Apa yang Perlu Dibeli di Trader Joe's, Menurut Dietitians

Kandungan

• Senarai Beli-belah Trader Joe #1
• Senarai Beli-belah Trader Joe #2
• Senarai Beli-Belah Trader Joe # 3
• Ulasan untuk

Adakah anda pernah bertemu seseorang tanpa pertalian yang mendalam untuk Trader Joe's? Tidak. Sama. Malah mereka yang mengambil sikap "membeli-belah runcit adalah tugas terburuk di Bumi" menghargai harta karun yang sungguh sedap, makanan ringan dan makanan ringan yang sesuai dengan dompet di kedai runcit kegemaran. Tidak dapat dinafikan bahawa anda boleh menjumpai semua jenis ... mari kita panggil mereka "indulgences", di TJ's (adakah anda mempunyai mentega cookie atau coklat lava gnocchi?), Tetapi ia juga merupakan tempat yang sangat baik untuk membeli pilihan yang sangat sihat - berdering di jalan, cara harga yang lebih berpatutan daripada banyak kedai runcit lain. (Berkaitan: Adakah Lebih Baik Hidup di dekat Makanan Pedagang Joe atau Seluruh Makanan?)

Untuk mendapatkan cap kelulusan utama, pakar diet menjelajahi rak dan berkongsi perkara terbaik untuk dibeli di Trader Joe jika mereka diberi anggaran mesra dompet hanya $ 30. Di hadapan, petua mereka mengenai apa yang harus dibeli di Trader Joe's.

Senarai Beli-belah Trader Joe #1

Pakar Diet: Tory Stroker, M.S., R.D.

Tahu Organik, $ 2,49

Pertama di senarai Stroker "Apa yang Harus Dibeli di Trader Joe's" adalah sekumpulan tahu organik. "Ini adalah salah satu pilihan protein berasaskan tumbuhan kegemaran saya kerana ia mengandungi semua asid amino penting yang diperlukan oleh badan anda," kata Stroker. Ikuti petunjuknya dan gabungkan dengan sayur-sayuran dan beras perang atau farro untuk tumis malam minggu yang cepat dan mudah.

Lentil Kukus, $3.29

Lentil kaya dengan serat dan sumber zat besi yang hebat, kelebihan jika anda seorang vegan atau vegetarian; orang yang mengikuti diet itu sering kekurangan zat besi, kata Stroker. Dia mencadangkan membuang barang terbaik ini untuk membeli di Trader Joe dalam salad atau quesadillas dan memuji kenyataan bahawa mereka sudah dimasak dan tidak memerlukan penyaliran, meningkatkan faktor kemudahan.

Mentega Kacang Berkrim (Tanpa Garam), $ 3,49

"Saya selalu memberitahu pelanggan saya bahawa hanya ada satu perkara yang tertera di label ramuan untuk mentega kacang: kacang tanah," kata Stroker. Ini sesuai dengan bil, tanpa gula, garam, atau minyak yang ditambahkan. "Ini memenuhi standard saya tanpa melanggar bank," katanya. (Lebih banyak di sini: Panduan Lengkap Anda untuk Mentega Kacang)

Tomato Kumato, $ 3,49

Walaupun pada musim sejuk, tomato khas ini mempunyai rasa yang sedap, dan tidak seperti kadbod yang sering anda temui di kedai runcit. "Mereka juga kaya akan likopena, yang bagus untuk kesihatan kulit dan jantung anda," jelas Stroker. Sebaik sahaja anda membawa pulang barang terbaik ini di Trader Joe's, gunakannya dalam resipi pasta feta panggang TikTok.

Yogurt Yunani Segala Bagel Dip, $ 3,49

"Saya terobsesi dan mengikuti sepenuhnya kereta muzik bagel segala-galanya. Saya suka hidangan ini pada roti bakar gandum penuh dengan salmon salai sebagai hidangan yang lebih sihat pada semua bagel dengan keju krim dan lox," kata Stroker. Ia juga menggunakan tugas ganda sebagai aplikasi hebat; dia sering memasangkannya dengan crudité ketika tetamu datang. (Juga taksub? Berikut adalah cara yang lebih kreatif untuk menggunakan perasa.)

