Apa Kelebihan Tidak Meminum Alkohol?

Kandungan

• Lebih Baik Mengawal Tabiat Minum Anda
• Kesihatan Yang Lebih Baik Secara Keseluruhan
• Tidur yang lebih baik
• Lebih Tenaga dan Mood yang Lebih Baik
• Kulit Lebih Baik
• Prestasi Kecergasan yang Lebih Baik dan Pemulihan Lebih Cepat
• Peluang yang lebih baik untuk menangani masalah anda ~
• Lebih Berkeyakinan Dalam Situasi Sosial
• Ulasan untuk

Melihat lebih banyak orang menghirup air di bar, atau melihat lebih banyak mocktail di menu daripada biasa? Ada sebabnya: Sobriety menjadi sohor kini-terutamanya dalam kalangan orang yang mengambil berat tentang menjalani gaya hidup sihat secara keseluruhan.

Ini sebahagiannya berkat peningkatan kesadaran mengenai penggunaan alkohol yang tidak sihat: "Gangguan penggunaan alkohol" meningkat di kalangan wanita muda, dan jumlah orang dewasa muda yang mati akibat penyakit hati dan sirosis disebabkan alkohol meningkat. Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan Amerika Syarikat baru sahaja mengumumkan bahawa semua orang dewasa, termasuk wanita hamil, harus disaring untuk penggunaan alkohol yang tidak sihat oleh doktor penjagaan primer mereka semasa pemeriksaan, menurut kenyataan pasukan petugas baharu yang diterbitkan dalam jurnal perubatan JAMA. Dan, semakin banyak penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan alkohol yang sederhana juga tidak baik untuk kesihatan anda - tidak mengingati akibat kesihatan yang sangat serius dari minuman keras.

Walaupun ia mungkin terdengar agak ekstremis, sebenarnya terdapat banyak faedah untuk berhenti alkohol (sementara atau sebaliknya). Di sini, tujuh faedah yang mungkin meyakinkan anda untuk menukar wain Friyay-night anda dengan mocktail. (Sekiranya faedahnya meyakinkan anda untuk membuang minuman keras-walaupun untuk seketika-ikuti petua ini untuk bagaimana berhenti minum alkohol tanpa merasakan semua FOMO.)

Lebih Baik Mengawal Tabiat Minum Anda

Sekiranya anda berhenti minum hanya untuk jangka waktu yang pendek-katakanlah, melalui cabaran gaya Januari kering-anda mungkin akan mempengaruhi tabiat minum anda lama setelah itu. Penyelidikan baru oleh Universiti Sussex mengikuti lebih 800 orang yang mengambil bahagian dalam Dry January pada 2018 dan mendapati bahawa peserta masih kurang minum pada bulan Ogos. Jumlah hari minum rata-rata turun dari 4.3 hingga 3.3 setiap minggu, frekuensi mabuk rata-rata menurun dari 3.4 sebulan menjadi 2.1 bulan, dan 80 peserta melaporkan merasa lebih banyak mengawal minuman mereka.

"Perkara yang luar biasa mengenai Dry January adalah bahawa ini bukan mengenai Januari," kata psikologi Richard de Visser, yang mengetuai pasukan penyelidik, dalam sebuah rilis. "Bebas alkohol selama 31 hari menunjukkan kepada kita bahawa kita tidak memerlukan alkohol untuk bersenang-senang, berehat, bersosial. Itu bermakna untuk sepanjang tahun ini kita lebih mampu membuat keputusan mengenai minum kita, dan untuk mengelakkan lebih banyak minum daripada yang kita mahukan. "

Kesihatan Yang Lebih Baik Secara Keseluruhan

"Bukan sahaja alkohol mengandungi banyak kalori kosong, tetapi apabila orang minum terlalu banyak, mereka cenderung membuat pilihan pemakanan tidak sihat yang lain, sehingga menyerah alkohol dapat memberi kesan yang besar pada berat badan dan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan," kata Carlene MacMillan, MD, seorang psikiatri dan anggota komuniti latihan kesihatan mental Alma di NYC. Bukti: Selepas berhenti alkohol selama hanya sebulan, 58 peratus peserta dalam kajian Januari Kering Universiti Essex melaporkan kehilangan berat badan.

"Kelaparan juga menghalangi hal-hal seperti berlari pagi atau ke gimnasium. Dengan melepaskannya, orang lebih baik dapat mengikuti rutin latihan," katanya. "Tentu saja ada manfaat jangka panjang untuk mengurangi risiko kanker, meningkatkan kesihatan jantung, membantu sistem kekebalan tubuh, dan tidak merosakkan hati." (Sebagai contoh, hanya satu hidangan alkohol sehari boleh meningkatkan risiko kanser payudara anda.) Anda boleh menemui pecahan penuh risiko penyakit berkaitan alkohol di laman web Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme.

