Bilakah Masa Terbaik untuk Mengambil Probiotik?

Kandungan

• Untuk apa probiotik digunakan?
• Adakah masa penting?
• Komposisi makanan boleh menolong
• Jenis yang berbeza
• Pertimbangkan kualiti
• Pilih yang sesuai untuk keadaan kesihatan anda
• Kesan sampingan dan interaksi
• Garisan bawah

Walaupun anda tidak pernah mengambil probiotik, anda mungkin pernah mendengarnya.

Makanan tambahan ini memberikan banyak faedah kerana mengandungi mikroorganisma hidup, seperti bakteria atau ragi, yang menyokong bakteria sihat di usus anda (1, 2, 3, 4).

Namun, anda mungkin tertanya-tanya adakah anda harus mengambilnya pada waktu tertentu.

Artikel ini memberitahu anda adakah masa terbaik untuk mengambil probiotik.

Untuk apa probiotik digunakan?

Probiotik dapat menjaga usus anda sihat dengan mencegah pertumbuhan organisma berbahaya, menguatkan penghalang usus, dan memulihkan bakteria setelah gangguan penyakit atau ubat-ubatan seperti antibiotik (1, 2, 3, 4).

Walaupun mereka juga dapat menyokong sistem kekebalan tubuh yang sihat dan kesihatan mulut, kulit, dan mental, penyelidikan mengenai faedah ini pada masa ini terhad (1).

Sebilangan mikroorganisma hidup dalam suplemen probiotik juga terjadi pada makanan yang secara alami dikultur atau difermentasi, termasuk yogurt, kefir, sauerkraut, dan kimchi. Makanan ini dikaitkan dengan tekanan darah rendah, gula darah, kolesterol, dan berat badan (5).

Sekiranya anda tidak kerap makan makanan yang diperam, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil suplemen probiotik (5).

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang meningkatkan kesihatan usus anda. Makanan yang diperam mengandungi beberapa jenis mikroorganisma ini, tetapi jika anda tidak makan makanan seperti yogurt, kefir, atau sayur-sayuran yang diperam, suplemen probiotik mungkin bermanfaat.

Adakah masa penting?

Beberapa pengeluar probiotik mengesyorkan mengambil suplemen semasa perut kosong, sementara yang lain menasihatkan mengambilnya dengan makanan.

Walaupun sukar untuk mengukur daya maju bakteria pada manusia, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa Saccharomyces boulardii mikroorganisma hidup dalam jumlah yang sama dengan atau tanpa makanan (6).

Selain itu, Lactobacillus dan Bifidobacterium bertahan dengan baik apabila diambil sehingga 30 minit sebelum makan (6).

Walau bagaimanapun, konsistensi mungkin lebih penting daripada sama ada anda mengambil probiotik anda dengan atau tanpa makanan.

Satu kajian selama sebulan mendapati bahawa probiotik menyebabkan perubahan positif pada mikrobioma usus tanpa mengira sama ada ia diambil bersama makanan (7).

Komposisi makanan boleh menolong

Mikroorganisma yang digunakan dalam probiotik diuji untuk memastikan bahawa mereka dapat bertahan dalam pelbagai keadaan di perut dan usus anda (1).

Walaupun begitu, pengambilan probiotik dengan makanan tertentu dapat mengoptimumkan kesannya.

Dalam satu kajian, kadar kelangsungan hidup mikroorganisma dalam probiotik bertambah baik apabila suplemen diambil bersama susu oat atau susu rendah lemak, dibandingkan dengan ketika pengambilannya hanya dengan air atau jus epal (6).

Penyelidikan ini menunjukkan bahawa sebilangan kecil lemak dapat meningkatkan kelangsungan hidup bakteria di saluran pencernaan anda (6).

Lactobacillus probiotik juga dapat bertahan lebih baik di samping gula atau karbohidrat, kerana mereka bergantung pada glukosa ketika berada di persekitaran berasid (8).

Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa lebih banyak bakteria dapat bertahan jika anda mengambil probiotik sebelum makan, konsistensi mungkin lebih penting daripada waktu tertentu ketika menuai faedah terbesar bagi usus anda.

Jenis yang berbeza

Anda boleh mengambil probiotik dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, lozenges, manik, serbuk, dan titisan. Anda juga boleh menemui probiotik dalam beberapa makanan dan minuman, termasuk beberapa yogurt, susu fermentasi, coklat, dan minuman berperisa (1).

Sebilangan besar mikrob probiotik mesti menahan asid pencernaan dan enzim sebelum menjajah usus besar anda (1, 3, 4, 9).

Probiotik dalam kapsul, tablet, manik, dan yogurt cenderung bertahan dalam asid perut anda lebih baik daripada serbuk, cecair, atau makanan atau minuman lain, tanpa mengira kapan mereka diambil (10).

Selanjutnya, Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Enterococci lebih tahan terhadap asid perut daripada jenis bakteria lain (10).

Sebenarnya, kebanyakan strain Lactobacillus berasal dari saluran usus manusia, sehingga secara semula jadi mereka tahan terhadap asid perut (8).

Pertimbangkan kualiti

Penyelidikan menunjukkan bahawa 100 juta hingga 1 bilion mikroorganisma probiotik mesti sampai ke usus anda agar anda dapat memperoleh manfaat kesihatan (10).

Memandangkan sel probiotik dapat mati sepanjang hayatnya, pastikan anda membeli produk yang mempunyai reputasi yang menjamin sekurang-kurangnya 1 bilion kultur hidup - sering disenaraikan sebagai unit pembentuk koloni (CFU) - pada labelnya (9).

Untuk mengekalkan kualiti, anda harus menggunakan probiotik anda sebelum tarikh luput dan menyimpannya mengikut arahan pada label. Sebilangan boleh disimpan pada suhu bilik sementara yang lain mesti disejukkan.

Pilih yang sesuai untuk keadaan kesihatan anda

Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, anda mungkin ingin mempertimbangkan jenis probiotik tertentu atau berjumpa dengan profesional perubatan untuk mendapatkan yang terbaik untuk anda.

Pakar bersetuju bahawa Lactobacillus dan Bifidobacterium strain memberi manfaat kepada kebanyakan orang (3).

Khususnya, Lactobacillus rhamnosus GG dan Saccharomyces boulardii boleh mengurangkan risiko anda mengalami cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik, sementara E coli Nissle 1917 dapat membantu merawat kolitis ulseratif (4, 9, 11).

Sementara itu, probiotik yang mengandungi Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Saccharomyces boulardii nampaknya dapat memperbaiki gejala pada beberapa orang yang mengalami sembelit, sindrom iritasi usus (IBS), dan beberapa jenis cirit-birit (2, 3, 4).

Agar probiotik berfungsi, mikroorganisma hidupnya mesti sampai ke usus besar anda dan menjajahnya. Cari suplemen yang menjamin sekurang-kurangnya 1 bilion budaya hidup pada label dan tanyakan kepada penyedia penjagaan kesihatan anda apakah strain tertentu yang terbaik untuk anda.

Kesan sampingan dan interaksi

Probiotik biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan yang besar pada individu yang sihat.

Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami gejala kecil, seperti gas dan kembung. Ini sering bertambah baik seiring berjalannya waktu, tetapi pengambilan probiotik anda pada waktu malam dapat mengurangkan gejala pada waktu siang.

Sekiranya anda mengambil probiotik untuk mencegah cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik, anda mungkin tertanya-tanya sama ada antibiotik akan membunuh bakteria dalam probiotik anda. Walau bagaimanapun, strain yang dirancang untuk membantu mencegah cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik tidak akan terjejas (4, 6).

Perlu diingat bahawa selamat untuk mengambil probiotik dan antibiotik pada masa yang sama (1).

Sekiranya anda mengambil ubat atau suplemen lain, lebih baik membincangkan kemungkinan interaksi dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Ini kerana probiotik dapat meningkatkan keberkesanannya (12).

Probiotik boleh menyebabkan kesan sampingan kecil, seperti gas dan kembung. Bercakap dengan profesional perubatan jika anda mengambil ubat lain, kerana probiotik dapat meningkatkan kesannya.

Garisan bawah

Probiotik mengandungi mikroorganisma hidup yang dapat meningkatkan kesihatan usus anda.

Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa strain dapat bertahan lebih baik jika diambil sebelum makan, waktu probiotik anda kurang penting daripada konsistensi.

Oleh itu, anda harus mengambil probiotik pada masa yang sama setiap hari.