10 Bar Protein Keto Sedap

Kandungan

• 1. Batang Keto yang sempurna
• 2. bar protein MariGold
• 3. bar DNX
• 4. Bar Keto
• 5. Palang protein atlas
• 6. Batang keto BHU
• 7. Dang bar
• 8. Bar protein Primal Kitchen
• 9. Bar protein rendah karbohidrat buatan sendiri
• 10. Bar mentega kacang tanpa roti buatan sendiri
• Cara memilih bar protein keto yang sihat
• Garisan bawah

Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.

Diet ketogenik, atau keto, diet rendah karbohidrat, tinggi lemak yang dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan, termasuk penurunan berat badan (1).

Bagi mereka yang mengikuti diet ini, bar protein boleh menjadi pilihan menarik dan senang apabila anda memerlukan makanan segera atau makanan ringan. Walau bagaimanapun, mencari bar mesra keto boleh menjadi sukar kerana kebanyakan bar protein terlalu tinggi karbohidrat atau terlalu rendah lemak.

Selain itu, bar protein yang memenuhi kriteria yang tepat tidak selalu menjadi pilihan yang sihat, kerana selalunya mengandungi sejumlah besar bahan tiruan, aditif, dan pengawet.

Namun, jika anda perhatikan dengan teliti, anda boleh menjumpai bar protein yang mesra keto dan berkhasiat. Sebagai alternatif, anda boleh membuatnya sendiri.

Berikut adalah 10 bar protein mesra keto yang sihat.

1. Batang Keto yang sempurna

Dirumus khas untuk diet keto, bar protein ini terdapat dalam lima rasa, termasuk gulungan kayu manis, karamel asin, dan adunan kue coklat.

Keto yang sempurna merancang bar untuk menyediakan hanya 2-3 karbohidrat bersih setiap bar, bersama dengan sekitar 17 gram lemak dan 11 gram protein.

Bar mesra keto seperti ini selalu mengandungi serat dan alkohol gula, yang tidak dapat dicerna dan diserap oleh badan anda sepenuhnya. Oleh itu, mengurangkan gram serat dan alkohol gula dari jumlah karbohidrat memberi anda jumlah karbohidrat bersih (dicerna).

Anda akan sering melihat jumlah karbohidrat bersih yang disorot pada bungkusan - walaupun nilai ini kemungkinan lebih rendah daripada jumlah karbohidrat yang disenaraikan di antara maklumat pemakanan.

Bar Keto yang sempurna mempunyai senarai ramuan yang agak pendek, termasuk mentega badam, serat ubi kayu, mentega koko, kacang mete, minyak trigliserida rantai sederhana (MCT), kolagen yang diberi makan rumput, dan stevia.

Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, asid lemak yang terdapat dalam minyak MCT dapat meningkatkan prestasi senaman dan meningkatkan penurunan berat badan dengan mengurangkan lemak badan (2, 3).

Sekiranya anda tidak menemui bar Keto Sempurna di kedai makanan kesihatan atau makanan tambahan tempatan anda, cuba cari di dalam talian.

2. bar protein MariGold

Bar protein MariGold terdapat dalam tujuh perisa dan terkenal dengan rasa dan tekstur buatan sendiri.

Setiap bar menawarkan 2-3 gram karbohidrat bersih, 5-8 gram serat, 16-18 gram lemak, dan 20-21 gram protein yang mengagumkan. Mereka dibuat hanya dengan beberapa bahan, termasuk serbuk protein whey yang diberi makan rumput.

Serbuk whey adalah makanan tambahan yang popular kerana proteinnya dapat diserap dengan cepat oleh badan anda. Akibatnya, ia dapat meningkatkan peningkatan kekuatan, jisim otot, dan bahkan kehilangan lemak (4, 5, 6, 7).

Bar juga bebas daripada alkohol gula, karbohidrat semula jadi atau pembuatan yang rasanya manis tetapi mempunyai separuh jumlah kalori sebagai gula. Sebilangan orang mungkin ingin mengelakkan alkohol gula kerana kadang-kadang boleh menyebabkan gangguan pencernaan (8).

Sebaliknya, bar ini dimaniskan dengan stevia, ekstrak buah sami, atau gabungan kedua-duanya. Kedua-duanya adalah alternatif gula semula jadi tanpa kalori.

Selain itu, sebilangan bar MariGold rendah karbohidrat rantai pendek, yang tidak dapat dicerna yang disebut FODMAP, yang boleh menyebabkan kesan sampingan pencernaan seperti kembung, gas, dan sembelit pada beberapa individu (9).

Pasar raya anda mungkin menawarkan bar Marigold, tetapi mungkin lebih mudah untuk membelinya secara dalam talian.

3. bar DNX

Sekiranya anda suka tersentak, bar DNX mungkin berada di lorong anda.

