Bioimpedance: apa itu, bagaimana ia berfungsi dan hasilnya

Kandungan

• Bagaimana ia berfungsi
• Cara memastikan hasil yang tepat
• Apa maksudnya hasilnya
• 1. Jisim lemak
• 2. Jisim tanpa lemak
• 3. Jisim otot
• 4. Penghidratan
• 5. Ketumpatan tulang
• 6. Lemak viseral
• 7. Kadar metabolisme basal

Bioimpedance adalah ujian yang menganalisis komposisi badan, menunjukkan anggaran jumlah otot, tulang dan lemak. Ujian ini digunakan secara meluas di gimnasium dan sebagai pelengkap kepada konsultasi pemakanan untuk menilai hasil rancangan latihan atau diet, misalnya, dan dapat dilakukan setiap 3 atau 6 bulan untuk membandingkan hasil dan memeriksa sebarang perubahan komposisi badan.

Pemeriksaan jenis ini dilakukan pada skala khas, seperti Tanita atau Omron, yang mempunyai plat logam yang mengalirkan jenis arus elektrik yang lemah yang mengalir ke seluruh badan.

Oleh itu, sebagai tambahan kepada berat badan semasa, timbangan ini juga menunjukkan jumlah otot, lemak, air dan bahkan kalori yang dibakar oleh tubuh sepanjang hari, mengikut jantina, usia, tinggi dan intensiti aktiviti fizikal, yang dimasukkan data dalam keseimbangan.

Fahami bagaimana ia berfungsi dalam video yang menyeronokkan kami:

Bagaimana ia berfungsi

Peranti bioimpedance dapat menilai peratusan lemak, otot, tulang dan air di dalam badan kerana arus elektrik melewati badan melalui plat logam. Arus ini bergerak dengan mudah melalui air dan, oleh itu, tisu yang sangat terhidrat, seperti otot, membiarkan arus berlalu dengan cepat. Lemak dan tulang, sebaliknya, mempunyai sedikit air dan, oleh itu, arus mempunyai kesukaran yang lebih besar untuk dilalui.

Oleh itu, perbezaan antara rintangan lemak, dalam membiarkan arus berlalu, dan kelajuan ia melewati tisu seperti otot, misalnya, membolehkan peranti mengira nilai yang menunjukkan jumlah jisim tanpa lemak, lemak dan Air .

Oleh itu, untuk mengetahui komposisi badan, cukup untuk memanjat tanpa alas kaki, dan tanpa kaus kaki, di Tanita, misalnya, atau memegang, di tangan, plat logam jenis lain dari alat yang lebih kecil. Perbezaan terbesar antara kedua kaedah bioimpedance ini adalah, pada skala, hasilnya lebih tepat untuk komposisi bahagian bawah badan, sementara pada alat, yang dipegang di tangan, hasilnya merujuk pada komposisi batang, lengan dan kepala. Dengan cara ini, cara yang paling tepat untuk mengetahui komposisi badan adalah dengan menggunakan skala yang menggabungkan kedua kaedah tersebut.

Cara memastikan hasil yang tepat

Agar peperiksaan menunjukkan nilai lemak dan jisim tanpa lemak yang betul, perlu menjamin beberapa syarat, seperti:

• Elakkan makan, minum kopi atau bersenam dalam 4 jam sebelumnya;
• Minum 2 hingga 4 gelas air 2 jam sebelum peperiksaan.
• Jangan minum minuman beralkohol dalam 24 jam sebelumnya;
• Jangan sapukan krim pada kaki atau tangan anda.

Di samping itu, menggunakan bahagian ringan dan kecil membantu memastikan hasilnya setepat mungkin.

Semua penyediaan sangat penting kerana, misalnya, berkenaan dengan air, jika tidak ada penghidratan yang mencukupi, badan mempunyai kurang air untuk arus elektrik mengalir dan, oleh itu, nilai jisim lemak mungkin lebih tinggi daripada yang sebenarnya.

Apabila terdapat penahan cecair, penting juga untuk mengikuti ujian secepat mungkin, dan memberi tahu juruteknik, kerana air yang berlebihan di dalam badan boleh menyebabkan peningkatan jumlah jisim tanpa lemak, yang juga tidak mencerminkan kenyataan.

Apa maksudnya hasilnya

Selain berat badan dan indeks jisim badan (BMI), nilai yang berbeza yang ditawarkan oleh alat bioimpedance, atau timbangan, adalah:

1. Jisim lemak

Jumlah jisim lemak dapat diberikan dalam% atau kg, bergantung pada jenis alat. Nilai jisim lemak yang disyorkan berbeza mengikut jantina dan umur dalam peratusan, seperti yang ditunjukkan dalam jadual di bawah:

Sebaik-baiknya, nilai jisim lemak harus berada dalam julat yang disebut normal, kerana ketika berada di atas nilai ini, berarti banyak lemak terkumpul, yang meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti obesitas atau diabetes.

