Cara Melakukan Urutan Diri untuk Berehat

Kandungan

• Cara melakukan urutan diri yang menenangkan
• Bila ditunjukkan

Urut sendiri sangat baik untuk membantu mengurangkan ketegangan setiap hari dan mencegah sakit leher, misalnya. Urutan ini boleh dilakukan di mana-mana persekitaran dan berlangsung sekitar 5 minit.

Urut sendiri yang menenangkan adalah pilihan yang baik bagi mereka yang bekerja berjam-jam duduk atau sering berada dalam keadaan tertekan, kerana ia dapat berehat.

Cara melakukan urutan diri yang menenangkan

Urutan diri yang menenangkan membantu mengurangkan ketegangan pada otot leher dan mengurangkan sakit kepala, yang boleh dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah di bawah:

1. Duduk di atas kerusi, tutup mata anda dan sokong seluruh tulang belakang dengan baik di bahagian belakang kerusi dan biarkan tangan anda dilanjutkan di sisi anda;
2. Tarik nafas dalam-dalam 3 kali berturut-turut dan letakkan tangan kanan anda di bahu kiri dan tekan seluruh kawasan dari leher ke bahu yang cuba untuk bersantai. Ulangi prosedur yang sama di sisi lain;
3. Sokong kedua tangan di tengkuk dan leher dan dengan hujung jari anda urut kecil seolah-olah anda mengetik pada tengkuk dan kembali untuk mengurut dari leher ke bahu;
4. Letakkan kedua tangan di kepala anda dan urut kulit kepala anda dengan hujung jari anda.

Urutan ini mesti berlangsung sekurang-kurangnya 5 minit agar kesannya diharapkan, dan boleh dilakukan di rumah, di sekolah atau di tempat kerja.

Lihat juga video berikut mengenai cara melakukan urutan sakit kepala:

Bila ditunjukkan

Urutan yang menenangkan boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja, terutama disarankan untuk orang yang menghabiskan sebahagian besar hari mereka duduk atau selalu dalam keadaan tertekan, misalnya.

Sebagai tambahan kepada urutan diri yang santai, penting untuk menerapkan sikap lain yang membantu anda berehat, seperti meditasi, urut dengan minyak pati dan aktiviti fizikal, misalnya. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengurangkan tekanan dan melegakan ketegangan dari hari ke hari, untuk membantu berehat. Lihat 8 teknik yang membantu anda berehat.