BMI vs Berat vs Lilitan Pinggang

Kandungan

• Ulasan untuk

Daripada memijak penimbang setiap hari hingga memerhatikan kesesuaian seluar jeans anda, terdapat banyak cara untuk menilai betapa sihatnya berat dan saiz anda. Dan perbincangan mengenai sama ada indeks jisim badan (BMI) atau lilitan pinggang atau sesuatu yang sama sekali berbeza adalah yang terbaik, yang terakhir dilakukan ketika musim ini Kalah Terbesar pemenang Rachel Fredrickson menang dengan BMI rendah yang sangat rendah 18 pada 105 paun.

Selesaikan kekeliruan dan ketahui yang terbaru mengenai kelebihan dan kekurangan dari tiga ukuran paling popular untuk menentukan mana yang terbaik untuk anda.

Indeks Jisim badan

BMI ialah formula piawai untuk menentukan nisbah antara ketinggian dan berat. BMI telah terbukti sebagai petunjuk lemak badan yang boleh dipercayai bagi kebanyakan orang dewasa, walaupun bukan untuk orang tua atau mereka yang mempunyai banyak otot. BMI "Sihat" dianggap dari 19 hingga 25. Hitung nilai anda di sini.

Terbaik digunakan untuk: "Indeks jisim badan adalah cara cepat untuk mengkategorikan seseorang sebagai kurang berat badan, berat badan normal, berat badan berlebihan, atau obes," kata Mary Hartley, R.D., pakar pemakanan DietsinReview.com.

Skala Berat

Ramai orang mempunyai hubungan yang sangat rumit dengan skala. Berat turun secara semula jadi oleh beberapa paun sepanjang masa berdasarkan pelbagai faktor termasuk tekanan, penghidratan, haid, dan juga waktu seharian, jadi penimbangan harian sering kali dapat menimbulkan kekecewaan dan kritikan diri dan bukannya pemberdayaan. [Tweet ini!]

Terbaik digunakan untuk: Daftar masuk mingguan atau bulanan untuk keseluruhan risiko kesihatan dan penyakit.

Lilitan Pinggang

Tidak masuk akal untuk mengambil ukuran pita ke perut anda lebih dari empat hingga enam minggu, dan Hartley mengatakan setiap enam bulan hingga satu tahun adalah optimum. "Lakukan pengukuran dengan betul, baik menggunakan skala, pita pengukur, kaliper, atau perangkat teknologi canggih," dia mengesyorkan. Ukuran pinggang ideal anda tidak boleh lebih dari separuh ketinggian anda. Sebagai contoh, wanita lima kaki empat inci harus mempunyai saiz pinggang tidak lebih daripada 32 inci.

Terbaik digunakan untuk: Menjejaki perubahan semasa pengubahsuaian gaya hidup. Memukul gim untuk kerja kardio dan teras tambahan? Pengukuran setiap beberapa bulan akan menjadi kaedah yang baik untuk memeriksa kemajuan anda.

Garisan bawah

Mengetahui nombor anda adalah langkah pertama yang penting dalam menilai status kesihatan anda dan potensi risiko kesihatan, tetapi akhirnya tidak ada nombor yang sempurna.Percayai badan anda untuk mencari titik sihat yang sihat dengan gaya hidup pemakanan yang seimbang, aktiviti fizikal (seperti latihan kekuatan tanpa berat), dan hubungan positif dengan orang lain dan diri anda.

Jika mengambil ukuran menghasilkan kebimbangan, pertimbangan negatif, atau kemurungan, ia jelas tidak berfaedah. Dan "keinginan berterusan untuk memeriksa ukuran secara obsesif mungkin menunjukkan masalah kesihatan mental, " kata Hartley. Anda bernilai jauh lebih besar daripada saiz seluar jeans anda!

Oleh Katie McGrath untuk DietsInReview.com

Ulasan untuk