Seni Mengambil Tidur Yang Baik

Kandungan

• Ulasan untuk

Sekiranya anda belum tidur lena sejak kuliah (ah, ingat hari-hari itu?), Sudah waktunya untuk kembali ke kebiasaan-terutama jika anda baru-baru ini menarik hampir semua malam atau bekerja shift malam.

Hanya dua tidur siang 30 minit boleh membalikkan kesan kesihatan negatif daripada malam yang sangat kurang tidur, menurut satu kajian baru yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal. Penyelidik Perancis mengehadkan waktu tidur orang hanya dua jam (aduh!) Pada dua malam yang berbeza; berikutan salah satu malam tanpa tidur, subjek dapat mengambil dua tidur sebentar (satu pagi, satu petang).

Selepas semalaman dengan sedikit tidur, peserta kajian menunjukkan tanda kesihatan negatif yang boleh diramalkan: mereka mempunyai tahap norepinephrine yang lebih tinggi, hormon yang disebabkan oleh tekanan yang meningkatkan kadar denyutan jantung, tekanan darah, dan gula darah, serta tahap protein imun yang lebih rendah. IL-6, menunjukkan bahawa ketahanan mereka terhadap virus telah ditindas. Tetapi ketika para peserta dapat tidur siang, tahap norepinefrin dan IL-6 mereka kembali normal. (10 Selebriti yang Suka Tidur ini akan menunjukkan kepada anda bagaimana tidur siang dilakukan.)

Penyelidikan sebelumnya mendapati bahawa tidur siang membantu meningkatkan kewaspadaan anda, meningkatkan prestasi, dan bahkan mengurangkan kesilapan-semua alasan kami bersedia untuk kembali pada kereta naptime sekarang. Tetapi sebelum anda merangkak di bawah meja anda (atau tempat duduk belakang kereta anda, atau ke katil anda, atau menuju ke salah satu Bilik Tidur Sejuk Sedunia Sebenar…) ingat ini: Pastikan ia pendek (30 minit, maksima), pastikan ia secara relatifnya awal (terlalu dekat dengan waktu tidur dan anda akan merosakkan tidur malam anda seterusnya), dan tapis cahaya dan bunyi sebanyak yang anda boleh. Sekarang, pergi dan tunda!

Ulasan untuk