Aplikasi Puasa Berselang Terbaik, Menurut Pakar

Kandungan

• Aplikasi Puasa Berselang Terbaik
• BodyFast
• Cepat
• Sifar
• Hebat
• Dalam Puasa
• Tabiat Cepat
• Ringkas
• Ulasan untuk

Terdapat aplikasi untuk segala-galanya hari ini, dan puasa sekejap tidak terkecuali. IF, yang mempunyai faedah yang dikatakan seperti kesihatan usus yang lebih baik, metabolisme yang lebih baik dan penurunan berat badan yang mengagumkan, telah meningkat dalam populariti dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Dan dengan peminat terkenal seperti Halle Berry dan Jennifer Aniston yang menunggang kereta IF, ia terus mengekalkan kedudukannya di pusat perhatian.

Tetapi lihat di sebalik bahagian luar bertabur bintang itu dan anda akan dapati JIKA tidak semudah itu. Perbincangan sebenar: Berpegang kepada pelan makan berselang-seli boleh menjadi sukar. Walau bagaimanapun, aplikasi puasa sekejap boleh membantu.

Pertama, penyegaran cepat: puasa berselang pada dasarnya adalah pola makan yang bergantian antara tempoh puasa dan makan yang ditetapkan. Ini menyatukan "tetingkap penyusuan" anda ke dalam tempoh masa yang lebih singkat, kata Jamie Miller, R.D., pakar diet berdaftar di Village Health Clubs & Spas di Arizona. Tetapi ambil perhatian: JIKA bukan pelan diet biasa anda. "Daripada menumpukan pada makanan apa yang harus dimakan, ia lebih memfokuskan bila anda memakannya, "jelasnya.

Oleh kerana itu, IF hadir dalam pelbagai bentuk dan versi yang berbeza. Terdapat puasa bergantian hari (yang sebenarnya seperti), rancangan 16: 8 (yang melibatkan puasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam), kaedah 5: 2 (yang melibatkan makan secara normal selama lima hari dalam seminggu dan kemudian makan sedikit kalori untuk dua yang lain), diet OMAD (yang bermaksud satu hidangan sehari), dan senarai, percaya atau tidak, terus berlanjutan.

Pokoknya: Sangat sukar untuk mengikuti jadual puasa terutama ketika anda sudah mengikuti sejuta perkara lain. Di situlah aplikasi puasa sekejap dapat membantu. Alat telefon pintar ini mengesan waktu puasa anda melalui grafik dan carta. Mereka juga mengingatkan anda kapan waktunya makan atau berpuasa, yang "dapat membuat Anda termotivasi dan berkomitmen untuk tetap berpegang pada jendela makan anda," jelas Miller. Anggap mereka seperti rakan kongsi akauntabiliti di telapak tangan anda, tambahnya. Lebih-lebih lagi, beberapa aplikasi menawarkan artikel bimbingan dan pendidikan satu-satu, yang dapat membantu pengguna pemula dan lanjutan, kata Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., ahli diet berdaftar di 1AND1 Life.

Tidak pasti aplikasi puasa berselang mana yang terbaik untuk anda? Carli mengesyorkan mewujudkan pemahaman yang jelas tentang apa awak perlu melakukan perubahan gaya hidup. Sebagai contoh, cuba tanya pada diri sendiri: Adakah rakan akauntabiliti membantu saya? Adakah saya bermotivasi dengan mencatatkan perasaan saya — atau adakah saya hanya memerlukan penggera untuk memberitahu saya apabila tetingkap penyusuan saya dibuka atau ditutup? Selepas menjawab soalan ini, anda akan lebih sesuai untuk memilih apl puasa berselang berdasarkan matlamat dan keperluan khusus anda. Di hadapan, aplikasi puasa berselang terbaik, menurut pakar pemakanan.

