Rapadura lebih baik daripada gula

Kandungan

• Kelebihan Rapadura
• Komposisi Pemakanan
• Rapadura semasa latihan memberikan lebih banyak tenaga

Rapadura adalah manis yang terbuat dari jus tebu pekat dan, tidak seperti gula putih, kaya akan nutrien seperti kalsium, magnesium, zat besi dan kalium.

Sebilangan kecil rapadura dengan 30 g mempunyai kira-kira 111 Kcal, dan yang paling sesuai adalah dengan hanya mengambil jumlah itu setiap hari agar tidak menambah berat badan. Petua yang baik adalah makan rapadura tepat setelah makan besar seperti makan tengah hari, di mana anda biasanya makan salad di dalam hidangan utama, yang membantu mengurangkan pengeluaran lemak yang dapat dibawa oleh manis rapadura.

Kelebihan Rapadura

Oleh kerana kandungan vitamin dan mineralnya, penggunaan rapadura yang sederhana membawa faedah seperti:

1. Beri lebih banyak tenaga untuk latihan, kerana kaya dengan kalori;
2. Mencegah anemia, kerana mengandungi zat besi dan vitamin B;
3. Meningkatkan fungsi sistem saraf kerana kehadiran vitamin B;
4. Mencegah kekejangan dan osteoporosis, kerana mengandungi kalsium dan fosforus.

Beras perang yang mempunyai penambahan makanan berkhasiat seperti kacang, kelapa dan kacang membawa lebih banyak faedah kesihatan, tetapi penting untuk diingat bahawa penggunaannya harus dibuat hanya dalam jumlah kecil sehari, terutama pada waktu sebelum atau sesudah latihan, atau sebagai tenaga semula jadi dari senaman yang panjang, berlangsung lebih dari 1 jam. Lihat lebih banyak mengenai gula dan pemanis semula jadi, dan ketahui yang mana yang harus dipilih.

Komposisi Pemakanan

Jadual berikut menunjukkan komposisi pemakanan untuk 100 g rapadura dan gula putih, untuk membandingkan nutrien masing-masing:

Penting untuk diingat bahawa, walaupun lebih sihat, gula merah tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan, kerana dapat meningkatkan risiko masalah seperti kenaikan berat badan, trigliserida, kolesterol tinggi dan glukosa darah. Ia juga tidak boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes, kolesterol tinggi dan penyakit ginjal.

Rapadura semasa latihan memberikan lebih banyak tenaga

Rapadura dapat digunakan sebagai sumber tenaga dan nutrien cepat dalam sesi latihan panjang dengan banyak keausan, seperti ketika berlari jarak jauh, mengayuh, mendayung dan olahraga bertarung. Kerana mempunyai indeks glisemik yang tinggi, tenaga gula dari rapadura cepat diserap oleh tubuh, yang membolehkan anda mengekalkan prestasi latihan anda tanpa merasa berat perut anda.

Oleh itu, dalam latihan yang berlangsung selama lebih dari 1 jam, anda boleh menggunakan 25 hingga 30 g rapadura untuk menggantikan tenaga dan mineral, yang hilang akibat keringat. Selain rapadura, jus tebu juga dapat digunakan sebagai strategi untuk menghidrat dan menambah tenaga dengan cepat. Lihat lebih banyak petua mengenai apa yang harus dimakan semasa latihan sebelum dan selepas bersenam.

Tonton video di bawah dan lihat cara membuat minuman tenaga buatan sendiri untuk meningkatkan senaman anda: