Manfaat dan Penjagaan ketika berbasikal

Kandungan

• Berhati-hati ketika berbasikal dengan selamat

Berbasikal secara berkala membawa manfaat, seperti meningkatkan mood, kerana melepaskan serotonin ke dalam aliran darah dan juga meningkatkan peredaran darah, berguna untuk memerangi pembengkakan dan penahan cairan. Tetapi, faedah lain yang sangat penting termasuk:

1. Untuk mengurangkan berat badan kerana ini adalah latihan yang menghabiskan sekitar 200 kalori dalam 30 minit;
2. Menebal kaki kerana menguatkan otot ini, berguna juga untuk melawan selulit di wilayah ini;
3. Menguatkan sistem ketahanan badan, menjadikan tubuh lebih tahan terhadap mikroorganisma;
4. Meningkatkan kesihatan jantung kerana dengan penyetempatan fizikal, jantung tidak akan berusaha untuk mengepam jumlah darah yang sama;
5. Meningkatkan keupayaan pernafasan kerana mendorong pengembangan paru-paru, dengan pengoksigenan darah yang lebih besar;
6. Mempercepat metabolisme, menyebabkan individu menghabiskan lebih banyak kalori walaupun ketika berdiri pegun.

Bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan, berbasikal lebih baik daripada berjalan atau berlari kerana kurang memberi kesan pada sendi. Walau bagaimanapun, untuk menunggang basikal dan tidak merosakkan tulang belakang, adalah penting untuk menggunakan ukuran basikal yang betul dan meletakkan pelana dan hendal pada ketinggian yang betul.

Berhati-hati ketika berbasikal dengan selamat

Beberapa langkah berjaga-jaga penting untuk basikal yang selamat adalah:

• Laraskan pelana dan hendal ke ketinggian yang betul. Yang idealnya ialah, ketika berbasikal, lutut dapat hampir diregangkan dan mungkin untuk berpusing dengan belakang lurus dan tidak bengkok. Petua yang baik adalah berdiri di sebelah basikal dan menyesuaikan pelana ke ketinggian yang sama dengan pinggul anda;
• Mulakan perlahan. Sesiapa yang tidak biasa menunggang basikal tidak boleh berpusing lebih dari setengah jam untuk mengelakkan kaki mereka terlalu kuat. Apabila badan mula terbiasa dan menunggang basikal menjadi terlalu mudah, sesuaikan gear ke yang lebih kuat atau atau ubah jalan, lebih suka jalan dengan beberapa bukit;
• Ada sebotol air atau beberapa minuman isotonik untuk diminum semasa menunggang basikal;
• Setrika pelindung matahari pada semua kulit yang terdedah kepada cahaya matahari dan, jika boleh, pakai cermin mata hitam agar tidak menegangkan mata anda;
• Periksa bahawa tayar mengembang dengan betul dan keadaan pemeliharaan basikal untuk mengelakkan kemalangan;
• Cari tempat yang selamat untuk menunggang basikal. Oleh kerana tidak semua jalan mempunyai laluan kitaran, lebih baik memilih jalan yang tidak sibuk;
• Sekiranya boleh pakai topi keledar untuk melindungi kepala anda dari jatuh.

Dengan mengikuti langkah berjaga-jaga ini, seseorang dapat memanfaatkan aktiviti fizikal ini dengan lebih baik, namun, sebelum memulakan apa-apa jenis senaman, nasihat perubatan disarankan untuk memeriksa kesihatan jantung.

Untuk mengelakkan kecederaan, lihat 7 Perhatian ketika bersenam sendirian.