Berapakah Berat Purata untuk Wanita?
Kandungan
- Bagaimana Amerika membandingkan dengan seluruh dunia?
- Bagaimana julat berat badan ditentukan?
- Apa hubungan antara berat dan tinggi?
- Apakah beberapa kaedah untuk menentukan komposisi badan anda?
- Nisbah pinggang ke pinggul
- Bagaimana anda dapat menguruskan berat badan anda?
- Kurangkan saiz bahagian anda
- Cuba tunggu sebentar
- Makan dengan kerap
- Makan lebih banyak serat
- Mula bergerak
- Minum banyak air
- Apa yang dibawa?
Berapakah berat rata-rata wanita Amerika?
Rata-rata wanita Amerika berumur 20 tahun dan ke atas beratnya dan tingginya 63.7 inci (hampir 5 kaki, 4 inci) tinggi.
Dan lilitan pinggang rata-rata? Ini 38.6 inci.
Angka-angka ini mungkin atau tidak mengejutkan anda. Laporan tersebut melaporkan bahawa sekitar 39.8 peratus orang dewasa di Amerika Syarikat mengalami kegemukan, berdasarkan data hingga tahun 2016.
Bagi wanita, ini adalah seperti berikut:
| Kumpulan umur (tahun) | Peratus dianggap berat badan berlebihan atau gemuk | Peratus dianggap gemuk |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 ke atas | 67.4 | 32.7 |
Sehingga 2016,:
| Kumpulan umur (tahun) | Berat purata (paun) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 tahun ke atas | 166.5 |
Bagaimana Amerika membandingkan dengan seluruh dunia?
Orang di Amerika Utara mempunyai jisim badan rata-rata tertinggi di dunia, menurut kajian 2012. Lebih daripada 70 peratus populasi tergolong dalam lingkungan yang berlebihan berat badan hingga gemuk.
Orang di Asia, sebaliknya, mempunyai jisim badan yang paling rendah. Secara khusus, purata indeks jisim badan (BMI) untuk Jepun pada tahun 2005 hanya 22.9. Sebagai perbandingan, purata BMI di Amerika Syarikat adalah 28.7.
Sekiranya anda memerlukan kaedah lain untuk melihatnya, 1 tan jisim badan mewakili 12 orang dewasa Amerika Utara. Di Asia, 1 tan mewakili 17 orang dewasa.
Peratusan orang di seluruh dunia yang dianggap berat badan berlebihan disenaraikan di bawah:
| Wilayah | Peratus dianggap berat badan berlebihan |
| Asia | 24.2 |
| Eropah | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Amerika Latin dan Caribbean | 57.9 |
| Amerika Utara | 73.9 |
| Oceania | 63.3 |
| Dunia | 34.7 |
Bagaimana julat berat badan ditentukan?
Ketinggian, jantina, dan komposisi lemak dan otot anda menjadi faktor berat badan ideal anda. Terdapat pelbagai alat untuk membantu anda mengetahui nombor anda. BMI, salah satu alat yang paling popular, menggunakan formula yang melibatkan ketinggian dan berat badan anda.
Untuk mengira BMI anda, bahagikan berat badan anda dalam pound dengan tinggi anda dalam inci persegi. Kemudian kalikan hasilnya dengan 703. Anda juga boleh memasukkan maklumat ini ke dalam.
Setelah mengetahui BMI anda, anda dapat menentukan di mana ia jatuh:
- Berat badan: apa sahaja di bawah 18.5
- Sihat: apa-apa antara 18.5 dan 24.9
- Berat badan berlebihan: apa-apa antara 25.0 dan 29.9
- Kegemukan: apa sahaja di atas 30.0
Walaupun kaedah ini menawarkan titik permulaan yang baik, BMI anda mungkin tidak selalu menjadi ukuran berat badan ideal anda yang paling tepat. Kenapa? Ini kembali kepada faktor seperti ukuran bingkai, komposisi otot, dan usia anda.
Atlet, misalnya, mungkin berat badan lebih banyak kerana jisim otot yang tinggi dan mendapat hasil yang berlebihan. Orang dewasa yang lebih tua, sebaliknya, cenderung menyimpan lebih banyak lemak daripada orang dewasa yang lebih muda.
Penting untuk diperhatikan bahawa BMI untuk diberikan adalah persentil. Tinggi dan berat badan mereka sentiasa berubah. Hasilnya, sangat berguna untuk melihat BMI mereka dalam hubungannya dengan BMI kanak-kanak lain yang sama umur dan jantina.
Contohnya, seorang gadis berusia 13 tahun yang tingginya 5 kaki dan berat 100 paun mempunyai BMI 19.5. Namun, BMInya akan dinyatakan sebagai "pada persentil ke-60" untuk gadis-gadis berusia 13 tahun. Ini bererti berat badannya lebih besar daripada 60 peratus rakan sebayanya, menjadikannya berada dalam rentang yang sihat.
Apa hubungan antara berat dan tinggi?
Walaupun dengan hadnya, BMI anda boleh menjadi tempat permulaan yang baik ketika melihat kesihatan anda secara keseluruhan. Untuk melihat di mana BMI anda jatuh, lihatlah carta ini untuk mengetahui berat badan ideal mengikut ketinggian.
| Tinggi di kaki dan inci | Berat badan yang sihat dalam pound (atau BMI 18.5-24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Apakah beberapa kaedah untuk menentukan komposisi badan anda?
