Senaman Tabata Di Rumah yang Menggunakan Bantal Anda untuk Berpeluh, Bukan Menunda
Kandungan
- Overhead Lunge Beralih ke Lutut Tinggi
- Pegangan Bot dengan Bantal Gambar 8
- Cross-Cross Squat Lompat dengan Crunch serong
- Bantal Bantal V-up
- Ulasan untuk
Walau apa pun alasan "Saya tidak bersenam hari ini kerana...", ia akan disangkal sepenuhnya. Pelatih Badass, Kaisa Keranen (sebutan @kasiafit, dan genius di sebalik cabaran tabata 30 hari kami) pertama kali meletupkan internet dengan latihan kertas tandas kreatifnya (ya, anda betul membaca). Sekarang, dia kembali dengan barang rumah lain yang tidak akan anda harapkan untuk meningkatkan latihan anda: bantal.
Tukar tidur siang anda dengan peluh-hanya selama empat minit, pada masa itu-dan anda pasti akan berasa lebih bertenaga dan bersedia untuk menghadapi dunia berbanding jika anda tidur sebentar untuk masa yang sama. Rahsianya ada dalam latihan tabata - kaedah senaman selang ajaib yang berkesan dan berkesan.
Bagaimana ia berfungsi: Lakukan setiap gerakan untuk sebanyak mungkin ulangan (AMRAP) selama 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat. Ulangi litar dua kali untuk senaman selama empat minit, atau lebih untuk pembakaran bonus.
Overhead Lunge Beralih ke Lutut Tinggi
A. Mula berdiri dengan kaki bersama-sama memegang bantal di atas.
B. Langkah ke belakang dengan kaki kanan ke dalam lunge dalam. Lompat dan beralih, mendarat dengan kaki kiri.
C. Berdiri di atas kaki kanan, pandu lutut kiri sehingga lutut tinggi. Segera melangkah ke belakang ke dalam lunge kaki kiri untuk memulakan ulangan seterusnya di bahagian lain.
Terus bergantian selama 20 saat. Rehat selama 10 saat.
Pegangan Bot dengan Bantal Gambar 8
A. Mulailah dalam kedudukan kapal sambil memegang bantal, mengimbangi tulang ekor dengan kaki lurus dan batang tubuh diangkat pada sudut 45 darjah.
B. Tarik lutut kanan ke dalam dan lorong bantal di bawah kaki kanan.
C. Segera beralih kaki, memanjangkan kaki kanan lurus dan menarik lutut kiri untuk melepasi bantal di bawah kaki kiri.
Terus bergantian selama 20 saat. Rehat selama 10 saat.
Cross-Cross Squat Lompat dengan Crunch serong
A. Mula berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar pinggul, sambil memegang bantal di atas.
B. Turunkan ke jongkok kemudian melompat, melintasi satu kaki di depan yang lain. Segera melompat untuk melompat kaki ke belakang dan turun ke jongkok lagi.
C. Berdiri dan tarik lutut kiri hingga tulang rusuk, turunkan bantal secara menyerong di luar lutut kiri.
D. Kembali untuk memulakan, kemudian ulangi pada bahagian yang bertentangan.
Terus bergantian selama 20 saat. Rehat selama 10 saat.
Bantal Bantal V-up
A. Mulailah dalam posisi memegang berongga di lantai, meletakkan muka dengan kaki dan bahu melayang ke atas lantai. Pegang bantal di atas dada.
B. Lekas, tarik lutut ke dalam dan dada ke atas, melemparkan bantal secara langsung ke atas.
C. Tangkap bantal dan segera turunkan punggung untuk memulakan, memanjangkan kaki.
Ulang selama 20 saat. Rehat selama 10 saat.