12 Makanan Terbaik untuk Perut Yang Sakit

Kandungan

• 1. Halia Dapat Melegakan Mual dan Muntah
• 2. Chamomile Boleh Mengurangkan Muntah dan Melegakan Ketidakselesaan Usus
• 3. Pudina boleh melegakan gejala sindrom usus yang mudah marah
• 4. Licorice Dapat Mengurangkan Pencernaan dan Membantu Mencegah Ulser Perut
• 5. Flaxseed Melegakan Sembelit dan Sakit Perut
• 6. Pepaya Dapat Meningkatkan Pencernaan dan Berkesan untuk Ulser dan Parasit
• 7. Pisang Hijau Membantu Melegakan Cirit-birit
• 8. Suplemen Pektin Dapat Mencegah Cirit-birit dan Dysbiosis
• 9. Makanan rendah FODMAP Boleh Mengurangkan Gas, Kembung dan Cirit-birit
• 10. Makanan Kaya Probiotik Dapat Mengatur Pergerakan Usus
• 11. Karbohidrat Bland Boleh Lebih Tertoleransi
• 12. Cairan Jernih Dengan Elektrolit Dapat Mencegah Dehidrasi
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Hampir semua orang mengalami sakit perut dari semasa ke semasa.

Gejala biasa termasuk loya, gangguan pencernaan, muntah, kembung, cirit-birit atau sembelit.

Terdapat banyak sebab yang berpotensi untuk sakit perut dan rawatan berbeza-beza bergantung kepada penyebabnya.

Syukurlah, pelbagai makanan dapat mengatasi sakit perut dan membantu anda berasa lebih baik, lebih cepat.

Berikut adalah 12 makanan terbaik untuk sakit perut.

1. Halia Dapat Melegakan Mual dan Muntah

Mual dan muntah adalah gejala biasa pada perut yang sakit.

Halia, akar yang boleh dimakan wangi dengan daging kuning terang, sering digunakan sebagai ubat semula jadi untuk kedua-dua gejala ini ().

Halia boleh dinikmati mentah, dimasak, direndam dalam air panas atau sebagai makanan tambahan, dan berkesan dalam semua bentuk ().

Selalunya diambil oleh wanita yang menderita mual pagi, sejenis mual dan muntah yang boleh berlaku semasa kehamilan.

Tinjauan terhadap 6 kajian termasuk lebih daripada 500 wanita hamil mendapati bahawa mengambil 1 gram halia setiap hari dikaitkan dengan loya dan muntah 5 kali lebih sedikit semasa kehamilan ().

Halia juga berguna untuk orang yang menjalani kemoterapi atau pembedahan besar, kerana rawatan ini boleh menyebabkan mual dan muntah yang teruk.

Mengambil 1 gram halia setiap hari, sebelum menjalani kemoterapi atau pembedahan, dapat mengurangkan keparahan gejala ini (,,).

Halia juga boleh dijadikan ubat semula jadi untuk mual. Apabila diambil sebelumnya, ia dapat membantu mengurangkan intensiti gejala mual dan kelajuan masa pemulihan ().

Cara kerjanya tidak sepenuhnya difahami, tetapi dihipotesiskan bahawa halia mengatur isyarat sistem saraf di perut dan mempercepat kadar di mana perut mengosongkan, sehingga mengurangkan rasa mual dan muntah (,).

Halia umumnya dianggap selamat, tetapi pedih ulu hati, sakit perut dan cirit-birit boleh berlaku pada dos melebihi 5 gram sehari ().

Ringkasan Halia boleh membantu mengurangkan rasa mual dan muntah, terutamanya ketika dikaitkan dengan kehamilan, pembedahan, kemoterapi atau penyakit bergerak.

2. Chamomile Boleh Mengurangkan Muntah dan Melegakan Ketidakselesaan Usus

Chamomile, tumbuhan herba dengan bunga putih kecil, adalah ubat tradisional untuk sakit perut.

Chamomile boleh dikeringkan dan diseduh ke dalam teh atau diminum sebagai makanan tambahan.

Dari segi sejarah, chamomile telah digunakan untuk pelbagai masalah usus, termasuk gas, pencernaan, cirit-birit, mual dan muntah ().

Namun, walaupun penggunaannya meluas, hanya sebilangan kecil kajian yang menyokong keberkesanannya terhadap aduan pencernaan.

