Bilakah Masa Terbaik untuk Mengambil Vitamin D? Pagi atau Malam?

Kandungan

• Makanan Tambahan 101: Vitamin D
• Mengapa Orang Perlu Menambah?
• Lebih Baik Diserap Dengan Makanan
• Memasukkannya Menjelang Pagi Anda
• Mengambilnya Lewat Siang Mungkin Mempengaruhi Tidur
• Apakah Masa yang Ideal untuk Mengambilnya?
• Garisan bawah

Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting, tetapi terdapat dalam sangat sedikit makanan dan sukar diperoleh melalui diet sahaja.

Oleh kerana peratusan besar penduduk dunia berisiko kekurangan, vitamin D adalah salah satu makanan tambahan yang paling biasa.

Walau bagaimanapun, banyak faktor boleh mempengaruhi keberkesanannya, termasuk kapan dan bagaimana anda mengambil dos harian anda.

Artikel ini menerangkan masa terbaik untuk mengambil vitamin D untuk memaksimumkan penyerapan dan keberkesanannya.

Makanan Tambahan 101: Vitamin D

Mengapa Orang Perlu Menambah?

Vitamin D menonjol daripada vitamin lain kerana dianggap sebagai hormon dan dihasilkan oleh kulit anda akibat pendedahan cahaya matahari ().

Mendapatkan cukup vitamin D sangat penting untuk kesihatan anda, kerana kajian menunjukkan bahawa ia mungkin berperanan dalam fungsi imun, kesihatan tulang, pencegahan barah dan banyak lagi (,,).

Walau bagaimanapun, vitamin D terdapat dalam sumber makanan yang sangat sedikit - menjadikannya sukar untuk memenuhi keperluan anda jika anda tidak mendapat pendedahan cahaya matahari secara berkala.

Bagi orang dewasa yang lebih tua dan orang yang mempunyai kulit yang lebih gelap, mempunyai berat badan berlebihan atau tinggal di kawasan di mana cahaya matahari terhad, risiko kekurangannya lebih tinggi ().

Kira-kira 42% orang dewasa di AS kekurangan vitamin utama ini.

Melengkapkan adalah cara yang mudah dan berkesan untuk memenuhi keperluan vitamin D anda, terutamanya jika anda berisiko kekurangan.

Walaupun vitamin D dihasilkan oleh kulit anda sebagai tindak balas terhadap pendedahan cahaya matahari, ia didapati secara semula jadi dalam makanan yang sangat sedikit. Melengkapkan dengan vitamin D adalah cara yang berkesan untuk memenuhi keperluan anda dan mencegah kekurangan.

Lebih Baik Diserap Dengan Makanan

Vitamin D adalah vitamin larut lemak, yang bermaksud bahawa ia tidak larut dalam air dan diserap dengan baik dalam aliran darah anda ketika dipasangkan dengan makanan tinggi lemak.

Atas sebab ini, disyorkan untuk mengambil makanan tambahan vitamin D dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan.

Menurut satu kajian pada 17 orang, pengambilan vitamin D dengan makanan terbesar sehari meningkatkan kadar darah vitamin D sekitar 50% setelah hanya 2-3 bulan ().

Dalam kajian lain pada 50 orang dewasa yang lebih tua, pengambilan vitamin D bersama makanan berat lemak meningkatkan kadar darah vitamin D sebanyak 32% selepas 12 jam berbanding dengan makanan tanpa lemak ().

Alpukat, kacang, biji, produk tenusu penuh lemak dan telur adalah sumber lemak berkhasiat yang membantu meningkatkan penyerapan vitamin D anda.

Kajian menunjukkan bahawa mempunyai vitamin D dengan makanan besar atau sumber lemak dapat meningkatkan penyerapan dengan ketara.

Memasukkannya Menjelang Pagi Anda

Ramai orang lebih suka mengambil makanan tambahan seperti vitamin D pada waktu pagi.