Atlet, sebaliknya, biasanya mempunyai nilai jisim lemak yang lebih rendah daripada biasa, lihat dalam jadual ini yang merupakan jisim lemak yang ideal untuk tinggi dan berat badan anda.

2. Jisim tanpa lemak

Nilai jisim tanpa lemak menunjukkan jumlah otot dan air di dalam badan, dan beberapa timbangan dan alat yang lebih moden sudah membuat perbezaan antara kedua-dua nilai tersebut. Untuk jisim tanpa lemak, nilai yang disyorkan di Kg adalah:

Sama seperti jisim lemak, jisim tanpa lemak juga harus berada dalam julat nilai yang ditentukan sebagai normal, namun, atlet pada umumnya mempunyai nilai yang lebih tinggi kerana senaman yang kerap yang memudahkan pembinaan otot. Orang yang tidak aktif atau mereka yang tidak bersenam di gim, biasanya mempunyai nilai yang lebih rendah.

Jisim tanpa lemak biasanya digunakan untuk menilai hasil rancangan latihan, misalnya, kerana ia membolehkan anda menilai sama ada anda mendapat otot dengan jenis latihan yang anda lakukan.

3. Jisim otot

Biasanya, jisim otot harus meningkat semasa penilaian bioimpedansi, kerana semakin besar jumlah otot, semakin banyak jumlah kalori yang dikeluarkan setiap hari, yang membolehkan anda dengan mudah menghilangkan lebihan lemak dari badan dan mencegah munculnya pelbagai penyakit kardiovaskular. Maklumat ini boleh diberikan dalam pound otot atau peratusan.

Jisim otot menunjukkan hanya berat otot dalam jisim tanpa lemak, tidak termasuk air dan tisu badan yang lain, misalnya. Jenis jisim ini juga merangkumi otot licin beberapa organ, seperti perut atau usus, serta otot jantung.

4. Penghidratan

Nilai rujukan untuk jumlah air pada lelaki dan wanita berbeza dan dijelaskan di bawah:

• Wanita: 45% hingga 60%;
• Lelaki: 50% hingga 65%.

Nilai ini sangat penting untuk mengetahui apakah tubuh terhidrasi dengan baik, yang menjamin kesihatan otot, mencegah kekejangan, pecah dan kecederaan, memastikan peningkatan prestasi dan hasil latihan.

Oleh itu, ketika nilainya berada di bawah rentang rujukan, disarankan untuk meningkatkan pengambilan air setiap hari, menjadi sekitar 2 liter, untuk menghindari dehidrasi.

5. Ketumpatan tulang

Nilai ketumpatan tulang, atau berat tulang, mestilah tetap dari masa ke masa untuk memastikan bahawa tulang sihat dan mengikuti evolusi kepadatan tulang, sebab itulah sangat penting untuk menilai faedah aktiviti fizikal pada orang tua atau orang dengan osteopenia atau osteoporosis, misalnya, kerana senaman fizikal yang kerap memungkinkan untuk menguatkan tulang dan, berkali-kali, untuk merawat kehilangan kepadatan tulang.

Ketahui juga latihan terbaik untuk menguatkan tulang dan meningkatkan ketumpatan tulang dalam peperiksaan bioimpedance seterusnya.

6. Lemak viseral

Lemak viseral adalah jumlah lemak yang tersimpan di kawasan perut, di sekitar organ penting, seperti jantung. Nilai boleh berbeza antara 1 dan 59, dibahagikan kepada dua kumpulan:

• Sihat: 1 hingga 12;
• Memudaratkan: 13 hingga 59.

Walaupun kehadiran lemak viseral membantu melindungi organ, lemak berlebihan berbahaya dan boleh menyebabkan pelbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan juga kegagalan jantung.

7. Kadar metabolisme basal

Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang digunakan tubuh untuk berfungsi, dan jumlah itu dikira berdasarkan umur, jantina dan aktiviti fizikal yang diperkenalkan dalam skala.

Mengetahui nilai ini sangat berguna bagi orang yang sedang menjalani diet untuk mengetahui berapa banyak yang mereka harus makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan atau berapa banyak lagi kalori untuk dimakan untuk menambah berat badan.

Selain itu, alat ini juga dapat menampilkan usia metabolik yang mewakili usia di mana kadar metabolisme semasa dianjurkan. Oleh itu, usia metabolik mestilah sama dengan atau kurang dari usia semasa untuk menjadi hasil positif bagi orang yang sihat.

Untuk meningkatkan kadar metabolisme, jumlah jisim tanpa lemak mesti ditingkatkan dan ini mengurangkan jisim lemak, kerana otot adalah tisu aktif dan menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak, menyumbang kepada peningkatan pembakaran kalori dari diet. Atau lemak badan tersimpan.

Timbangan ini dari masa ke masa menjadi lebih murah dan lebih murah walaupun harga skala bioimpedance masih lebih tinggi daripada skala konvensional, ini adalah cara yang sangat menarik untuk menjaga bentuk tubuh Anda di bawah pengawasan, dan manfaatnya dapat melebihi uang yang dibelanjakan.