Aplikasi Puasa Berselang Terbaik

BodyFast

Boleh didapati untuk: Android & iOS

Kos: Percuma dengan pilihan premium ($ 34.99 / 3 bulan, $ 54.99 / 6 bulan, atau $ 69.99 / 12 bulan)

Cuba ia:BodyFast

Bergantung pada langganan anda, BodyFast menawarkan antara 10 hingga 50 kaedah berpuasa. Apl ini juga mempunyai "cabaran" yang bertujuan untuk membantu anda mengembangkan dan mengekalkan tingkah laku yang baik untuk anda seperti aktiviti fizikal, senaman pernafasan dan meditasi. "Ciri tambahan ini memberi anda sokongan dan strategi rakan sebaya untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan, yang kadangkala boleh menyebabkan makan tekanan," kata Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., pakar diet berdaftar di Fitter Living. "Cabaran mingguan boleh menjadi kejayaan besar untuk diusahakan, memberikan anda kemenangan kecil supaya anda berasa lebih yakin bahawa anda boleh membuat perubahan diet dan gaya hidup."

Cepat

Boleh didapati untuk: Android & iOS

Kos: Percuma dengan pilihan premium (percubaan 7 minggu; kemudian $ 5 / tahun atau $ 12 / seumur hidup)

Cuba ia: Pantas

Terkenal dengan reka bentuk yang anggun dan ringkas, Fastient sesuai untuk mereka yang lebih suka platform minimalis. Ia juga berfungsi sebagai aplikasi jurnal, yang membolehkan anda "menjejaki faktor peribadi seperti mood, tidur dan prestasi senaman," kata Miller, yang menjelaskan bahawa ini boleh berguna untuk mempelajari cara IF mempengaruhi kesejahteraan keseluruhan anda. Sebagai contoh, anda mungkin perasan bahawa sejak memulakan diet, katakan, dua minggu lalu, anda kurang tidur dan berasa lebih cemas — dua kesan sampingan puasa berselang-seli yang boleh menjadi petanda yang baik bahawa rancangan makan itu bukan untuk anda. . Sebaliknya, anda mungkin mendapati bahawa entri jurnal anda telah menjadi semakin positif, kerana anda telah menjadi lebih cekap di tempat kerja hasil daripada peningkatan tenaga.

Aplikasi ini juga membolehkan anda mengira "kalori yang dibelanjakan" dalam tempoh puasa - tetapi anda harus mengambil ketepatannya dengan sebilangan garam, kerana tidak akan mengambil kira faktor seperti senaman, memberi amaran kepada Miller.

Sifar

Boleh didapati untuk: Android & iOS

Kos: Percuma dengan pilihan premium ($ 70 / tahun)

Cuba ia: Sifar

Miller mengesyorkan Zero, salah satu aplikasi kesihatan dan kecergasan teratas di gedung aplikasi Apple, jika anda seorang pemula yang ingin mempelajari asas-asas puasa berselang. "Ini menawarkan banyak pilihan video dan artikel dan bahkan menyediakan fitur di mana pengguna dapat mengajukan pertanyaan untuk dijawab oleh ahli puasa," jelasnya. (Pakar ini merangkumi pelbagai profesional kesihatan, termasuk ahli diet berdaftar, doktor, dan penulis sains yang pakar dalam JIKA.) Aplikasi puasa yang berselang juga membolehkan anda memilih dari jadual puasa tersuai atau rancangan yang telah ditetapkan, termasuk "puasa sirkadian, "yang menyelaraskan jadual makan anda dengan waktu matahari terbenam dan matahari terbit tempatan anda.

Hebat

Boleh didapati untuk: Android & iOS

Kos: Percuma dengan pilihan premium ($12/bulan, $28/3 bulan, $46/6 bulan atau $75/tahun)

Cuba ia: Hebat

"Bagi mereka yang memerlukan sedikit inspirasi di dapur, aplikasi Fastic adalah salah satu yang harus diperiksa," kata Miller. Ia menawarkan lebih daripada 400 idea resipi, yang berguna jika anda ingin membuat makanan yang akan membuat anda kenyang untuk sementara waktu, tambah Kostro Miller. Bonus: Resipi berbeza-beza dari segi sekatan pemakanan dan masakan, dan termasuk idea yang sesuai dengan air liur seperti salmon hitam dengan nasi ketumbar dan mangkuk Buddha dengan sayur-sayuran berdaun, kacang ayam panggang dan alpukat. Alat terkenal lain termasuk alat pelacak air, penghitung langkah, dan ciri "sobat" yang membolehkan anda berhubung dengan pengguna Fastic. (Berkaitan: Bagaimana Rakan Anda Boleh Membantu Anda Mencapai Matlamat Kesihatan dan Kecergasan Anda)

