Pose Yoga Pemula untuk Menyediakan Asas untuk Aliran Pejal

Kandungan

• Anjing Menghadap Ke Bawah
• Anjing Berkaki Tiga
• Pahlawan I
• Pahlawan II
• Pahlawan Songsang
• Sudut Sisi Dilanjutkan
• Papan Tinggi
• Chaturanga
• Anjing Menghadap ke Atas
• Anjing Menghadap Ke Bawah
• Anjing Berkaki Tiga
• Pahlawan I
• Pahlawan II
• Pahlawan Songsang
• Sudut Sisi Dilanjutkan
• Papan Tinggi
• Chaturanga
• Anjing Menghadap ke Atas
• Anjing Menghadap Ke Bawah
• Ulasan untuk

Jika anda mencuba yoga sekali atau dua kali, tetapi berputus asa selepas menyedari pose gagak tidak semudah yang dilihat, sekarang adalah masa yang tepat untuk melepaskan tikar dan mencubanya sekali lagi. Lagipun, yoga meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibiliti (ancaman tiga kali ganda) dan mempunyai banyak manfaat kesihatan mental. Selain itu, terdapat latihan yoga di luar sana untuk semua orang, sama ada anda ingin berpeluh atau menghilangkan tekanan. (Lihat sahaja panduan pemula ini untuk pelbagai jenis yoga.) Aliran daripada Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) ini termasuk pose yoga yang berfungsi sebagai asas kepada mana-mana amalan. (Anda juga boleh menyemaknya dalam aliran duduk ini untuk fleksibiliti.)

Bagaimana ia berfungsi: Lakukan setiap pose secara berturut-turut, tahan setiap satu selama tiga hingga lima nafas.

Anda memerlukan: Tikar yoga

Anjing Menghadap Ke Bawah

A. Mulakan dengan merangkak dengan lutut betul-betul di bawah pinggul dan tapak tangan betul-betul di bawah bahu. Angkat pinggul ke arah siling, luruskan kaki, dan biarkan kepala jatuh semasa anda menolak bilah bahu ke bawah dan pinggul tinggi.

Anjing Berkaki Tiga

A. Mulakan dengan anjing yang menghadap ke bawah. Angkat kaki kanan lurus ke atas ke arah siling, pastikan pinggul sama rata dengan lantai. Berhati-hati untuk tidak melengkungkan belakang anda.

Pahlawan I

A. Dari anjing berkaki tiga, pandu lutut kanan ke dada dan langkah kaki kanan di antara tangan.

B. Hayun tangan untuk mencapai siling, terus bahu ditekan ke bawah.

Pahlawan II

A. Dari pahlawan I, buka tangan untuk membawa lengan kanan selari dengan kaki kanan dan lengan kiri selari dengan kaki kiri. Pandang ke hadapan dan tekan bahu ke bawah.

Pahlawan Songsang

A. Dari pahlawan II, flip tapak tangan kanan ke siling menghadap.

B. Condongkan badan ke arah kaki kiri, sambil bawa lengan kiri bertemu kaki kiri dan lengan kanan untuk mencapai siling dan ke kiri.

Sudut Sisi Dilanjutkan

A. Dari pahlawan songsang, bengkokkan badan ke arah kanan. Rehatkan siku kanan pada lutut kanan.

B. Hayun lengan kiri ke bawah kemudian capai ke arah kanan.

Papan Tinggi

A. Dari sudut sisi yang dilanjutkan, letakkan tangan pada kedua-dua belah kaki kanan.

B. Langkah kaki kanan ke belakang untuk bertemu kaki kiri di papan tinggi.

Chaturanga

A. Dari papan tinggi, bengkokkan siku, turunkan badan sehingga lengan bawah mencapai bahagian rusuk.

Anjing Menghadap ke Atas

A. Dari Chaturanga, tekan ke dalam tangan untuk membawa dada ke hadapan dan ke atas, sambil melepaskan jari kaki untuk memindahkan berat ke atas kaki.

Anjing Menghadap Ke Bawah

A. Dari anjing yang menghadap ke atas, alihkan pinggul ke arah siling, biarkan kepala jatuh, pindahkan berat dari atas kaki ke bebola kaki.

Anjing Berkaki Tiga

A. Dari anjing yang menghadap ke bawah, angkat kaki kiri ke siling, pastikan pinggul sama rata dengan lantai.

Pahlawan I

A. Daripada anjing berkaki tiga, pandu lutut kiri ke dada dan langkah kaki kiri antara tangan.

B. Hayun tangan untuk mencapai siling, terus bahu ditekan ke bawah.

Pahlawan II

A. Dari pahlawan I, buka tangan untuk membawa lengan kiri selari dengan kaki kiri dan lengan kanan selari dengan kaki kanan. Pandang ke hadapan dan tekan bahu ke bawah.

Pahlawan Songsang

A. Dari pahlawan II, balikkan tapak tangan kiri ke siling menghadap.

B. Condongkan badan ke arah kaki kanan, sambil membawa lengan kanan bertemu dengan kaki kanan dan kiri untuk mencapai siling dan ke kanan.

Sudut Sisi Dilanjutkan

A. Dari pahlawan songsang, bengkokkan badan ke arah kiri. Rehatkan siku kiri pada lutut kiri.

B. Hayun lengan kanan untuk mencapai ke bawah kemudian ke arah kiri.

Papan Tinggi

A. Dari sudut sisi yang dilanjutkan, letakkan tangan pada kedua-dua belah kaki kiri.

B. Langkah kaki kiri ke belakang untuk bertemu kaki kanan di papan.

Chaturanga

A. Dari papan tinggi, bengkokkan siku, turunkan badan sehingga lengan bawah mencapai bahagian rusuk.

Anjing Menghadap ke Atas

A. Dari Chaturanga, tekan ke dalam tangan untuk membawa dada ke hadapan dan ke atas, sambil melepaskan jari kaki untuk memindahkan berat ke atas kaki.

Anjing Menghadap Ke Bawah

A. Dari anjing yang menghadap ke atas, alihkan pinggul ke arah siling, biarkan kepala jatuh, pindahkan berat dari atas kaki ke bebola kaki.

Ulasan untuk