Kasut Terbaik untuk Plantar Fasciitis: Apa yang Perlu Diperhatikan dan 7 yang Perlu Dipertimbangkan

Kandungan

• Apa yang perlu dicari pada kasut jika anda menghidap fasciitis plantar
• Sokongan lengkungan dan tumit
• Ketegaran tambahan pada tapak kaki dan pelindung di bahagian tengah kaki
• Kaunter tumit tegas
• Hentaman lembut dengan tanah
• Apa yang harus dielakkan pada kasut jika anda mengalami fasciitis plantar
• Kasut yang perlu dipertimbangkan sekiranya anda mempunyai fasciitis plantar
• Kasut berlari
• Asics Gel Nimbus 20 dan 22
• Baki Baru 1080v10
• Setiap hari berjalan kaki
• Majlis Perasmian Hoka One One Bondi x
• Saucony Grid Omni Berjalan
• Kasut kembara
• Keen Targhee
• Selipar
• Slaid Pemulihan Hoka One One Ora
• NAOT Krista
• Sekiranya saya menggunakan ortotik pada kasut saya?
• Bawa pulang

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Sekiranya anda pernah mengalami kesakitan yang menusuk di tumit anda - terutamanya ketika anda bangun dari tidur pada waktu pagi - maka anda tahu semua tentang fasciitis plantar.

Keluhan ortopedik biasa ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa yang membuat berjalan hampir tidak tertahankan. Walaupun banyak pelari menghadapi keadaan ini semasa bersenam, ia juga boleh mempengaruhi kehidupan seharian anda.

Berita baik? Terdapat beberapa cara untuk menguruskan fasciitis plantar, termasuk memilih dan memakai kasut yang sesuai untuk bekerja, bersenam, dan bersantai.

Kami menanyakan beberapa pakar untuk mendapatkan maklumat mengenai kasut terbaik untuk plantar fasciitis. Kami juga memilih tujuh kasut yang mungkin ingin anda pertimbangkan. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

Apa yang perlu dicari pada kasut jika anda menghidap fasciitis plantar

Sama ada tahap kesakitan anda adalah 1 atau 10, matlamat utama adalah sokongan dengan selesa. Pakar mengesyorkan agar anda mencari ciri utama berikut:

Sokongan lengkungan dan tumit

Walaupun kusyen boleh menjadi keselesaan, Dr. Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, mengatakan sokongan adalah kunci.

"Ini adalah sokongan lengkungan dan tumit, dan bukan pelindung yang disediakan oleh alas kaki, yang sangat penting dalam pencegahan fasciitis plantar," kata Rimawi.

Ketegaran tambahan pada tapak kaki dan pelindung di bahagian tengah kaki

Ketika memilih kasut, Dr. Nelya Lobkova, DPM, mengatakan bahawa seseorang yang menderita plantar fasciitis memerlukan ketegaran ekstra di telapak kaki dan bantalan di bahagian tengah kaki untuk mengelakkan kesan pada tumit, di mana terdapat rasa sakit yang berkaitan dengan plantar fasciitis.

"Kasut yang memiliki midsole tebal atau bagian bawah rocker adalah kasut yang sesuai untuk seseorang dengan keadaan ini," katanya.

Kaunter tumit tegas

Lobkova juga mengesyorkan kait tumit yang tegas, bahagian belakang tumit yang mengelilingi penyisipan Achilles.

"Kaunter tumit yang tegas meminimumkan peregangan fascia plantar yang tidak normal dan mengurangkan rasa sakit dan radang pada tumit dan lengkungan kaki, yang kedua-duanya berkaitan dengan fasciitis plantar," katanya.

Hentaman lembut dengan tanah

Lebih-lebih lagi, Dr. Ricardo Cook, pakar bedah ortopedik di The Centers for Advanced Orthopedics, mengatakan sebagai tambahan kepada keselesaan, pesakit dengan fasciitis plantar harus mencari kasut yang memberikan kesan paling sedikit ketika kaki menyerang permukaan yang keras.