DNX diperbuat daripada bison atau daging lembu ayam atau rumput yang diberi makan bebas, bar bebas gula tambahan. Bahan tambahan termasuk putih telur, kurma, sayur-sayuran dehidrasi, kacang, biji, dan rempah.

Untuk meningkatkan pemakanan tambahan, bar menawarkan minyak sacha inchi. Juga disebut kacang sacha, sacha inchi (Plukenetia volubilis) adalah tumbuhan yang menghasilkan biji yang kaya dengan kalsium, vitamin A, dan asid lemak omega-3 penting, yang dapat mengurangkan keradangan (10).

Bar DNX menawarkan jumlah nutrien yang setanding. Sebagai contoh, bar mereka yang terbuat dari daging lembu yang diberi makan rumput, daging yang tidak diawetkan, dan jalapeños menyediakan 140 kalori, 9 gram lemak, 1 gram karbohidrat bersih, 1 gram gula, dan 14 gram protein.

Pertimbangkan untuk membeli bar ini dalam talian jika anda tidak dapat menjumpainya secara tempatan.

4. Bar Keto

Ditubuhkan pada tahun 2012, Keto Bars adalah salah satu syarikat pertama yang mencipta bar protein khusus untuk diet keto. Selain tinggi lemak dan rendah karbohidrat, bar mereka adalah vegan, bebas susu, bebas gluten, dan bebas soya.

Keempat-empat perisa mereka mempunyai senarai ramuan pendek dan dibuat dengan asas coklat, kelapa, dan mentega kacang tanpa gula. Untuk memastikannya bebas gula, Bar Keto menggunakan dua pemanis alternatif - stevia dan eritritol.

Erythritol adalah alkohol gula yang berlaku secara semula jadi dalam beberapa buah seperti semangka dan anggur, serta makanan yang ditapai seperti keju dan anggur. Walau bagaimanapun, ia juga boleh dihasilkan (11).

Walaupun eritritol nampaknya sangat selamat, satu kajian mendapati bahawa memakan 50 gram menyebabkan kesan sampingan pencernaan, termasuk mual dan ketidakselesaan perut (11, 12).

Kerana satu Keto Bar mengandungi hanya 5 gram pemanis ini, sangat tidak mungkin mengakibatkan kesan sampingan ini.

Walaupun palang sedikit berbeza dalam jumlah kalori dan kandungan makronutrien, bar ini biasanya mengandungi sekitar 230 kalori, 20 gram lemak, 3 gram karbohidrat bersih, 7 gram serat, dan 6 gram protein.

Anda boleh mendapatkan Bar Keto di beberapa pasar raya, juga dalam talian.

5. Palang protein atlas

Dengan 6 rasa yang diilhami oleh pencuci mulut dan konsistensi adunan kue, bar protein Atlas menawarkan kira-kira 200 kalori, 11 gram lemak, 15 gram protein, dan 5 gram karbohidrat bersih.

Tidak seperti banyak pesaing, Atlas tidak menggunakan pemanis tiruan atau alkohol gula. Sebaliknya, setiap bar sedikit manis dengan ekstrak buah sami - pemanis semula jadi tanpa kalori.

Selanjutnya, bar ini merangkumi dua ramuan herba yang dianggap sebagai adaptogen - ekstrak ashwagandha dan serbuk akar maca. Penyelidikan menunjukkan bahawa adaptogen dapat membantu menguruskan tekanan, meningkatkan tahap tenaga, dan meredakan kegelisahan (13, 14, 15).

Awasi bar protein Atlas dalam talian atau di kedai runcit tempatan atau pasar makanan kesihatan anda.

6. Batang keto BHU

Batang protein mesra keto BHU mempunyai tekstur yang fudgy dan dibuat tanpa pemanis buatan atau pengawet. Akibatnya, mereka perlu disimpan dalam peti sejuk.

Walaupun semua 5 rasa bervariasi dalam kandungan nutrien, setiap bar membungkus 200-270 kalori, 15-18 gram lemak, 2-3 gram karbohidrat bersih, 8-11 gram protein, dan 9-12 gram serat yang mengagumkan.

Salah satu bahan unik dalam bar ini adalah tepung ubi kayu organik, yang mengandungi serat prebiotik. Serat yang tidak dicerna ini membantu memberi makan bakteria bermanfaat di usus anda, menyokong pencernaan yang betul, sistem imun yang kuat, dan kesihatan jantung (16, 17, 18).

Anda boleh menemui bar keto BHU di beberapa kedai dan dalam talian.

7. Dang bar

Sebilangan besar ramuan di bar Dang langsung dikenali sebagai berkhasiat dan mesra keto, seperti kacang, protein kacang, dan biji chia dan bunga matahari.

