Adakah Puasa Baik untuk Bakteria Usus Anda?

Kandungan

• Ulasan untuk

Kekuatan berpuasa dan faedah bakteria usus yang baik adalah dua kejayaan terbesar yang diperoleh daripada penyelidikan kesihatan dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Penyelidikan telah membuktikan bahawa menggabungkan dua kecenderungan kesihatan ini - berpuasa untuk kesihatan usus - sebenarnya dapat membantu menjadikan anda lebih sihat, bugar, dan lebih bahagia.

Puasa boleh membantu melindungi mikrobiom usus anda. Dan seterusnya, bakteria tersebut dapat membantu melindungi tubuh anda semasa anda berpuasa, menurut kajian 2016 yang diterbitkan di Prosiding Akademi Sains Nasional. Para saintis telah mengetahui sejak sekian lama bahawa kedua-dua puasa dan kesihatan usus boleh meningkatkan sistem imun anda, melindungi anda daripada penyakit dan membantu anda pulih lebih cepat apabila anda jatuh sakit. Tetapi penyelidikan baru ini menunjukkan bahawa puasa membalikkan perubahan genetik yang mengaktifkan tindak balas anti-radang di usus anda, melindungi anda dan bakteria usus anda yang sihat.

Penyelidikan telah dilakukan terhadap lalat buah-yang pastinya bukan manusia. Tetapi, para saintis mengatakan, lalat mengekspresikan banyak gen yang berkaitan dengan metabolisme yang sama seperti yang dilakukan manusia, memberikan petunjuk penting tentang bagaimana sistem kita sendiri beroperasi. Dan mereka mendapati bahawa lalat yang berpuasa dan mengaktifkan isyarat usus otak hidup dua kali lebih lama daripada rakan mereka yang kurang bernasib baik. (Berkaitan: Bagaimana Bakteria Usus Anda Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan)

Ini tidak bermakna berpuasa untuk kesihatan usus akan membuatkan anda hidup dua kali lebih lama (kami harap ia semudah itu!) tetapi ia adalah lebih banyak bukti kebaikan yang boleh dilakukan oleh puasa. Lebih banyak penyelidikan diperlukan pada manusia sebenar sebelum kaitan pasti dibuktikan. Walau bagaimanapun, kajian lain menunjukkan bahawa selain memberi manfaat kepada mikrobiom usus kita dan melindungi sistem imun kita, berpuasa juga boleh meningkatkan mood, meningkatkan kepekaan insulin, membantu membina otot, meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda kehilangan lemak.

Salah satu perkara terbaik untuk berpuasa untuk kesihatan usus adalah, sejauh mana masalah kesihatan, yang paling sederhana ini dapat dilakukan: Cukup pilih jumlah masa (biasanya antara 12 dan 30 jam — jumlah tidur!) Untuk berpantang dari makanan. Sekiranya anda berminat untuk mencuba program puasa yang berselang, terdapat banyak kaedah untuk memulakan anda, seperti Diet 5: 2, Leangains, Makan Berhenti Makan, dan Diet Dubrow.

"Saya fikir berpuasa adalah strategi yang baik untuk menurunkan berat badan tanpa merasa kurang atau menderita, kerana ia membolehkan anda makan penuh, makan apa yang anda suka, tetapi secara keseluruhan anda masih kurang makan," kata Peter LePort, MD, pengarah perubatan dari Pusat Perubatan MemorialCare untuk Obesiti di Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley, CA, sambil menambah bahawa selamat bagi kebanyakan orang untuk mencuba. (Berkaitan: Semua yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Puasa Berselang)

Namun, jika anda mempertimbangkan untuk berpuasa untuk kesihatan usus dan mempunyai sejarah dengan gangguan makan atau ketika ini menghadapi masalah berkaitan dengan gula darah seperti diabetes jenis 1, anda harus berhati-hati dan fokus untuk meningkatkan kesihatan usus anda dengan cara lain. (Ehem, probiotik…)

Ulasan untuk