Tidur yang lebih baik

"Sebagai pakar psikiatri, saya mempunyai ramai pesakit saya yang melaporkan kesukaran untuk tidur," kata Dr. MacMillan. "Alkohol adalah seperti mencurah garam pada luka apabila tidur yang kurang baik. Ia mengurangkan tidur REM (fasa tidur yang paling memulihkan) dan mendatangkan malapetaka pada irama sirkadian. Apabila orang berhenti alkohol, tidur mereka boleh mendapat manfaat yang besar, yang seterusnya , membantu kesihatan mental mereka secara keseluruhan." (Berikut adalah lebih lanjut tentang bagaimana alkohol mengganggu tidur anda.) Menjelang akhir Januari Kering, lebih daripada 70 peratus peserta dalam kajian Universiti Sussex melaporkan telah tidur lebih nyenyak apabila mereka membuang alkohol.

Lebih Tenaga dan Mood yang Lebih Baik

Jika anda tidur lebih lena, anda mungkin akan berasa lebih bertenaga-tetapi itu bukan satu-satunya sebab berhenti alkohol boleh meningkatkan tenaga anda. "Beristirahat dari minuman keras boleh meningkatkan tahap tenaga anda," kata Kristin Koskinen, R.D.N., pakar pemakanan diet berdaftar. Minuman menghabiskan bekalan vitamin B anda (yang penting untuk tenaga yang berterusan). "Seperti kebanyakan nutrien, vitamin B tidak hanya mempunyai satu tujuan, jadi anda mungkin melihat kesan terhadap tenaga dan mood anda dengan pengambilan alkohol," katanya. Itu mungkin salah satu sebab mengapa 67 peratus peserta Januari Kering dalam kajian Universiti Sussex melaporkan mempunyai lebih banyak tenaga.

Kulit Lebih Baik

"Mengeluarkan alkohol dari diet anda dapat meningkatkan penampilan anda," catat Koskinen. "Kita semua pernah mendengar bahawa alkohol mengalami dehidrasi, yang menyebabkan sel-sel kulit kehilangan kemerosotan, dan itu menyebabkan kulit yang letih dan kelihatan lebih tua." Malah, kajian Universiti Sussex mendapati bahawa 54 peratus peserta Januari Kering melaporkan mempunyai kulit yang lebih baik. (Bukti: J.Lo tidak minum alkohol dan kelihatan separuh umurnya.)

Prestasi Kecergasan yang Lebih Baik dan Pemulihan Lebih Cepat

"Dari sudut prestasi sukan, alkohol boleh memberi kesan kepada status penghidratan, kemahiran motor dan pemulihan otot," kata Angie Asche, R.D., pakar diet sukan dan fisiologi senaman klinikal. "Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pengambilan alkohol setelah melakukan senaman yang berat sebenarnya dapat meningkatkan kesakitan otot yang tertangguh (DOMS) dengan memperlambat proses pemulihan dan meningkatkan kesakitan. Alkohol boleh menjadikannya sukar bagi atlet untuk melihat kemajuan yang mereka mahukan dalam latihan mereka dengan negatif seperti itu. memberi kesan kepada komposisi badan dan pemulihan otot. " (Beginilah cara alkohol mempengaruhi prestasi kecergasan anda.)

Peluang yang lebih baik untuk menangani masalah anda ~

"Beralih ke alkohol untuk mengatasi emosi yang sukar atau menyakitkan bermaksud orang tidak belajar strategi mengatasi yang lebih sihat atau mengambil langkah untuk memproses emosi tersebut," kata Dr MacMillan. "Apabila alkohol dikeluarkan sebagai pilihan, orang dapat mengambil alih kesihatan mental mereka sendiri dan belajar cara yang lebih adaptif untuk menjalani hari-hari mereka." (Dan ketika anda mulai minum minuman keras pada usia muda, ini akan merosakkan kemampuan anda untuk menangani emosi dengan cara yang sihat.)

Malah membuang alkohol untuk jangka masa yang singkat boleh menjelaskan cara anda boleh menggunakan alkohol untuk mengatasi: penyelidikan Universiti Sussex mendapati bahawa, selepas Januari Kering, 82 peratus peserta berfikir lebih mendalam tentang hubungan mereka dengan minum dan 76 peratus melaporkan mengetahui lebih lanjut mengenai kapan dan mengapa mereka minum.

Lebih Berkeyakinan Dalam Situasi Sosial

Ya, sungguh. Ramai orang bergantung pada alkohol untuk membantu mereka melalui situasi sosial yang menjadikan mereka tidak selesa. (Holler jika anda salah seorang banyak yang menderita kegelisahan sosial.) "Apabila alkohol tidak lagi ada sebagai penopang, pada awalnya sukar untuk menyesuaikan diri. Tetapi dalam jangka masa panjang, orang dapat memperoleh kemahiran dan keyakinan bahawa mereka sebenarnya boleh berhubung dengan orang lain di cara yang bermakna dan menyeronokkan tanpanya, "kata Dr MacMillan. "Itu dapat terasa sangat memberi kekuatan dan membawa kepada hubungan yang lebih sahih dengan orang lain tanpa apa yang disebut 'gogal bir' untuk mengganggu interaksi." Kepercayaan: Dalam kajian University of Sussex, 71 peratus peserta Dry January melaporkan menyedari bahawa mereka tidak memerlukan minuman untuk menikmati diri mereka sendiri.

Ulasan untuk