Setiap bar mempunyai 4–5 gram karbohidrat bersih, 14–16 gram lemak, dan 9–10 gram protein.

Terutama, produk Dang juga vegan.

Selain itu, bar ini mengandungi serat akar chicory, yang merupakan sumber serat prebiotik yang sihat untuk usus. Namun, FODMAP juga tinggi, jadi sebilangan individu mungkin tidak bertolak ansur dengan larangan ini (19, 20).

Sekiranya FODMAP tidak menjadi perhatian anda, anda boleh membeli bar Dang secara tempatan atau dalam talian.

8. Bar protein Primal Kitchen

Walaupun anda mungkin mengenali Primal Kitchen dari minyak alpukat mereka atau kuah salad ramuan minimum, syarikat itu juga menawarkan bar bar protein mesra keto.

Kesemua lima perisa semasa dibuat dari dasar kacang, putih telur, minyak kelapa, dan pelbagai rempah seperti kayu manis dan pala. Mereka kemudian dimaniskan dengan ekstrak buah sami dan sedikit madu.

Sebilangan besar bar juga mengandungi biji rami, yang merupakan sumber asid lemak omega-3 nabati yang sangat baik. Selain mengurangkan keradangan, omega-3 penting untuk jantung, otak, dan sistem imun anda (21, 22, 23, 24).

Setiap bar menyediakan kira-kira 200 kalori, 16 gram lemak, 8-9 gram protein, 6 gram serat, 2 gram gula, dan 4 gram karbohidrat bersih.

Sekiranya bar ini tidak tersedia di pasar raya tempatan anda, anda boleh menjumpainya di dalam talian.

9. Bar protein rendah karbohidrat buatan sendiri

Bar keto buatan sendiri sangat sesuai jika anda ingin mengawal ramuan yang digunakan dengan teliti atau hanya menikmati kerajinan membuat makanan anda sendiri.

Resipi ini membuat bar dengan 319 kalori dan 7 gram protein setiap satu. Selanjutnya, setiap bar menyediakan 28 gram lemak dan hanya 4 gram karbohidrat bersih.

Selain sebilangan besar ramuan keseluruhan, bar ini kaya dengan badam, pecan, dan mentega badam. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan kacang secara berkala dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan keradangan kronik (25, 26, 27).

10. Bar mentega kacang tanpa roti buatan sendiri

Sesiapa yang menyukai cawan mentega kacang akan menikmati bar protein mentega kacang tanpa roti ini yang memerlukan masa kurang dari 10 minit.

Yang anda perlukan hanyalah lima bahan karbohidrat rendah - tepung kelapa, serbuk protein pilihan anda, selai kacang, pemanis melekit pilihan anda, dan kerepek coklat.

Untuk memastikan bar ini tidak sesuai dengan keto, resipi tersebut mengesyorkan menggunakan sirap buah biarawan kerana bebas karbohidrat. Anda mungkin perlu menyemak semula bahawa serbuk protein dan cip coklat anda juga mesra keto.

Cara memilih bar protein keto yang sihat

Terdapat beberapa versi diet keto, walaupun yang paling popular mendorong anda mendapatkan sekurang-kurangnya 70% kalori harian anda dari lemak, 20% dari protein, dan tidak lebih dari 10% dari karbohidrat (1).

Oleh itu, anda ingin mengikuti pemecahan nutrien makro ini sedekat mungkin ketika memilih bar protein keto (1, 28).

Untuk bar 200 kalori, nisbah ini sama dengan 16 gram lemak, 10 gram protein, dan tidak lebih daripada 5 gram karbohidrat.

Cuba elakkan bar dengan senarai ramuan panjang yang tidak anda kenali, seperti pemanis tiruan atau bahan pengawet, kerana ini menunjukkan bahawa bar diproses dengan banyak.

Diet yang tinggi makanan olahan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronik, seperti barah, penyakit jantung, dan kegemukan (29, 30, 31).

Sebagai gantinya, pilih bar yang dibuat kebanyakannya dari makanan sebenar, seperti minyak, rempah, pemanis semula jadi, kacang dan biji. Oleh kerana diet keto tinggi lemak, anda juga harus mencari lemak sihat seperti kacang dan kacang, minyak MCT, minyak alpukat, dan biji rami, chia, atau rami.

Garisan bawah

Banyak bar protein rendah lemak dan rendah lemak sesuai dengan diet keto untuk memastikan anda kenyang di antara waktu makan atau menyediakan sarapan pagi yang cepat dan mudah.

Penting untuk mencari yang mengandungi banyak protein, serat, lemak sihat dan bahan berkhasiat lain.

Sudah tentu, menyiapkan sebilangan bar buatan sendiri adalah pilihan yang bagus juga.