Omega 3 semasa mengandung: faedah dan cara pengambilannya

Kandungan

• Faedah utama
• Bila perlu mengambil suplemen omega 3 semasa mengandung
• Di mana untuk mencari omega 3 dan cara pengambilannya
• Diet yang kaya dengan omega 3

Pengambilan omega 3 setiap hari selama kehamilan dapat memberikan beberapa manfaat bagi bayi dan ibu, kerana nutrien ini membantu perkembangan otak dan visual bayi, selain dapat mengurangkan risiko wanita mengalami kemurungan semasa kehamilan dan komplikasi lain.

Ini kerana omega 3 melakukan beberapa fungsi dalam tubuh, seperti pengangkutan oksigen, penyimpanan tenaga, pengaturan tekanan darah dan tindak balas keradangan dan alergi tubuh, selain bertindak dalam proses pembekuan.

Beberapa makanan yang kaya dengan nutrien ini adalah salmon, tuna dan sardin, namun ada juga makanan tambahan dalam kapsul dan bahkan multivitamin untuk kehamilan yang sudah termasuk omega 3 dalam komposisinya.

Faedah utama

Manfaat utama pengambilan omega 3 semasa kehamilan adalah:

• Mengurangkan risiko kelahiran pramatang, kerana nutrien ini membantu mengatur prostaglandin, yang merupakan zat yang dikaitkan dengan kelahiran pramatang;
• Jadikan bayi lebih pintar, kerana asid lemak ini adalah elemen asas dalam pembentukan otak dan sistem saraf anak, terutamanya dari trimester kedua kehamilan dan pada tahun-tahun berikutnya;
• Menyukai kesihatan visual bayi, kerana nutrien ini terkumpul di retina, penting untuk pengembangan penglihatan yang baik;
• Mengurangkan risiko asma pada bayi, khusus untuk wanita yang mempunyai alahan jenis ini dalam keluarga;
• Mengurangkan risiko pra-eklampsia, kerana mempunyai sifat anti-radang yang membantu melebarkan saluran darah dan memperbaiki peredaran;
• Mengurangkan risiko kemurungan selepas bersalin, kerana ibu memindahkan sejumlah besar asid lemak penting ini kepada bayi yang tidak dihasilkan oleh badan dan perlu dimakan dalam makanan. Tahap rendah omega 3 dapat meningkatkan kecenderungan kemurungan atau kerosakan otak.

Untuk mencapai semua faedah ini, disarankan untuk mengambil makanan yang kaya dengan omega 3 setiap hari, tetapi kemungkinan lain adalah mengambil kapsul omega 3 yang dapat ditunjukkan oleh doktor atau pakar pemakanan. Oleh kerana otak bayi terus berkembang selepas kelahiran, penjagaan ini juga penting semasa menyusu.

Lihat ini dan faedah lain dari omega 3 dalam video berikut:

Bila perlu mengambil suplemen omega 3 semasa mengandung

Penggunaan suplemen omega 3 harus disyorkan oleh doktor atau pakar pemakanan, namun semua wanita hamil boleh mendapat manfaat.

Makanan tambahan ini harus diambil mengikut panduan profesional yang telah anda nyatakan, namun, secara umum, 1 atau 2 kapsul omega 3 dapat digunakan selama kehamilan dan menyusui. Sekiranya menjadi multivitamin untuk wanita hamil, dalam kebanyakan kes, dos yang disyorkan sudah ditunjukkan.

Jumlah maksimum omega 3 yang boleh anda konsumsi setiap hari ialah 3g, penting untuk mengambil kira jumlah nutrien ini yang terdapat dalam makanan dan makanan tambahan yang anda makan.

Di mana untuk mencari omega 3 dan cara pengambilannya

Sumber omega 3 terbaik adalah ikan dari air sejuk dan dalam, seperti ikan trout, salmon dan tuna. Sumber lain adalah minyak biji rami atau biji benihnya, alpukat dan minyak primrose petang, misalnya. Lihat contoh makanan lain yang kaya dengan omega 3.

Oleh itu, dari trimester pertama kehamilan dan sepanjang tempoh penyusuan, diet ibu harus mengandungi sekurang-kurangnya 300 mg DHA dalam diet hariannya, yang sepadan dengan 2 sudu minyak rami setiap hari atau 200 gram ikan.

Bagi bayi yang tidak diberi susu ibu dan hanya diberi susu botol, mungkin alternatif yang baik untuk menggunakan susu formula dengan EPA, DHA dan ALA yang merupakan jenis omegas 3.

Tonton video berikut dan lihat ikan yang kaya dengan omega 3:

Diet yang kaya dengan omega 3

Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari yang boleh diikuti oleh wanita hamil untuk memastikan bahawa dia menggunakan jumlah omega 3 yang disyorkan:

Jumlah yang termasuk dalam menu berbeza-beza mengikut umur, jantina, aktiviti fizikal dan jika anda mempunyai penyakit yang berkaitan atau tidak, jadi idealnya adalah untuk mendapatkan bimbingan dari pakar pemakanan sehingga penilaian lengkap dapat dilakukan dan rancangan pemakanan disesuaikan dengan keperluan keperluan anda.