Untuk ukuran yang paling tepat sama ada anda mempunyai berat badan yang ideal, anda boleh mempertimbangkan untuk berjumpa doktor untuk ujian khusus, seperti:
- ujian ketebalan lipatan kulit, yang kebanyakannya menggunakan kaliper (ini juga boleh dilakukan oleh pelatih peribadi)
- densitometry, yang menggunakan penimbangan bawah air
- analisis impedans bioelektrik (BIA), yang menggunakan alat untuk mengukur aliran arus elektrik di dalam badan
Organisasi kecergasan American Council on Exercise (ACE) menggunakan sistem klasifikasi berikut untuk peratusan lemak badan wanita:
| Pengelasan | Peratusan lemak badan (%) |
| Atlet | 14–20 |
| Kecergasan | 21–24 |
| Boleh diterima / Purata | 25–31 |
| Kegemukan | 32 ke atas |
Nisbah pinggang ke pinggul
Nisbah pinggang-ke-pinggul anda adalah satu lagi petunjuk baik sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat atau tidak. Untuk mengira nisbah ini, anda harus terlebih dahulu mengukur di pinggang semula jadi dan di bahagian paling bawah badan bawah anda.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), wanita harus mempunyai nisbah pinggang-ke-pinggul maksimum 0.85.
Nisbah pinggang-ke-pinggul melebihi 1.0 menjadikan wanita berisiko untuk keadaan kesihatan yang berkaitan dengan lemak viseral, atau lemak perut. Keadaan ini termasuk barah payudara, penyakit jantung, strok, dan diabetes jenis 2.
Nisbah pinggang-ke-pinggul mungkin bukan metrik yang paling tepat bagi beberapa kumpulan orang, termasuk kanak-kanak dan orang yang mempunyai BMI melebihi 35.
Bagaimana anda dapat menguruskan berat badan anda?
Menjaga berat badan anda dalam jangkauan yang sihat boleh memerlukan kerja keras, tetapi sangat berbaloi. Anda bukan sahaja berpotensi merasakan yang terbaik, tetapi anda juga akan mencegah keadaan perubatan yang berkaitan dengan kegemukan.
Ia merangkumi:
- tekanan darah tinggi
- penyakit arteri koronari (CAD)
- diabetes jenis 2
- penyakit jantung
Pertimbangkan untuk mengambil nasihat di bawah ini jika anda perlu menurunkan beberapa kilogram untuk mendapatkan berat badan ideal. Langkah-langkah penting ini dapat membantu anda sampai di sana.
Kurangkan saiz bahagian anda
Seperempat pinggan anda harus mengandungi bahagian protein tanpa lemak seukuran telapak tangan, seperti salmon atau dada ayam. Seperempat lagi pinggan anda harus memegang sebiji gandum seukuran kepalan, seperti beras perang atau quinoa. Separuh terakhir pinggan anda harus ditumpuk dengan sayur-sayuran, seperti kangkung, brokoli, dan paprika.
Cuba tunggu sebentar
Sekiranya anda masih lapar setelah selesai menghabiskan keseluruhan makanan anda, tunggu 20 minit sebelum menggali pertolongan kedua. Walaupun begitu, cuba makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar sebelum mendapatkan pencuci mulut.
Makan dengan kerap
Makan sarapan pagi dan jangan ketinggalan. Tubuh anda memerlukan pemakanan yang konsisten sepanjang hari agar dapat berjalan dengan sebaik mungkin. Tanpa bahan bakar yang betul, anda tidak akan berasa sihat dan badan anda tidak akan berfungsi dengan cekap.
Makan lebih banyak serat
Wanita harus mengambil 21 hingga 25 gram serat setiap hari. Sekiranya anda menghadapi masalah di kawasan ini, tambahkan makanan seperti roti gandum dan bijirin ke dalam diet anda. Pasta gandum, beras, dan kacang adalah pilihan lain. Idea di sini adalah bahawa serat mengisi anda dengan cepat, akhirnya mengurangkan selera makan anda.
Mula bergerak
Arus adalah 150 minit seminggu aktiviti fizikal sederhana, seperti berjalan kaki atau yoga, atau 75 minit seminggu aktiviti yang lebih kuat, seperti berlari atau berbasikal.
Minum banyak air
Wanita semestinya mendapat 11.5 cawan cecair setiap hari. Air adalah yang terbaik dan paling rendah kalori, tetapi minuman apa pun - termasuk teh, kopi, dan air berkilau - bergantung kepada tujuan penghidratan harian anda.
Apa yang dibawa?
Berat sahaja tidak menunjukkan betapa sihatnya anda. Makan dengan baik, bersenam, kekal terhidrasi, dan mendapatkan tidur yang baik semuanya penting, tidak kira ukuran anda.
Sekiranya anda perlu menurunkan beberapa kilogram, mulailah dengan menetapkan matlamat yang realistik dengan doktor anda atau dengan menentukan BMI atau berat badan yang sesuai untuk bingkai anda. Dari sana, buat rancangan dengan bantuan doktor atau pakar diet anda dan tetapkan matlamat yang boleh anda capai.
Terkini Posts.
Pelindung Matahari Terbaik untuk Nada Kulit Gelap