Dalam Puasa

Boleh didapati untuk: iOS

Kos: Percuma dengan pilihan premium ($ 10 / bulan, $ 15/3 bulan, atau $ 30 / tahun)

Cuba ia: Dalam Puasa

Sekiranya anda semua tentang alat penjejakan, InFasting mungkin menjadi lorong anda. Selain pemasa puasa, apl puasa sekejap terbaik mempunyai penjejak untuk pengambilan makanan dan air, tidur dan aktiviti. Kebiasaan ini semua boleh mempengaruhi rasa kenyang, jadi memerhatikannya dapat membantu anda mengawal rasa lapar semasa jendela puasa anda. Kostro Miller juga menunjukkan bahawa InFasting menawarkan ciri 'Status Tubuh' yang menunjukkan kepada anda apa yang berlaku pada badan anda sepanjang tempoh puasa anda, seperti ketika anda mungkin mula membakar lemak untuk bahan bakar. Ini sangat menarik dan menggembirakan bagi mereka yang ingin mencapai matlamat penurunan berat badan. Apl itu juga menawarkan pendidikan pemakanan, tetapi, seperti semua kandungan dalam apl, ini tidak sepatutnya menggantikan panduan daripada pakar diet berdaftar, katanya. (Berkaitan: Kebaikan & Keburukan Puasa Berselang untuk Menurunkan Berat Badan)

Tabiat Cepat

Boleh didapati untuk: Android & iOS

Kos: Percuma dengan pilihan premium ($ 2.99 / peningkatan sekali sahaja)

Cuba ia: Tabiat Cepat

Mencari alat pelacak berat dan peringatan tanpa bunyi dan wisel? Carli mengesyorkan Fast Habit, aplikasi puasa yang berselang-seli yang "sangat baik bagi orang yang sudah berpuasa sebelumnya dan tidak memerlukan bimbingan langsung." Tidak seperti banyak aplikasi puasa berselang terbaik yang lain, aplikasi ini tidak menyediakan bahan pendidikan. Tetapi apa yang mungkin kurang dalam kandungannya, itu merupakan fitur yang mudah digunakan dan mendorong.

Semasa anda mencatat waktu dan tabiat puasa anda, aplikasi ini mengatur laporan snapshot yang menguraikan kemajuan anda dan menghantar pemberitahuan 'coretan' yang memberitahu anda berapa hari berturut-turut anda berpuasa. Fikirkan apl puasa sekejap ini sebagai pembimbing sorak peribadi dalam misi untuk mengekalkan kepala anda tinggi, sekali gus mendorong anda untuk terus berada di landasan untuk mencapai matlamat anda.

Ringkas

Boleh didapati untuk: Android & iOS

Kos: Percuma dengan pilihan premium ($15/bulan atau $30/tahun)

Cuba ia: Ringkas

Seperti namanya, aplikasi puasa sekejap ini menjadikan dirinya sebagai pelacak puasa yang sederhana atau "pembantu peribadi" yang menjadikan diet tidak sukar dilakukan. Ia menawarkan petua harian untuk membuat anda termotivasi, peringatan pengambilan air agar tetap terhidrasi, dan ciri jurnal makanan yang memfokuskan bagaimana makanan menjadikan anda rasa. Tetapi apa yang menjadikan ini salah satu aplikasi puasa sekejap terbaik untuk Carli, bagaimanapun, adalah hakikat bahawa ia meminta keadaan perubatan dalam penilaian awalnya. Ini penting kerana IF tidak selamat untuk semua orang dan ia boleh menyebabkan kesan kesihatan negatif bagi sesetengah orang, jelasnya. Sebagai contoh, jika anda menghidap diabetes, berpuasa dapat menurunkan gula darah anda dengan rendah, jadi anda ingin mengikuti panduan doktor anda untuk berpuasa dengan selamat - jika tidak sama sekali. Atau, jika anda cuba hamil, "gula darah rendah berjam-jam boleh menjejaskan hormon secara negatif, dan oleh itu kesuburan," jelas Carli. Dan sementara aplikasi puasa yang berselang ini memenangi mata untuk mengutamakan penilaian kesihatan, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor dan / atau pakar pemakanan anda sebelum memberi diet, JIKA termasuk, a-go. (Seterusnya: Perkara yang Wanita Sesuai Perlu Tahu Mengenai Puasa Berselang-seli)

Ulasan untuk