15 alasan yang baik untuk mula berlari

Kandungan

• 15 faedah utama berlari
• Cara mencapai faedah berlari
• Perlumbaan untuk pemula
• 1. Cara berpakaian
• 2. Jarak dan kelajuan
• 3. Bernafas
• 4. Regangan

Manfaat utama berlari adalah penurunan berat badan dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi selain berlari di jalanan mempunyai kelebihan lain seperti kemungkinan berlari pada bila-bila masa sepanjang hari, bersendirian atau disertai.

Lari jalanan adalah sukan yang semakin hadir dan berlari di alam meningkatkan kebahagiaan semasa dan segera setelah berlari, tetapi faedah lain juga dijumpai ketika berlari di tempat tertutup, seperti di treadmill, misalnya. Berlari di jalan, di alam atau di dalam gimnasium mempunyai kelebihannya, tetapi dalam keadaan apa pun, berlari mendengarkan muzik dengan kuat mendorong anda berlari lebih cepat dan jarak yang lebih jauh, meningkatkan manfaat kesihatan.

15 faedah utama berlari

Beberapa faedah utama berlari adalah:

1. Melindungi daripada penyakit seperti barah, penyakit kardiovaskular;
2. Meningkatkan kualiti tidur;
3. Melawan kemurungan;
4. Mengurangkan risiko diabetes, serangan jantung dan strok;
5. Merangsang pembentukan neuron dan meningkatkan ingatan;
6. Menguatkan otot dan tulang, dan mengurangkan risiko osteoporosis;
7. Tingkatkan kecenderungan untuk rutin harian;
8. Berat badan kerana membakar lemak;
9. Meningkatkan penyaman fizikal;
10. Memperbaiki pernafasan;
11. Meningkatkan harga diri;
12. Mengawal tekanan darah;
13. Meningkatkan jisim otot;
14. Menguatkan perut dan meningkatkan punggung;
15. Meningkatkan jangka hayat.

Manfaat ini dapat dicapai dengan berlari sendiri atau dengan sekumpulan rakan, tetapi faedah yang lebih besar berlaku apabila terdapat tahap kesukaran untuk berlari yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, untuk mula berlatih, anda harus memulakan dengan perlahan, berlari jarak jauh di permukaan yang rata dan secara beransur-ansur meningkatkan kursus setiap 2 minggu, misalnya.

Cara mencapai faedah berlari

Untuk mencapai semua faedah yang dibawa oleh lari, perlu berlari 2 hingga 3 kali seminggu, selama 20 hingga 60 minit setiap kali. Walau bagaimanapun, berjalan lebih dari 30 km seminggu meningkatkan risiko kecederaan otot dan sendi, jadi orang yang berlari jauh harus ditemani oleh profesional pendidikan jasmani untuk mencapai tujuan mereka tanpa membahayakan kesihatan mereka.

Pilihan yang berpatutan adalah kumpulan berjalan, dengan harga yang berpatutan, di mana jumlah latihan dan biomekanik pergerakan dipandu oleh seorang profesional.

Perlumbaan untuk pemula

Bagi mereka yang ingin mula berlari, nasihat perubatan terlebih dahulu disarankan untuk menilai kesihatan umum.Banyak gimnasium mempunyai soal selidik yang mesti dilengkapkan pada masa pendaftaran, yang membantu menentukan sama ada orang tersebut berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung atau strok, misalnya, tetapi jika anda ingin mula berlari sendirian, di jalan, anda mesti berhati-hati untuk melakukan pemeriksaan terlebih dahulu. Berikut adalah petua terbaik untuk mula berlari dan menikmati semua manfaat kesihatan semasa berlari:

1. Cara berpakaian

Untuk memulakan, anda harus memakai pakaian ringan dan kasut yang sesuai, selalu dengan stoking. Berlari tanpa pakaian yang sesuai, selain tidak selesa, dapat menurunkan waktu berlari, dan ketika memakai kasut rendah, kesan yang lebih besar pada sendi dan kemungkinan besar merosakkan tulang belakang, dan oleh itu anda harus selalu berlari dengan kasut lari. Ketahui cara memilih kasut larian terbaik.

2. Jarak dan kelajuan

Kelajuannya mesti perlahan, anda tidak boleh mencuba jarak jauh dalam beberapa sesi pertama. Yang ideal adalah menetapkan had, yang dapat jarak 2-3 km untuk membiasakannya sedikit demi sedikit. Sekiranya tidak mungkin untuk mengikuti rentak perlumbaan hingga akhir tidak ada masalah, anda boleh berjalan pantas sambil menarik nafas untuk pecut yang lain, yang penting adalah tidak menyerah pada halangan pertama. Lihat latihan yang berlari untuk berlari 5 dan 10 km dalam 5 minggu

3. Bernafas

Pernafasan sangat penting semasa berlari dan untuk memudahkan latihan, anda harus diberi inspirasi oleh hidung setiap 2 langkah, melepaskan udara melalui mulut. Adalah normal untuk sesak nafas dalam beberapa perjalanan pertama, tetapi lama-kelamaan adalah normal untuk bernafas menjadi lebih mudah. beberapa kali pertama anda harus mengelakkan bercakap semasa berlari untuk mengelakkan sakit tulang rusuk, yang biasa terjadi pada mereka yang tidak mempunyai banyak keadaan fizikal.

4. Regangan

Pada akhir perlumbaan, setelah mencapai matlamat anda, penting untuk melakukan senaman regangan dengan kaki dan punggung untuk mengelakkan kekejangan dan sakit otot. Lihat beberapa contoh peregangan kaki.