Satu kajian kecil mendapati bahawa suplemen chamomile mengurangkan keparahan muntah selepas rawatan kemoterapi, tetapi tidak jelas sama ada ia akan memberi kesan yang sama pada jenis muntah lain ().

Kajian haiwan mendapati bahawa ekstrak chamomile melegakan cirit-birit pada tikus dengan mengurangkan kekejangan usus dan mengurangkan jumlah air yang dikeluarkan ke dalam tinja, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk melihat apakah ini berlaku pada manusia ().

Chamomile juga biasa digunakan dalam suplemen herba yang melegakan gangguan pencernaan, gas, kembung dan cirit-birit, serta kolik pada bayi (,,,).

Walau bagaimanapun, kerana chamomile digabungkan dengan banyak ramuan lain dalam formula ini, sukar untuk mengetahui sama ada kesan menguntungkan dari chamomile atau dari gabungan ramuan lain.

Walaupun kesan chamomile yang menenangkan usus diketahui secara meluas, penyelidikan belum menunjukkan bagaimana ia membantu melegakan sakit perut.

Ringkasan Chamomile adalah ubat yang biasa digunakan untuk ketidakselesaan perut dan usus, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami bagaimana ia berfungsi.

3. Pudina boleh melegakan gejala sindrom usus yang mudah marah

Bagi sesetengah orang, sakit perut disebabkan oleh sindrom iritasi usus, atau IBS. IBS adalah gangguan usus kronik yang boleh menyebabkan sakit perut, kembung, sembelit dan cirit-birit.

Walaupun IBS sukar dikendalikan, kajian menunjukkan bahawa pudina dapat membantu mengurangkan gejala yang tidak selesa ini.

Mengambil kapsul minyak pudina setiap hari selama sekurang-kurangnya dua minggu dapat mengurangkan sakit perut, gas dan cirit-birit pada orang dewasa dengan IBS (,).

Para penyelidik percaya bahawa minyak pudina berfungsi dengan merehatkan otot di saluran pencernaan, mengurangkan keparahan kekejangan usus yang dapat menyebabkan rasa sakit dan cirit-birit (,).

Walaupun penyelidikannya menjanjikan, kajian tambahan perlu menentukan sama ada daun pudina atau teh pudina mempunyai kesan terapeutik yang sama ().

Pudina selamat untuk kebanyakan orang, tetapi berhati-hati dinasihatkan bagi mereka yang mengalami refluks yang teruk, hernia hiatal, batu ginjal atau gangguan hati dan pundi hempedu, kerana ia boleh memperburuk keadaan ini ()

Ringkasan Pudina, terutama bila dikonsumsi sebagai minyak pudina, dapat membantu mengurangkan sakit perut, kembung, gas dan cirit-birit bagi mereka yang mengalami sindrom iritasi usus.

4. Licorice Dapat Mengurangkan Pencernaan dan Membantu Mencegah Ulser Perut

Licorice adalah ubat yang popular untuk gangguan pencernaan dan juga boleh mencegah sakit perut.

Secara tradisinya, akar licorice telah dimakan secara keseluruhan. Hari ini, ia paling biasa diambil sebagai makanan tambahan yang disebut deglycyrrhizinated licorice (DGL).

DGL lebih disukai daripada akar licorice biasa kerana tidak lagi mengandungi glycyrrhizin, bahan kimia alami dalam licorice yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan cairan, tekanan darah tinggi dan kadar kalium rendah ketika dikonsumsi dalam jumlah besar (,).

Kajian haiwan dan tabung uji menunjukkan bahawa DGL melegakan sakit perut dan ketidakselesaan dengan mengurangkan keradangan pada lapisan perut dan meningkatkan pengeluaran lendir untuk melindungi tisu dari asid perut (,).

Ini mungkin sangat berguna bagi orang yang menderita sakit perut yang disebabkan oleh asid perut atau refluks asid yang berlebihan.

Suplemen DGL juga dapat membantu melegakan sakit perut dan gangguan pencernaan dari ulser perut yang disebabkan oleh pertumbuhan bakteria yang dikenali sebagai H. pylori.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen DGL dapat menghilangkan H. pylori pertumbuhan berlebihan, mengurangkan simptom dan juga mempromosikan penyembuhan ulser perut (,).

Secara keseluruhan, licorice adalah ramuan yang menenangkan untuk saluran usus, dan dapat membantu mengurangkan keradangan dan jangkitan yang boleh menyebabkan sakit perut.

Ringkasan Akar licorice Deglycyrrhizinated (DGL) boleh berguna untuk melegakan sakit perut dan pencernaan yang disebabkan oleh bisul atau refluks asid.