Dari situ, dia mengatakan bahawa ciri-ciri itu sangat bergantung pada kaki orang tertentu dan apa yang mereka cuba kendalikan.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai lengkungan yang lebih tinggi, sendi berada pada sudut yang menyekat jarak pergerakan, jadi Cook mengatakan sokongan lengkungan yang kaku akan menyebabkan sekatan lebih lanjut. Sebaliknya, dia menjelaskan bahawa orang dengan kaki rata dan fasciitis plantar harus mencari kasut dengan sokongan lengkungan yang mencukupi.

Apa yang harus dielakkan pada kasut jika anda mengalami fasciitis plantar

Sejauh apa yang harus anda hindari, Lobkova mengatakan kasut yang paling penting untuk dielakkan adalah kasut minimalis, seperti Vibram FiveFingers.

"Terdapat kestabilan minimum pada sol, tidak ada bantalan di bawah tumit, dan tekanan maksimum pada tulang tumit," katanya. Semua faktor ini boleh memperburuk fasciitis plantar yang sudah ada.

Kasut yang perlu dipertimbangkan sekiranya anda mempunyai fasciitis plantar

Ramai pakar, seperti doktor haiwan dan ahli terapi fizikal, teragak-agak untuk mengesyorkan kasut khusus untuk fasciitis plantar kerana setiap orang perlu dinilai untuk mengetahui apa yang terbaik untuk kaki mereka.

"Sering kali, orang akan pergi ke kedai kasut dan menjadi" sesuai "untuk kasut tertentu berdasarkan kriteria yang ditentukan oleh rakan jualan sebagai penting tanpa memperhitungkan ciri yang paling penting: keselesaan," kata Cody Meashaw, PT, DPT.

Malangnya, kasut yang tidak selesa sama ada kerana bantalan, saiz, atau pembinaan yang terlalu tinggi atau tidak boleh mengakibatkan corak gaya berjalan yang berubah dan dengan itu boleh menyebabkan ketidakselesaan lebih lanjut.

Walau bagaimanapun, para pakar mengatakan bahawa beberapa jenama mempunyai pilihan yang lebih baik jika anda berurusan dengan plantar fasciitis. Berikut adalah cadangan untuk berlari, berjalan kaki, dan kasut mendaki, berserta cadangan untuk selipar.

Kunci harga:

• $: <100
• $$: 100 hingga 150
• $$$: >150

Ketahui lebih lanjut mengenai setiap kasut ini di bawah.

Kasut berlari

Asics Gel Nimbus 20 dan 22

• Kelebihan: Menyediakan sokongan lengkungan dan tumit yang diperlukan oleh seseorang dengan fasciitis plantar.
• Keburukan: Mungkin terlalu sempit untuk kaki lebar.
• Harga: $$
• Cari dalam talian: Kasut wanita, kasut lelaki

Ketika datang ke jalan untuk berlari, Rimawi mengesyorkan Asics Gel Nimbus 20 dan 22. Terkenal dengan reka bentuk luarnya yang kaku, Gel Nimbus secara khusus menargetkan kestabilan tumit.

Baki Baru 1080v10

• Kelebihan: Menyediakan sokongan lengkungan dan tumit yang diperlukan oleh seseorang dengan fasciitis plantar. Ia juga kasut yang bagus untuk jangka masa panjang.
• Keburukan: Kasut berlari busa bukan untuk semua orang. Cubalah sebelum membeli.
• Harga: $$
• Cari dalam talian: Kasut wanita, kasut lelaki

Kegemaran lain dari Rimawi, New Balance 1080v10 mempunyai kotak jari kaki lebar, bantalan yang sangat baik, dan penyerapan kejutan yang optimum.

Setiap hari berjalan kaki

Majlis Perasmian Hoka One One Bondi x

• Kelebihan: Diperbuat daripada kulit, yang bagus untuk kasut berjalan kaki setiap hari, tetapi masih ringan.
• Keburukan: Mahal.
• Harga: $$$

Untuk kasut berjalan kaki, Majlis Pembukaan Hoka Bondi x adalah kegemaran Lobkova. Kasut ini mempunyai sokongan, kestabilan, dan tapak kaki yang lebar.