Blueberry Liar Beku, $ 2,49

"Menyiapkan peti sejuk beku anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah salah satu petua utama saya untuk dapur yang lebih sihat. Ini adalah alternatif yang bagus apabila produk segar mahal atau tidak pada musim," jelas Stroker. Dia mengambil buah beri antioksidan ini, dan suka menggunakannya sebagai ganti sirap maple: "Ketuhar gelombang mikro selama satu minit dan gunakan sebagai penutup yang enak untuk roti bakar mentega kacang atau wafel gandum."

Sauerkraut, $ 3,99

Mungkin kejutan terbesar dalam senarai "Apa yang Perlu Dibeli di Trader Joe's" ini ialah sauerkraut, tetapi percayalah, ia berbaloi untuk ditambahkan pada troli anda. Stroker mengesyorkan menambahkannya ke salad untuk rasa segar dan rasa masin, serta dos probiotik usus yang baik.

Burger Sayur California, $3.49

Simpan ini di tangan untuk bila-bila masa anda memerlukan pilihan makan malam yang cepat, mudah dan sihat. Stroker suka menyajikannya dengan roti gandum atau salad dan menambah bahawa mereka juga merupakan alternatif bukan daging yang sempurna untuk BBQ dan musim memanggang musim panas. (Berkaitan: Resipi Burger Crazy-Good untuk Masakan Vegetarian)

Jumlah kos: $ 26.22

Senarai Beli-belah Trader Joe #2

Pakar Diet: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., pengasas Brittany Modell Nutrition and Wellness

Lentil Kukus, $3.29

Ya, anda melihat dua kali ganda dalam senarai "Apa yang Perlu Dibeli di Trader Joe's." Modell, seperti Stroker, juga peminat lentil kukus, melihat betapa padat nutrien (dan sedap!) mereka. "Saya suka menambahkannya ke salad, memasangkannya dengan alpukat dan telur, atau hanya membuatnya sendiri. Saya lebih suka mereka sejuk, tetapi anda juga boleh memanaskannya." Kepelbagaian adalah rempah ratus kehidupan.

Kacang Hitam, $.99

"Kacang mengandung serat dan protein, dan harganya murah," kata Modell. Dia suka kacang hitam khususnya kerana serba boleh, sesuai untuk menambah taco, mangkuk atau salad; dia juga mencampurkannya dengan tomato dalam tin untuk hidangan sampingan yang enak.

Tahu Ekstra Tauhu Bertambah, $ 2,49

Satu lagi pilihan ulangan, Modell menunjukkan bahawa protein berasaskan tumbuhan ini boleh berfungsi pada bila-bila masa sepanjang hari. "Anda boleh berebut untuk sarapan pagi, menambahnya ke salad untuk makan tengah hari, atau menambah pasta untuk rangsangan protein semasa makan malam," katanya sambil menambah bahawa ia juga rendah kalori dan lemak. (Berkaitan: 6 Kesilapan yang Anda Lakukan Semasa Memasak Tauhu)

Popcorn Minyak Zaitun, $1.99

Apabila serangan snek melanda, dapatkan beg barangan terbaik ini untuk dibeli di Trader Joe's. "Ini makanan ringan kaya serat yang sempurna yang boleh anda makan pada bila-bila masa sepanjang hari. Saya secara peribadi suka memasangkannya dengan sedikit coklat gelap untuk makanan manis dan masin," kata Modell. (Curi inspirasi dari resipi popcorn yang ditipu ini.)

Oat Gulung Bebas Gluten, $ 3,50

"Ini adalah salah satu alat pantri saya yang mesti dimiliki kerana harganya sangat murah dan senang," kata Modell. Dia memasangkannya dengan hirisan pisang dan sesudu mentega kacang semasa sarapan pagi, walaupun anda juga boleh menikmatinya dengan sedikit minyak zaitun dan garam laut.

Frozen Shelled Edamame, $ 1.99

Satu lagi sumber protein dan serat yang murah dan mudah, Modell mencadangkan menyimpan perkara terbaik ini untuk dibeli di Trader Joe's dalam peti sejuk anda untuk penambahan cepat dan mudah kepada tumis dan salad.

