Wanita Berjuang dengan Pull-Ups, Hasil Kajian

Kandungan

• Ulasan untuk

The New York Times menerbitkan sebuah cerpen minggu ini bertajuk "Mengapa Wanita Tidak Dapat Melakukan Pull-Ups" berdasarkan penyelidikan baru-baru ini yang menyimpulkan begitu.

Kajian ini dilakukan terhadap 17 wanita dengan berat badan normal di Ohio yang tidak dapat melakukan penarikan tunggal pada awal program. Tiga hari seminggu selama tiga bulan wanita menumpukan pada senaman latihan berat yang menguatkan bisep dan latissimus dorsi (aka otot besar bahagian atas belakang anda) dan latihan aerobik untuk menurunkan lemak badan. Mereka juga menggunakan condong untuk berlatih tarik naik yang diubah suai, dengan harapan ia akan membantu mereka mengembangkan otot yang mereka perlukan apabila melakukan perkara sebenar.

Akhirnya hanya empat daripada wanita yang dapat melengkapkan tarik-up walaupun kesemua mereka menurunkan lemak badan mereka sekurang-kurangnya 2 peratus dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka sebanyak 36 peratus.

"Kami dengan jujur ​​berpendapat bahawa kami dapat membuat semua orang melakukan satu," kata Paul Vanderburgh, seorang profesor fisiologi senaman, provost bersekutu, dan dekan di University of Dayton dan pengarang kajian itu, kepada New York Times.

Jika anda membaca cerita itu, jangan biarkan ia mematahkan semangat anda-tidak semua pakar bersetuju dengan kesimpulannya.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large of SHAPE, dan pengasas JCORE, mengatakan bahawa metodologi kajian adalah cacat.

"Anda harus melatih cara anda bermain. Adakah anda mengharapkan pemain bola tampar tahu bagaimana bermain bola sepak? Kajian ini tidak mempunyai rancangan latihan yang optimum, dan semua yang menjamin adalah bahawa anda tidak akan dapat melakukan tarikan -up pada akhirnya," katanya.

Satu aspek yang tidak ditangani dengan baik oleh kajian itu, Cardiello rasa, ialah lelaki dan wanita adalah berbeza, tetapi itu tidak sepatutnya menghalang keupayaan anda untuk melakukan pull-up.

"Wanita mungkin tidak cenderung untuk membina massa otot sebanyak lelaki, tetapi tidak ada alasan wanita yang sihat dan sihat tidak dapat belajar melakukan pull-up," katanya.

Penarikan sebenarnya adalah gerakan seluruh badan, tambah Cardiello, dan anda harus mengerjakan semua kumpulan otot utama dan minor anda untuk melakukannya dengan betul.

Jika matlamat anda adalah untuk mempelajari cara melakukan tarik-turun, berikut ialah beberapa gerakan yang boleh anda mulakan dalam senaman harian anda:

1. Tarik ke bawah sisi. Pastikan kaki anda tidak diikat semasa melakukannya.

2. Keriting bisep. Lakukan ini dari kedudukan berdiri kerana anda ingin meniru pergerakan tarik ke atas sebanyak mungkin dan tidak akan memulakan mereka yang duduk.

3. Push-up. Pegangan jarak dekat, pegangan lebar, dan push-up bergulir dengan bola ubat akan memberikan latihan pengukuhan seluruh badan.

4. Tricep mencelupkan.

"Akhirnya, kajian ini tidak melakukan apa-apa untuk memperkasakan wanita, " kata Cardiello. "Semua kajian ini mengatakan bahawa sebagai wanita, anda tidak boleh melakukan ini, itulah yang anda lawan selama ini."

Ulasan untuk