Apakah Masa Terbaik untuk Mengambil Magnesium?

Kandungan

• Adakah masa penting?
• Harus diambil bersama makanan
• Kemungkinan interaksi
• Garisan bawah

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak aspek kesihatan anda.

Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa ia dapat membantu meningkatkan kawalan gula darah, mencegah serangan migrain, mengurangkan tahap tekanan darah, dan melindungi dari kemurungan (1, 2, 3, 4).

Elaun Diet yang Disyorkan (RDA) - pengambilan yang mencukupi untuk hampir semua individu yang sihat - untuk magnesium adalah 310-420 mg setiap hari untuk orang dewasa. Walaupun kebanyakan orang dapat memenuhi keperluan mereka melalui sumber makanan sahaja, makanan tambahan mungkin diperlukan dalam beberapa kes (5).

Artikel ini membantu menentukan masa terbaik untuk mengambil magnesium untuk memaksimumkan keberkesanannya.

Adakah masa penting?

Tidak kira sama ada anda mengambil magnesium untuk meningkatkan mood anda, mengurangkan kegelisahan, atau meningkatkan kualiti tidur, faedah suplemen magnesium semuanya berkaitan dengan penggunaan jangka panjangnya.

Sebagai contoh, satu kajian pada 130 orang dengan migrain mendapati bahawa mengambil suplemen yang mengandungi magnesium menurunkan frekuensi migrain, dengan peserta melaporkan lebih sedikit hari migrain selama kajian 3 bulan (6).

Kajian lain menyatakan bahawa menambah dengan peningkatan magnesium simptom kemurungan pada 112 orang dewasa, dengan faedah yang ketara berlaku setelah 2 minggu (7).

Terlebih lagi, satu kajian pada 46 orang dewasa yang lebih tua juga menunjukkan bahawa pengambilan 500 mg magnesium setiap hari selama 8 minggu meningkatkan beberapa langkah insomnia, termasuk jumlah waktu tidur dan latensi tidur, yang merupakan jumlah masa yang diperlukan untuk tidur (8).

Oleh itu, suplemen magnesium boleh diambil pada bila-bila masa sepanjang hari, selagi anda dapat mengambilnya secara konsisten.

Bagi sesetengah orang, pengambilan makanan tambahan pada waktu pagi mungkin paling mudah, sementara yang lain mungkin menganggap pengambilannya dengan makan malam atau sebelum tidur berfungsi dengan baik.

Perkara yang paling penting adalah menetapkan jadual dan mematuhinya untuk memastikan bahawa anda mendapat dos harian anda.

Manfaat magnesium dikaitkan dengan penggunaan jangka panjang, dan makanan tambahan boleh diambil pada bila-bila masa sepanjang hari, bergantung pada apa yang sesuai untuk anda.

Harus diambil bersama makanan

Walaupun suplemen magnesium umumnya boleh diterima dengan baik, ia mungkin dikaitkan dengan beberapa kesan buruk.

Beberapa kesan sampingan yang paling biasa yang berkaitan dengan suplemen magnesium termasuk masalah pencernaan seperti cirit-birit, mual, dan muntah (9).

Sekiranya anda mengalami kesan sampingan ini, pengambilan makanan tambahan magnesium dengan makanan dapat membantu mencegahnya (10).

Walau bagaimanapun, jika gejala berlanjutan, pertimbangkan untuk berjumpa dengan pengamal penjagaan kesihatan yang dipercayai untuk menentukan rawatan terbaik untuk anda.

Mengambil makanan tambahan magnesium dengan makanan dapat membantu mencegah kesan sampingan seperti cirit-birit, mual, dan muntah.

Kemungkinan interaksi

Makanan tambahan magnesium boleh mengganggu penyerapan beberapa jenis ubat lain, yang berpotensi mengurangkan keberkesanannya.

Ubat-ubatan lain juga boleh meningkatkan perkumuhan magnesium melalui air kencing, yang dapat meningkatkan risiko kekurangan anda.

Sebagai contoh, antibiotik harus diambil sekurang-kurangnya 2 jam sebelum atau 4-6 jam selepas suplemen magnesium untuk membantu memaksimumkan keberkesanan.

Sementara itu, mereka yang mengambil bifosfonat untuk mengelakkan kehilangan tulang harus mengambil suplemen magnesium sekurang-kurangnya 2 jam sebelum atau selepas ubat lain.

Selain itu, jika anda mengambil ubat diuretik atau perencat pam proton, anda harus berjumpa dengan profesional kesihatan untuk menentukan jadual terbaik untuk makanan tambahan anda (5).

Magnesium boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, yang mungkin memerlukan anda menyesuaikan masa bila anda mengambil suplemen.

Garisan bawah

Mengambil makanan tambahan magnesium dengan makanan dapat membantu mencegah beberapa kesan buruknya.

Masa mungkin juga penting jika anda mengambil jenis ubat tertentu, seperti antibiotik atau bifosfonat.

Namun, kerana kelebihan suplemen magnesium dikaitkan dengan penggunaan jangka panjang, pengambilan suplemen anda secara konsisten setiap hari adalah lebih penting daripada jangka masa.