5. Flaxseed Melegakan Sembelit dan Sakit Perut

Flaxseed, juga dikenal sebagai biji rami, adalah biji berserat kecil yang dapat membantu mengatur pergerakan usus dan melegakan sembelit dan sakit perut.

Sembelit kronik ditakrifkan sebagai kurang dari tiga pergerakan usus setiap minggu, dan sering dikaitkan dengan sakit perut dan ketidakselesaan (,).

Biji rami, yang dimakan baik sebagai makanan biji rami atau minyak biji rami, telah terbukti dapat menghilangkan gejala sembelit yang tidak selesa (,).

Orang dewasa yang sembelit yang mengambil kira-kira satu ons (4 ml) minyak biji rami sehari selama dua minggu mempunyai lebih banyak pergerakan usus dan konsistensi najis yang lebih baik daripada yang mereka lakukan sebelumnya ().

Kajian lain mendapati bahawa mereka yang makan muffin biji rami setiap hari mempunyai 30% lebih banyak pergerakan usus setiap minggu daripada yang mereka lakukan ketika mereka tidak memakan muffin rami ().

Kajian haiwan mendapati faedah tambahan biji rami, termasuk mencegah ulser perut dan mengurangkan kekejangan usus, tetapi kesan ini masih belum dapat ditiru pada manusia (,,).

Ringkasan Makanan biji rami dan minyak biji rami dapat membantu mengatur pergerakan usus dan melegakan sembelit pada manusia. Kajian haiwan menunjukkan bahawa mereka juga dapat mencegah ulser perut dan kekejangan usus, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.

6. Pepaya Dapat Meningkatkan Pencernaan dan Berkesan untuk Ulser dan Parasit

Pepaya, juga dikenal sebagai pawpaw, adalah buah tropis yang manis dan berwarna oren yang kadang-kadang digunakan sebagai ubat semula jadi untuk gangguan pencernaan.

Pepaya mengandungi papain, enzim kuat yang memecah protein dalam makanan yang anda makan, menjadikannya lebih mudah dicerna dan diserap (35).

Sebilangan orang tidak menghasilkan enzim semula jadi yang cukup untuk mencerna makanan mereka, jadi pengambilan enzim tambahan, seperti papain, dapat membantu menghilangkan gejala gangguan pencernaan mereka.

Tidak banyak kajian mengenai manfaat papain, tetapi sekurang-kurangnya satu kajian mendapati bahawa pengambilan pek pepaya secara berkala mengurangkan sembelit dan kembung pada orang dewasa ().

Pepaya juga digunakan di beberapa negara Afrika Barat sebagai ubat tradisional untuk ulser perut. Sebilangan kecil kajian haiwan menyokong tuntutan ini, tetapi lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan (,,).

Akhirnya, biji betik juga diambil dari mulut untuk menghilangkan parasit usus, yang dapat hidup di usus dan menyebabkan ketidakselesaan perut yang teruk dan kekurangan zat makanan (,).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa benih memang mempunyai sifat antiparasit dan dapat meningkatkan jumlah parasit yang dilewatkan dalam tinja anak-anak (42,,).

Ringkasan Pepaya pekat dapat membantu melegakan sembelit, kembung dan ulser perut, sementara biji dapat membantu menghilangkan parasit usus.

7. Pisang Hijau Membantu Melegakan Cirit-birit

Perut yang sakit disebabkan oleh jangkitan atau keracunan makanan sering disertai dengan cirit-birit.

Menariknya, beberapa kajian mendapati bahawa pemberian pisang hijau yang dimasak kepada anak-anak dengan cirit-birit dapat membantu mengurangkan jumlah, keparahan, dan jangka masa episod (,).

Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa penambahan pisang hijau yang dimasak hampir empat kali lebih berkesan untuk menghilangkan cirit-birit daripada diet berasaskan beras sahaja ().

Kesan antidiarrheal pisang hijau yang kuat disebabkan oleh jenis serat khas yang dikandungnya dikenali sebagai pati tahan.

Pati tahan tidak dapat dicerna oleh manusia, jadi ia terus melalui saluran pencernaan hingga ke usus besar, bahagian akhir usus.

Setelah masuk ke usus besar, perlahan-lahan diperam oleh bakteria usus anda untuk menghasilkan asid lemak rantai pendek, yang merangsang usus untuk menyerap lebih banyak air dan menguatkan najis (,).