Saucony Grid Omni Berjalan

• Kelebihan: Mempunyai kadar sebutan yang lebih perlahan - penyebab kesakitan yang dirasakan dari fasciitis plantar - berbanding dengan kasut lain di pasaran.
• Keburukan: Hanya terdapat dalam warna putih dan hitam dan mungkin agak besar bagi sesetengah orang.
• Harga: $
• Cari dalam talian: Kasut wanita, kasut lelaki

Kasut Saucony Grid Omni Walking adalah pilihan yang lebih berpatutan bagi sesiapa yang mencari sokongan dan kelegaan dari plantar fasciitis.

Kasut kembara

Keen Targhee

• Kelebihan: Tumit tinggi untuk sokongan maksimum dan sokongan pergelangan kaki yang sangat baik untuk kawasan yang lebih sukar.
• Keburukan: Sedikit lebih berat daripada kasut mendaki lain yang memberi sokongan untuk fasciitis plantar.
• Harga: $$
• Cari dalam talian: Kasut wanita, kasut lelaki

Untuk kasut hiking, Lobkova mengesyorkan Keen Targhee, yang hadir dalam pelbagai gaya termasuk Targhee III dan Targhee VENT. Tahan air, bernafas, dan tahan lama, kasut kembara ini juga cukup menyokong orang yang mengalami fasciitis plantar.

Selipar

Slaid Pemulihan Hoka One One Ora

• Kelebihan: Keselesaan dan sokongan.
• Keburukan: Sebilangan orang mungkin menganggapnya besar.
• Harga: $

Hoka Ora Recovery Slides adalah kegemaran Lobkova, terutamanya untuk berjalan-jalan di halaman belakang dan larian anjing.

NAOT Krista

• Kelebihan: Didatangkan dalam pelbagai warna, bergaya, bergaya, selesa, dan menyokong.
• Keburukan: Mahal.
• Harga: $$

Untuk jalan-jalan yang lebih lama dan pakaian yang bergaya, Lobkova menyukai Krista by NAOT. Seliparnya cukup berpakaian untuk dipakai untuk bekerja, namun selesa dan cukup menyokong untuk bercuti.

Sekiranya saya menggunakan ortotik pada kasut saya?

Orthotics adalah sisipan kasut yang anda masukkan ke dalam kasut anda untuk membantu menguruskan keadaan tertentu, seperti:

• sakit tumit
• ketidakselesaan kaki umum
• sakit lengkungan
• fasciitis plantar

Bergantung pada keparahan kesakitan anda, anda boleh membeli ortotik khusus yang dibuat khusus untuk masalah anda. Tetapi mereka cenderung mahal. Jenama di luar rak adalah pilihan yang lebih berpatutan, tetapi ia tidak dibuat khas untuk kaki anda.

Menurut Lobkova, ortotik adat dibuat untuk menjaga kaki pada kedudukan yang optimum ketika berjalan untuk menghilangkan kekuatan mekanikal yang menyebabkan plantar fasciitis. Orthotics over-the-counter biasanya memberikan kelegaan sementara untuk fascia plantar dalam bentuk bantalan di bawah tumit.

Orthotics sangat berguna untuk mengurangkan ketegangan dan tekanan pada fascia plantar, kata Rimawi. Selain itu, mereka dapat mengesahkan semula sokongan lengkungan yang mungkin kekurangan kasut anda. Mereka juga mempunyai cawan tumit dalam, yang menurut Rimawi dapat membantu menyerap kejutan pada setiap langkah.

Bawa pulang

Ketika memilih kasut untuk plantar fasciitis, pertaruhan terbaik anda ialah berbincang dengan pakar - baik pakar podiatri atau ahli terapi fizikal - dan mencuba pelbagai gaya.

Walaupun setiap kasut yang dibincangkan dalam artikel ini dirancang untuk memberikan sokongan dan keselesaan, tujuan anda adalah untuk mencari mana yang paling sesuai dengan kaki anda.