5 kebaikan berjalan di atas air

Kandungan

• Bagaimana memulakan perlumbaan air

Berlari di dalam air adalah aktiviti yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, menegangkan otot, memperbaiki postur badan dan mengurangkan perut anda, sangat sesuai untuk orang yang sangat berat badan dan orang tua yang perlu melakukan aktiviti tanpa mencederakan sendi mereka, seperti yang berlaku semasa berlari di Jalan.

Perlumbaan air, juga dikenali sebagai berjalan dalam, boleh dilakukan di pantai atau di kolam tetapi dengan lebih banyak melakukan senaman, meningkatkan faedahnya, anda boleh menggunakan bobot pada tulang kering. Oleh kerana air memberikan banyak daya tahan terhadap pergerakan, ia menjadikan latihan ini sebagai senaman aerobik yang baik dan, oleh itu, membantu meningkatkan keupayaan jantung dan pernafasan, yang menyebabkan perbelanjaan purata 400 kalori untuk setiap 45 minit berjalan.

Manfaat berlari di atas air termasuk:

1. Untuk mengurangkan berat badan kerana memerlukan perbelanjaan tenaga yang tinggi;
2. Melindungi sendi, mengelakkan penyakit seperti arthritis atau osteoartritis;
3. Meningkatkan postur, keseimbangan dan kelenturan, kerana ia memerlukan anda menjaga tulang belakang anda lurus;
4. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan ototterutamanya bahagian lengan, kaki dan perut;
5. Mengurangkan bengkak kaki, kerana membantu mengalirkan cecair yang terkumpul di sekitar pergelangan kaki;

Selain itu, berlari di air menyebabkan kelonggaran dan membawa kesejahteraan, yang dapat membantu individu yang mengalami masalah kegelisahan dan kemurungan.

Air yang mengalir boleh membawa faedah untuk semua peringkat usia, tetapi sangat sesuai untuk:

• Individu yang tidak aktif, yang ingin memulakan aktiviti fizikal;
• Siapa yang berlebihan berat badan, kerana mencegah kecederaan;
• Warga emas, kerana dapat menguruskan usaha fizikal dengan lebih mudah dan mengurangkan risiko artritis atau arthrosis;
• Menopaus kerana mengurangkan panas;
• Pesakit dengan kesakitan kronik, dengan fibromyalgia;
• Mengandung, kerana berat badan di dalam air kurang.

Bagaimanapun, sebelum memulakan perlumbaan air, anda harus berjumpa doktor untuk melakukan ujian dan mengetahui sama ada anda bersedia untuk bersenam.

Bagaimana memulakan perlumbaan air

Untuk memulakan perlumbaan di perairan, carilah kolam di mana permukaan air paling tinggi hingga lutut anda atau berada di bahagian pantai yang cetek. Semakin tinggi ketinggian air, semakin sukar latihan ini, jadi mulailah dengan yang paling mudah.

Mula berlari perlahan-lahan, tetapi teruskan langkah. Mulakan dengan latihan dua kali seminggu, berlangsung selama 20 minit. Dari minggu kedua, tingkatkan intensiti air yang mengalir hingga 40 minit, 3 kali seminggu dan meningkat secara beransur-ansur.

Di samping itu, juga penting untuk minum air atau isotonik jenis gatorade untuk memastikan penghidratan dan bahawa anda masih bersedia menjalankannya. Lihat resipi video ini:

Sekiranya anda menyukai artikel ini, baca juga:

• Menjalankan senaman untuk membakar lemak