Tanya Doktor Diet: Evening Primrose dan PMS

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Adakah minyak primrose malam akan membantu meredakan PMS?

A: Minyak evening primrose boleh menjadi baik untuk sesuatu, tetapi merawat gejala PMS bukanlah salah satu daripadanya.

Minyak primrosa malam hari tinggi lemak omega-6 langka yang disebut asam gamma linolenik (GLA). Saya menyebut GLA jarang kerana ia tidak mudah dijumpai di mana-mana makanan yang kita makan, kerana kebanyakan orang tidak menggunakan minyak primrose, borage, dan minyak kismis malam untuk menggayakan salad atau menumis sayur. Jika anda akan mendapat dos GLA yang ketara dalam diet anda, maka suplemen adalah perlu, dua cara yang paling popular ialah melalui supplemen minyak biji evening primrose dan borage.

Walaupun GLA adalah lemak omega-6 dan kita diberitahu bahawa semua asid lemak ini bersifat radang, ini tidak berlaku di sini. GLA diubah menjadi sebatian yang dipanggil PGE1, yang merupakan jangka pendek tetapi kuat anti-sebatian radang. Ini adalah salah satu sebab mengapa suplemen dengan GLA nampaknya dapat membantu mengatasi sakit arthritis. Walau bagaimanapun, GLA dan minyak primrose malam tidak akan merawat gejala PMS.

Tahap hormon prolaktin yang berlebihan mungkin bertanggungjawab untuk banyak gejala yang berkaitan dengan PMS, walaupun ini tidak berlaku untuk semua wanita yang menderita pada masa itu. PGE1 telah terbukti dapat mengurangkan kesan prolaktin. Dengan menggunakan cara pemikiran ini, sebelumnya telah difikirkan bahawa beberapa wanita yang menderita PMS melakukannya kerana badan mereka tidak menghasilkan PGE1 yang mencukupi.

Jika ini berlaku, penyelesaian pemakanan untuk masalah ini kelihatan mudah: Tambahan dengan GLA (atau minyak evening primrose) untuk meningkatkan tahap GLA darah, sekali gus meningkatkan pengeluaran PGE1 dan mengurangkan gejala PMS. Walau bagaimanapun, ujian klinikal yang melihat keberkesanan suplemen GLA dalam melegakan simptom PMS menunjukkan ia sama bermanfaatnya dengan plasebo. Walaupun demikian, minyak primrose malam dan GLA terus disebut sebagai "penawar" utama bagi gejala PMS.

Intinya: Jika anda mencari kelebihan anti-radang tambahan, GLA bersama minyak ikan masuk akal. Sekiranya anda mencari masalah PMS yang meringankan, anda perlu terus mencari.

Ulasan untuk