Bukan sahaja lebih mudah, tetapi juga lebih mudah untuk mengingat vitamin anda pada waktu pagi daripada kemudian hari.

Perkara ini berlaku terutamanya jika anda mengambil banyak makanan tambahan, kerana pengambilan makanan tambahan atau ubat boleh menjadi sukar bagi anda sepanjang hari.

Atas sebab ini, mungkin lebih baik membiasakan diri dengan mengambil suplemen vitamin D anda dengan sarapan pagi yang sihat.

Menggunakan kotak pil, menetapkan penggera atau menyimpan makanan tambahan anda di dekat meja makan anda adalah beberapa strategi mudah untuk mengingatkan anda untuk mengambil vitamin D.

Sebilangan orang mungkin menganggap bahawa pengambilan vitamin D terlebih dahulu pada waktu pagi lebih senang dan senang diingat daripada mengambilnya di kemudian hari.

Mengambilnya Lewat Siang Mungkin Mempengaruhi Tidur

Penyelidikan menghubungkan tahap vitamin D dengan kualiti tidur.

Sebenarnya, beberapa kajian mengaitkan tahap rendah vitamin D dalam darah anda dengan risiko gangguan tidur yang lebih tinggi, kualiti tidur yang lebih buruk dan tempoh tidur yang berkurang (,,).

Sebaliknya, satu kajian kecil menunjukkan bahawa tahap vitamin D dalam darah yang lebih tinggi mungkin dikaitkan dengan tahap melatonin yang lebih rendah - hormon yang bertanggungjawab untuk mengatur kitaran tidur anda - pada orang dengan sklerosis berganda ().

Beberapa laporan anekdot mendakwa pengambilan vitamin D pada waktu malam dapat mempengaruhi kualiti tidur secara negatif dengan mengganggu pengeluaran melatonin.

Walau bagaimanapun, penyelidikan saintifik untuk menentukan bagaimana suplemen dengan vitamin D pada waktu malam dapat mempengaruhi tidur saat ini tidak tersedia.

Sehingga ada kajian, mungkin lebih baik hanya bereksperimen dan mencari yang paling sesuai untuk anda.

Kekurangan vitamin D boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur. Beberapa laporan anekdot menegaskan bahawa pengambilan vitamin D pada waktu malam boleh mengganggu tidur, tetapi data saintifik untuk itu tidak tersedia.

Apakah Masa yang Ideal untuk Mengambilnya?

Mengambil vitamin D dengan makanan dapat meningkatkan penyerapannya dan meningkatkan kadar darah dengan lebih berkesan.

Walau bagaimanapun, terdapat sedikit kajian mengenai pengambilannya pada waktu malam atau pagi mungkin lebih berkesan.

Langkah yang paling penting adalah memasukkan vitamin D ke dalam rutin anda dan mengambilnya secara konsisten untuk memastikan keberkesanan maksimum.

Cuba minum bersama sarapan atau dengan makanan ringan sebelum tidur - selagi ia tidak mengganggu tidur anda.

Kuncinya adalah mencari apa yang sesuai untuk anda dan tetap menggunakannya untuk memastikan anda memenuhi keperluan vitamin D anda.

Mengambil vitamin D dengan makanan dapat meningkatkan penyerapannya, tetapi kajian mengenai masa tertentu terhad. Untuk hasil terbaik, bereksperimen dengan jadual yang berbeza untuk mencari yang sesuai untuk anda.

Garisan bawah

Makanan tambahan boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam darah anda, yang sangat penting untuk kesihatan anda.

Mengambil vitamin D dengan makanan dapat meningkatkan keberkesanannya, kerana larut dalam lemak.

Walaupun masa terbaik belum ditentukan, data saintifik untuk mengesahkan laporan anekdot bahawa suplemen pada waktu malam boleh mengganggu tidur tidak tersedia.

Penyelidikan semasa menunjukkan bahawa anda dapat memasukkan vitamin D ke dalam rutin anda kapan pun anda suka.