Kerepek Beet, $ 3

Kejutan: Cip berada dalam senarai "Apa yang perlu dibeli di Trader Joe's" yang diluluskan oleh R.D. ini. "Ini adalah salah satu makanan ringan kegemaran saya, kerana makanan itu berisi serat," kata Modell. Juga kelebihan: Senarai ramuan minimum yang mengandungi hanya satu perkara - bit. (P.S. adakah anda tahu bahawa anda boleh membuat kerepek buah dan sayuran di rumah juga?)

Nasi Coklat 15 Minit, $ 3

Nasi coklat biasa boleh memakan masa 45 minit atau lebih untuk memasak, yang apabila anda pulang kelaparan pada malam minggu, mungkin juga 45 hari. Itulah sebabnya Modell menyimpan pilihan memasak cepat ini untuk menyelesaikan hampir semua jenis makanan. (Contohnya, gunakan untuk membuat Mangkuk Kale Nasi Coklat ini dengan Walnut-Sage Pesto dan Telur Goreng.)

Brokoli Beku, $ 1.99; Strawberi Beku, $1.99

"Saya menyimpan pelbagai jenis sayuran beku di dalam peti sejuk saya setiap saat sehingga saya dapat menyiapkan makanan malam yang cepat setiap hari," kata Modell. Selain elemen kemudahan dari perkara terbaik untuk dibeli di Trader Joe's, anda juga mendapat khasiat yang sangat baik: Hasil sejuk beku beku pada tahap kematangan, menjaga pemakanan tetap utuh, katanya. Dua daripada kegemarannya? Brokoli dan strawberi, yang pertama untuk digunakan pada waktu makan malam dan yang terakhir sebagai bahan tambahan kepada smoothie, yogurt atau oat.

Mangga Kering Tanpa Gula, $1.99

Tertanya-tanya apa yang hendak dibeli di Trader Joe's untuk memenuhi keinginan pencuci mulut anda? Mangga secara semula jadi mengandungi gula yang tinggi, sesuai untuk sesiapa sahaja yang mencari cara yang lebih sihat untuk memuaskan rasa manis. Cukup pastikan untuk memilih varietas tanpa gula sehingga anda tidak mendapat tambahan, tiruan, gula, dan peringatan Modell.

Jumlah kos: $26.22

Senarai Beli-Belah Trader Joe # 3

Ahli Diet: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., pengasas Reset Lifestyle.

Bijirin Panas Multigrain Organik, $ 2,69

Cara terbaik untuk menyokong sistem kekebalan tubuh dan mood anda adalah dengan menjaga kesihatan usus anda, yang bermaksud memberi makan makanan berkhasiat dan serat, kata Kiros. Itulah sebabnya dia membuat senarai "Apa yang Harus Dibeli di Trader Joe", termasuk pilihan pertamanya, dengan mempertimbangkan serat. Bijirin panas multigrain di kedai runcit ini tidak hanya menawarkan 5 gram serat dan 5 gram protein setiap hidangan, tetapi ia juga dapat disesuaikan dengan rempah dan tambahan untuk memuaskan rasa unik anda, jelasnya. "Saya mengesyorkan untuk merebus hidangan dengan sedikit susu badam dan menambah beberapa kayu manis dan molase, kemudian menambahnya dengan buah segar kegemaran saya," cadang Kiros. Dan pada catatan itu...

Pisang Organik, $2

"Pisang adalah salah satu buah kegemaran saya kerana fleksibiliti dan kemudahannya," kata Kiros. "Ini makanan ringan yang bagus untuk gaya hidup dalam perjalanan dan perjalanan dengan baik." Potong pisang bersaiz sederhana dan tambahkan ke dalam oatmeal pagi, semangkuk bijirin, atau sarapan pagi untuk mendapatkan serat 3 gram buah, katanya. (BTW, susu pisang adalah perkara yang sah.)

Medley Beras Perang, $1.99

Sama seperti Modell, Kiros mengesyorkan menyimpan stok pantri anda dengan beras perang, kerana ia adalah makanan ruji yang baik untuk digunakan sebagai asas untuk hampir semua hidangan, katanya. "Ia dapat dibumbui dengan cara apa pun dan dapat dipasangkan dengan jenis protein apa pun, baik itu salmon atau kacang hitam," tambahnya.