Walaupun hasil ini mengagumkan, lebih banyak kajian diperlukan untuk melihat apakah pisang hijau mempunyai kesan antidiarrheal yang sama pada orang dewasa.

Selain itu, kerana pati tahan ditukar menjadi gula sebagai pisang matang, tidak diketahui sama ada pisang masak mengandungi pati tahan yang cukup untuk memberi kesan yang sama ().

Ringkasan

Perut yang sakit kadang-kadang boleh disertai dengan cirit-birit. Pisang hijau mengandungi sejenis serat yang disebut pati tahan, yang sangat berkesan untuk menghilangkan cirit-birit jenis ini pada anak-anak. Lebih banyak penyelidikan diperlukan pada orang dewasa.

8. Suplemen Pektin Dapat Mencegah Cirit-birit dan Dysbiosis

Apabila sakit perut atau penyakit bawaan makanan menyebabkan cirit-birit, suplemen pektin dapat membantu mempercepat pemulihan.

Pektin adalah sejenis serat tumbuhan yang terdapat dalam epal dan buah sitrus dalam jumlah yang banyak. Selalunya diasingkan dari buah-buahan ini dan dijual sebagai produk makanan tambahan atau makanan tambahan ().

Pektin tidak dicerna oleh manusia, jadi tetap berada di dalam saluran usus di mana ia sangat berkesan untuk mengencangkan najis dan mencegah cirit-birit ().

Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa 82% kanak-kanak yang sakit mengambil suplemen pektin setiap hari pulih dari cirit-birit mereka dalam masa 4 hari, berbanding hanya 23% kanak-kanak yang tidak mengambil suplemen pektin ().

Pektin juga melegakan sakit perut dengan menggalakkan pertumbuhan bakteria baik di saluran pencernaan.

Kadang-kadang, orang mengalami gejala gas, kembung atau sakit perut yang tidak selesa kerana ketidakseimbangan bakteria di usus mereka.

Ini boleh berlaku dengan pelbagai sebab, tetapi sangat biasa berlaku selepas jangkitan usus, setelah mengambil antibiotik atau semasa tempoh tekanan tinggi (,).

Makanan tambahan pektin dapat membantu menyeimbangkan usus dan mengurangkan gejala ini dengan meningkatkan pertumbuhan bakteria baik dan mengurangkan pertumbuhan yang berbahaya (,,).

Walaupun suplemen pektin berkesan untuk melegakan cirit-birit dan meningkatkan keseimbangan bakteria usus yang sihat, tidak diketahui sama ada makanan semula jadi yang kaya dengan pektin akan mempunyai faedah yang sama. Lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Ringkasan Pektin, sejenis serat tumbuhan yang terdapat dalam buah epal dan buah sitrus, dapat membantu memendekkan tempoh cirit-birit dan mempromosikan bakteria usus yang sihat apabila diambil sebagai makanan tambahan.

9. Makanan rendah FODMAP Boleh Mengurangkan Gas, Kembung dan Cirit-birit

Sebilangan orang menghadapi masalah mencerna karbohidrat yang dikenali sebagai FODMAP: fboleh dipadamkan oligosakarida, disakarida, msabarakarida and hlmolyols.

Apabila FODMAP yang tidak dicerna memasuki usus besar, mereka cepat fermentasi oleh bakteria usus, yang menghasilkan gas dan kembung yang berlebihan. Mereka juga menarik air, yang mencetuskan cirit-birit ().

Ramai orang yang mengalami masalah pencernaan, terutamanya mereka yang menghidap IBS, mendapati bahawa mengelakkan makanan dengan kadar FODMAP yang tinggi dapat membantu melegakan gas, kembung dan cirit-birit.

Tinjauan 10 kajian terkawal secara rawak mendapati bahawa diet rendah FODMAP menghilangkan gejala ini pada 50-80% orang dengan IBS ().

Walaupun tidak semua orang dengan masalah pencernaan menghadapi masalah mencerna FODMAP, bekerja dengan pakar pemakanan dapat membantu anda menentukan sama ada salah satu daripada mereka menyebabkan masalah bagi anda.

Ringkasan

Sebilangan orang menghadapi masalah mencerna karbohidrat yang boleh fermentasi yang dikenal sebagai FODMAP, dan merasa lebih baik ketika menggunakan diet rendah FODMAP.

10. Makanan Kaya Probiotik Dapat Mengatur Pergerakan Usus

Kadang kala sakit perut boleh disebabkan oleh dysbiosis, ketidakseimbangan jenis atau bilangan bakteria dalam usus anda.

