Adakah Anda Berlebihan Latihan HIIT?

Kandungan

• Ulasan untuk

Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT) terus meroket dalam populariti. Tetapi dengan semua orang daripada jurulatih kem latihan anda kepada pengajar putaran anda memberitahu anda untuk HIIT, dan hasil yang anda lihat meyakinkan anda untuk terus melakukannya, bolehkah anda memaksa diri anda terlalu keras? Pasti, kata Shannon Fable, pengarah program latihan di Anytime Fitness."Orang ramai sentiasa mencari peluru perak, dan apa sahaja yang menjanjikan keputusan dua kali ganda dalam separuh masa akan memenangi perlumbaan," kata Fable.

Selang HIIT boleh berlangsung dari enam saat hingga empat minit, dengan jangka masa rehat yang berbeza-beza di antara keduanya. Hasil tangkapannya adalah untuk benar-benar berfungsi pada tahap HIIT, anda harus mencapai lebih besar atau sama dengan 90 persen dari kapasiti aerobik maksimum Anda pada setiap selang waktu, menurut para penyelidik. Untuk mengukur keamatan anda dalam kelas, perhatikan pernafasan anda, kata Fable. Sekiranya anda berada pada tahap yang betul, anda tidak akan dapat bercakap dalam selang waktu dan sepatutnya perlukan untuk berehat yang akan datang.

Bunyi seperti intensiti yang biasa anda capai? Sekiranya demikian, anda hanya memerlukan sekitar 20 peratus daripada semua latihan anda untuk menjadi HIIT, kata Fable. Untuk mengurangkan risiko kecederaan anda, pakar mengatakan anda harus menghadkan latihan HIIT anda sebanyak tiga kali seminggu. Melampaui laut boleh meletakkan asas untuk dataran tinggi atau membuat anda diketepikan dengan kesakitan atau masalah lain, tambah Fable. Menggabungkan HIIT ke dalam rutin anda boleh memberi banyak faedah, tetapi jangan lupa untuk melengkapkan rutin anda dengan kardio keadaan mantap dan senaman yang kurang sengit, supaya anda mendapat hasil terbaik sambil mengelakkan senarai kecederaan. (Lihat 8 Manfaat Latihan Selang Intensiti Tinggi)

Ulasan untuk