Kacang Hitam Gaya Kuba, $ 0,99

Apabila anda mempunyai keinginan untuk burrito buatan sendiri, langkau makanan dan ambil sebiji kacang hitam ini dan beberapa tetapan kegemaran anda. "Kacang bumbu ini sangat senang kerana dimasak terlebih dahulu, dan walaupun dalam tin dan tidak dimasak baru, semua bahannya bersih, jadi ini membuat saya berasa lebih baik," kata Kiros. (Berkaitan: 21 Makanan yang Pada dasarnya Tidak Akan Buruk)

Sup Sayuran Lentil Organik, $ 1.99

Resipi sup selalunya tidak boleh dilakukan sebagai makan malam malam minggu kerana mereka sering memerlukan masa untuk rasa bercampur. Tetapi dengan perkara terbaik untuk dibeli di Trader Joe's ini, anda boleh melangkau dua jam masa reneh dan potong terus ke tempat makan. "Ini adalah hidangan yang lazat dengan 7 gram protein dan 8 gram serat makanan," kata Kiros. "Ini adalah makanan cepat dan mudah yang dapat dimakan sendiri sebagai sup atau dipasangkan dengan salad."

Mentega Almond Berkrim, $6.49

Pemakan tanpa kacang tidak perlu mengelak dari lorong hamparan Trader Joes. Anda boleh menemui mentega badam berkrim yang mengandungi 7 gram protein dalam satu hidangan, kata Kiros. "Rasanya seperti badam panggang, dan rasanya enak dengan tepung oat atau keropok sebagai makanan ringan," katanya. "Ini juga berpasangan dengan potongan epal atau pir untuk makanan ringan seimbang pada waktu petang." (Anda boleh menggunakan mentega kacang untuk membuat kuki 5 bahan ini juga.)

Biryani Sayuran dengan Ladu Sayur, $2.69

Jika anda menuju ke lorong makanan sejuk beku, jangan melangkau biryani sayuran ini. Hidangan panas-dan-makan itu mengandungi beras basmati, bawang, kacang hijau, kubis, paprika merah, kacang lima, kembang kol, minyak, dan beberapa rempah - ramuan Kiros yang dia percayai. Keuntungan lain: Perkara terbaik untuk dibeli di Trader Joe's menawarkan 6 gram protein dan 3 gram serat setiap hidangan, katanya.

Falafel Beku, $ 3,99

Campuran falafel Trader Joes agak mudah untuk disebatkan tetapi untuk menjadikan hidup lebih mudah, belilah falafel beku yang telah dimasak sebelum ini. Sebagai sumber protein (8 gram) dan serat (6 gram) yang baik bagi setiap hidangan, pilihan Kiros dalam senarai "Apa yang Perlu Dibeli di Trader Joe's" ini ialah cara mudah untuk menjadikan hidangan lebih memuaskan, katanya. Isi beberapa bola dengan beberapa sayuran ke dalam pita, pasangkan dengan sisi hummus, dan anda mendapat makan malam yang enak. (Anda perlu mencuba falafel fattoush ini dari penulis buku masakan Molly Yeh.)

Floret Brokoli Organik, $ 3.29

Ingin mengurangkan masa penyediaan makanan anda? Tambahkan bunga brokoli ini pada senarai "Apa yang Perlu Dibeli di Trader Joe's." Memandangkan bunga telah dipotong terlebih dahulu, anda tidak perlu menghabiskan banyak masa atau tenaga untuk mengambil dari peti sejuk ke pinggan, kata Kiros. Hanya panggang atau kukus kuntum bunga, kemudian masukkannya ke mangkuk Buddha anda atau jadikan ia sebagai sampingan kepada pinggan pasta anda.

3-Pek Bar Coklat Gelap, $ 1.79

Makanan pencuci mulut yang diluluskan oleh pakar pemakanan? Dijual. Satu bar coklat gelap Trader Joe membungkus 5 gram serat, 3 gram protein, dan 40 peratus daripada peruntukan harian zat besi yang disyorkan USDA, kata Kiros. Tetapi faedahnya tidak berhenti di situ. "Ia adalah salah satu daripada beberapa bar coklat gelap yang sebenarnya berkrim, pada pendapat saya, " katanya. Cubalah bar langsung, atau buat sarapan seperti pencuci mulut dengan menambahkan potongan coklat ke tepung gandum hangat atau bijirin sejuk, katanya.

Jumlah kos: $28.61

Ulasan untuk