Makan makanan yang kaya dengan probiotik, bakteria yang baik untuk usus anda, dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan ini dan mengurangkan gejala gas, kembung atau pergerakan usus yang tidak teratur ().

Makanan yang mengandung probiotik yang bermanfaat untuk kesihatan usus termasuk:

• Yogurt: Beberapa kajian menunjukkan bahawa memakan yogurt yang mengandungi kultur bakteria aktif dan aktif dapat melegakan sembelit dan cirit-birit (,,).
• Susu Butter: Susu butter dapat membantu mengurangkan cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik, dan juga dapat membantu melegakan sembelit (,,,).
• Kefir: Minum 2 cawan (500 ml) kefir sehari selama satu bulan dapat membantu orang yang mengalami sembelit kronik mengalami pergerakan usus yang lebih kerap ().

Makanan lain yang mengandungi probiotik termasuk miso, natto, tempe, sauerkraut, kimchi dan kombucha, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan bagaimana mereka mempengaruhi kesihatan usus.

Ringkasan

Makanan yang kaya dengan probiotik, terutamanya produk tenusu yang diperam, dapat membantu mengatur pergerakan usus dan memberikan kelegaan dari sembelit dan cirit-birit.

11. Karbohidrat Bland Boleh Lebih Tertoleransi

Karbohidrat hambar seperti beras, oatmeal, keropok dan roti bakar sering disyorkan untuk orang yang mengalami sakit perut.

Walaupun cadangan ini biasa, ada sedikit bukti yang menunjukkan bahawa ia benar-benar membantu melegakan gejala.

Walau bagaimanapun, banyak orang melaporkan bahawa makanan ini lebih mudah dikurangkan ketika anda tidak merasa sihat (,).

Walaupun karbohidrat hambar mungkin lebih enak semasa sakit, penting untuk memperbanyakkan diet anda secepat mungkin. Mengehadkan diet anda terlalu banyak boleh membuat anda tidak mendapat cukup vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda untuk sembuh ().

Ringkasan

Ramai orang yang mengalami masalah perut merasa karbohidrat hambar lebih mudah ditoleransi daripada makanan lain, tetapi ada sedikit bukti yang menunjukkan bahawa mereka benar-benar menghilangkan gejala.

12. Cairan Jernih Dengan Elektrolit Dapat Mencegah Dehidrasi

Apabila sakit perut disertai dengan muntah atau cirit-birit, mudah mengalami dehidrasi.

Muntah dan cirit-birit menyebabkan badan anda kehilangan elektrolit, mineral yang mengekalkan keseimbangan cecair badan anda dan memastikan sistem saraf anda berfungsi dengan betul.

Kekurangan dehidrasi ringan dan elektrolit biasanya dapat diatasi dengan meminum cecair jernih dan memakan makanan yang secara semula jadi mengandungi elektrolit, seperti natrium dan kalium.

Air, jus buah, air kelapa, minuman sukan, kaldu dan keropok garam adalah cara terbaik untuk memulihkan kehilangan cecair dan ketidakseimbangan elektrolit yang berkaitan dengan dehidrasi ringan ().

Sekiranya dehidrasi teruk, minum larutan rehidrasi yang mengandungi nisbah ideal air, gula dan elektrolit mungkin diperlukan ().

Ringkasan Minum cecair yang mencukupi dan mengisi semula elektrolit yang hilang adalah penting bagi sesiapa yang mengalami muntah atau cirit-birit.

Garisan bawah

Terdapat banyak makanan yang dapat membantu menghilangkan sakit perut.

Herba dan rempah-rempah seperti halia, chamomile, pudina dan licorice mempunyai sifat menenangkan perut secara semula jadi, sementara buah-buahan seperti pepaya dan pisang hijau dapat meningkatkan pencernaan.

Mengelakkan makanan tinggi-FODMAP membantu sesetengah orang menghilangkan gas, kembung dan cirit-birit, sementara makanan probiotik seperti yogurt dan kefir dapat membantu mengatur pergerakan usus.

Apabila sakit perut disertai dengan muntah atau cirit-birit, pastikan menghidrat dan mengisi elektrolit. Anda mungkin mendapati karbohidrat hambar lebih mudah dikurangkan.

Walaupun sangat kerap mengalami sakit perut dari semasa ke semasa, makan makanan ini dapat membantu anda merasa lebih baik dan menuju ke pemulihan.