Masa Terbaik untuk Melakukan Segala-galanya di Tempat Kerja

Kandungan

• 6 pagi: Bangun
• 7 pagi: Dapatkan Java Jolt Anda
• 7:30 pagi: Tekan Hantar
• 8:00 a.m.: Mencapai Lelaki Besar
• 9:30 pagi: Mengadakan Mesyuarat Pasukan
• 10:30 hingga 11:30 pagi: Tackle a Tough Assignment
• 2 petang: Pergi ke Depan, Semak Facebook
• 2:30 p.m .: Jalan-jalan Pantas
• 3 petang: Jadualkan Temuduga Pekerjaan
• 4 petang: Tweet!
• 4:30 ptg: Suarakan Aduan
• 5 ptg: Minta Kenaikan
• 6 p.m .: Mempunyai Selsema
• 7 malam: Jadualkan Makan Malam Perniagaan
• Ulasan untuk

Sama ada ia terbang atau berdiri diam, tidak timbul persoalan bahawa masa memainkan peranan penting dalam kehidupan harian anda. Sains-dan dunia di sekitar kita-menunjukkannya: Perubatan boleh menjadi empat hingga lima kali lebih berkesan pada awal pagi, alkohol mempunyai kesan yang lebih besar pada kemampuan anda untuk memandu pada pukul 12 pagi dari 6 petang, dan lebih banyak rekod Olimpik ditetapkan di waktu petang berbanding waktu pagi apabila suhu badan lebih tinggi dan otot lebih lentur.

Hampir apa sahaja yang anda lakukan mempunyai kesan tubuh yang berbeza bergantung pada bila anda melakukannya, kata Matthew Edlund, M.D., dan pengarah Pusat Perubatan Circadian. Ini kerana bermain mengikut kekuatan irama sirkadian anda-atau jam semula jadi badan anda-boleh meningkatkan prestasi anda.

Masalahnya: "Kehidupan moden menjadikannya lebih sukar bagi kita untuk kekal pada jadual berirama badan kita secara semula jadi bertujuan untuk mengikuti, " kata Steve Kay, Ph.D., seorang ahli genetik dan profesor sains biologi di University of Southern California. Salah satu cara teknologi hari ini mengganggu tidur: Menggunakan telefon pintar anda sebelum tidur. Satu kajian baru-baru ini di Michigan State University menunjukkan bahawa menggunakan telefon pintar selepas jam 9 malam. mengurangkan waktu tidur dan peserta lebih letih bekerja pada keesokan harinya.

Berita baik? Anda dapat memanfaatkan kekuatan masa dengan menyesuaikan jam biologi semula jadi anda, kata Kay. Ikuti jadual ini untuk memastikan hari kerja anda yang paling produktif.

6 pagi: Bangun

Thinkstock

Tinjauan menunjukkan bahawa CEO, ahli politik, dan ahli perniagaan yang paling berjaya bangun pada waktu subuh. Burung awal ini, termasuk Presiden Obama, Margaret Thatcher, Ketua Pegawai Eksekutif AOL Tim Armstrong, dan Gwyneth Paltrow, melaporkan meningkat pada pukul 6 pagi atau bahkan seawal jam 4:30 pagi.

Kay menjelaskan bahawa masa bangun awal yang berpendapatan tinggi ini mungkin didorong oleh tekanan sosial untuk menyelesaikan sesuatu, tetapi ternyata ada juga faedah biologi untuk bangun lebih awal. Menurut Edlund, pendedahan kepada cahaya subuh boleh memberi kesan positif pada mood, malah mungkin memudahkan untuk bangun kerana jam badan dalaman kita boleh didorong lebih awal dengan peningkatan cahaya pagi.

7 pagi: Dapatkan Java Jolt Anda

Thinkstock

Ada sebab mengapa kita minum kopi pada waktu pagi: Ini benar-benar membantu kita bangun, kata Kay. Kafein akan bertepatan dengan proses bangun semula jadi tubuh anda, kerana ia mengaktifkan sistem saraf simpatik anda dan merangsang pembebasan norepinefrin, neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk konsentrasi dan kewaspadaan kognitif.

7:30 pagi: Tekan Hantar

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, pakar masa dan pengarang Beli Ketchup pada bulan Mei dan Terbang pada tengah hari, menasihati menghantar e-mel penting pada hari Selasa, Rabu atau Khamis. Sebabnya? Isnin cenderung diambil oleh mesyuarat, dan orang-orang mungkin akan check-out secara mental atau bercuti pada hari Jumaat. Selain itu, e-mel yang dihantar pada lewat hari cenderung tidak dapat dibaca sehingga lewat petang atau keesokan harinya, jadi gambar terbaik seseorang yang membuka e-mel anda adalah dengan menghantarnya pada bahagian pertama hari itu.

8:00 a.m.: Mencapai Lelaki Besar

Thinkstock

Anda akan lebih berkemungkinan untuk mencapai peluang besar di mejanya jika anda menelefon pada awal pagi, kerana setiausaha mungkin belum masuk pada jam itu, jadi orang atasan boleh menjawab telefon mereka sendiri pada masa itu, jelas Di Vincenzo . Tambahan pula, jika anda menghubungi penasihat kewangan, hari terbaik untuk berbuat demikian ialah hari Jumaat, kerana hari bekerja biasanya diambil dengan mesyuarat pelanggan. Pengecualian: Telefon peguam pada sebelah petang, kerana mereka sering menangguhkan panggilan pada waktu pagi, apabila mereka mungkin berada di mahkamah atau dalam mesyuarat, dan lebih cenderung untuk mengambil dan membuat panggilan pada lewat petang, tambah Di Vincenzo.

