kenaikan suhu badan teras yang ketara. Wanita hamil, sama ada mereka bersenam atau tidak, mengalami peningkatan kadar metabolisme asas dan suhu teras. Wanita hamil mengatur suhu inti mereka dengan sangat cekap. Peningkatan aliran darah ke kulit dan pelepasan permukaan kulit yang meningkat meningkatkan panas badan.

Telah ditunjukkan bahawa wanita hamil tidak mengalami kenaikan suhu badan sebanyak semasa bersenam dengan wanita yang tidak hamil. Walau bagaimanapun, wanita hamil harus mengelakkan berolahraga dengan pakaian yang tidak bernafas dan dalam keadaan yang sangat panas atau lembap, kerana kesan hipertermia boleh menjadi teruk. Perkara berikut dapat membantu mengurangkan risiko terlalu panas semasa bersenam:

• gunakan kipas semasa melakukan aktiviti dalaman
• bersenam di kolam renang
• pakai pakaian yang berwarna terang dan longgar

Kekeringan

Sebilangan besar wanita yang bersenam selama 20 hingga 30 minit atau yang bersenam semasa cuaca panas dan lembap akan berpeluh. Pada wanita hamil, kehilangan cairan tubuh dari peluh dapat menurunkan aliran darah ke rahim, otot, dan beberapa organ. Janin yang sedang berkembang memerlukan bekalan oksigen dan nutrien yang berterusan melalui darah, jadi kecederaan mungkin disebabkan oleh kekurangan cairan.

Dalam kebanyakan keadaan, penggunaan oksigen rahim berterusan semasa bersenam dan janin selamat. Walau bagaimanapun, bersenam boleh membahayakan wanita dengan hipertensi disebabkan kehamilan. Ini kerana keadaan ini mengehadkan jumlah darah rahim ketika saluran mengendap dan memberikan lebih sedikit darah ke kawasan tersebut.

Sekiranya anda dibersihkan untuk bersenam semasa hamil, pastikan untuk mengikuti petua akal sehat. Elakkan panas dan kelembapan berlebihan dan hidrasi semula, walaupun anda tidak kehausan.