9:30 pagi: Mengadakan Mesyuarat Pasukan

Thinkstock

Buat kumpulan berkumpul sekitar 30 minit setelah pekerja tiba, kata Di Vincenzo. Petua bonus: Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa memilih masa ganjil-10:35 a.m. atau 2:40 p.m.-boleh menjadi lebih berkesan dalam memastikan pekerja tiba tepat pada masanya kerana mereka akan memberi perhatian lebih kepada jam. Jika mesyuarat bermula pada pukul 11 ​​pagi, pekerja mungkin menganggap ia bermula pada "sekitar pukul 11" jadi tidak mengapa untuk tiba pada pukul 11:05 pagi, jelas Di Vincenzo.

10:30 hingga 11:30 pagi: Tackle a Tough Assignment

Thinkstock

Kajian menunjukkan bahawa ketajaman mental mencapai puncaknya pada akhir pagi, kerana kenaikan suhu teras badan anda menyebabkan kewaspadaan meningkat, kata Edlund. Ini menjadikan masa ini sesuai untuk memulakan tugas yang memerlukan usaha mental - sama ada merundingkan perjanjian yang rumit, menyiapkan persembahan, atau menulis laporan yang rumit.

2 petang: Pergi ke Depan, Semak Facebook

Thinkstock

Jangan salahkan sandwic ayam belanda anda untuk kemerosotan selepas makan tengah hari anda. "Irama sirkadian badan kita menyebabkan tahap tenaga turun secara semula jadi selepas waktu makan tengah hari, yang menjadikan awal petang masa yang sesuai untuk aktiviti yang kurang membebankan mental seperti menyemak media sosial," kata Kay. Gunakan tempoh selepas makan tengah hari ini untuk berehat (cepat!) Untuk menatal catatan #TBT di Instagram atau periksa album foto bulan madu rakan kami di Facebook. Dan tidak perlu berasa sedih tentangnya: Kajian menunjukkan bahawa membenarkan pekerja yang mempunyai akses ke laman media sosial pada siang hari adalah 10 peratus lebih cekap.

2:30 p.m .: Jalan-jalan Pantas

Thinkstock

Perasaan mengheret yang timbul selepas makan tengah hari? Skuasy ia dalam sekelip mata hanya dengan mendapatkan udara segar. "Aktiviti fizikal boleh mengatasi keletihan mental dalam masa 10 minit berjalan kaki, menjadikan anda lebih bertenaga," kata Edlund. Sekiranya pergi ke luar rumah bukanlah pilihan, cubalah mondar-mandir di pejabat anda semasa anda bercakap di telefon atau berhenti di meja rakan sekerja untuk bertanya dan bukannya menghantar e-mel.

3 petang: Jadualkan Temuduga Pekerjaan

Thinkstock

Pada masa ini, anda dan penemuduga cenderung berjaga-jaga kerana ketajaman mental juga memuncak pada waktu petang, jelas Di Vincenzo. (Menjadualkan mesyuarat pada pukul 11 ​​pagi boleh mempunyai kesan yang sama.) Hanya elakkan masuk sejurus selepas makan tengah hari apabila orang ramai boleh grogi.

4 petang: Tweet!

Thinkstock

Sekiranya menjadi viral adalah tujuan anda, tahan tweet itu sehingga jam 4. Kajian menunjukkan ini adalah masa terbaik untuk tweet jika anda mengharapkan bacaan dan retweet, kata Di Vincenzo. Ketika hari semakin hampir, orang mula melihat secara mental dan beralih ke media sosial sebelum mereka keluar bekerja.

4:30 ptg: Suarakan Aduan

Thinkstock

Tembak untuk hari Khamis atau Jumaat: "Sains tingkah laku mencadangkan bos anda lebih cenderung untuk memberi perhatian ketika hujung minggu menghampiri," kata Di Vincenzo. Lebih-lebih lagi: "Suhu cenderung meningkat pada waktu petang," kata Edlund. Tetapi ingat ini berbeza-beza bergantung pada jenis hari yang dimiliki oleh atasan anda, jadi ingatlah keperibadiannya dan jadwalkannya.

5 ptg: Minta Kenaikan

Thinkstock

Kajian menunjukkan bahawa waktu yang spesifik 4:30 atau 5:00 (sekali lagi, akhir minggu) mungkin yang terbaik. Bukan sahaja penyelia anda mungkin berada dalam mood yang lebih baik, tetapi dia juga akan melalui sebahagian besar senarai tugasannya dan akan dapat memberi tumpuan yang lebih baik kepada anda, kata Di Vincenzo.

6 p.m .: Mempunyai Selsema

Thinkstock

Ternyata, ada alasan saintifik mengapa happy hour membuat kita merasa begitu, baik, bahagia. "Awal petang adalah masa yang baik untuk bersosial mengikut jam biologi kita," kata Kay. Suhu badan anda mula turun selepas melakukan aktiviti seharian supaya anda lebih relaks dan kurang tertekan, tetapi pengeluaran melatonin (bahan kimia yang merangsang tidur) belum bermula sehingga anda masih belum mengantuk.

7 malam: Jadualkan Makan Malam Perniagaan

Thinkstock

Di Vincenzo mencadangkan mengambil pelanggan pada malam Selasa memandangkan restoran secara tradisinya lebih perlahan, dan anda akan lebih berkemungkinan untuk menjaringkan jadual dan mempunyai pelayan yang prihatin. Selain itu, penghantaran makanan biasanya tiba pada hujung minggu atau pada hari Isnin, jadi makanan mungkin paling segar pada hari itu juga.

Ulasan untuk