Adakah Suplemen Besi merupakan Tendangan yang Perlu Diperlukan oleh Latihan Anda?

Kandungan

• Ulasan untuk

Makan lebih banyak zat besi dapat membantu anda mengepam lebih banyak zat besi: Wanita yang mengambil makanan tambahan mineral dapat berolahraga lebih keras dan dengan usaha yang lebih sedikit daripada wanita yang tidak diperkaya, melaporkan analisis kajian baru di Jurnal Pemakanan. Para penyelidik mendapati bahawa zat besi tambahan membantu wanita bersenam pada kadar denyutan jantung yang lebih rendah dan menggunakan lebih sedikit tenaga maksimum mereka.

"Sel darah merah anda bertanggungjawab membawa oksigen ke seluruh badan anda, dan zat besi sangat penting dalam mengikat oksigen ke protein sel darah merah yang disebut hemoglobin," jelas Janet Brill, Ph.D., R.D., pakar pemakanan dan penulis Tekanan Darah Turun. Tanpa zat besi yang mencukupi, badan anda harus bekerja lebih keras untuk mendapatkan tenaga yang diperlukannya (terutamanya semasa bersenam!) Yang bermaksud anda akan cepat letih.

Mungkinkah tahap anda rendah? Selain vegetarian yang kehilangan daging merah yang kaya zat besi, wanita lebih rentan terhadap kekurangan mineral kerana kita kehilangan banyak zat besi ketika haid, kata Brill. Dan jika tenaga anda masuk dan keluar dari gim adalah di bawah paras, anda telah berasa sesak nafas, pening, atau terus dijangkiti virus, anda mungkin mengalami kekurangan, tambahnya.

Kekurangan zat besi dapat diatasi dengan makanan atau makanan tambahan yang kaya dengan zat besi. Malah, penyelidik Switzerland mendapati bahawa wanita yang kekurangan zat besi mengurangkan keletihan separuh setelah mengambil 80 miligram suplemen mineral setiap hari selama 12 minggu. Tetapi jangan pop pil melainkan doktor anda memberitahu anda kiraan anda adalah rendah: Zat besi tambahan pada tahap yang sihat boleh merosakkan organ anda dan meningkatkan risiko anda untuk diabetes, penyakit jantung dan kanser, Brill memberi amaran. Sekiranya anda bimbang, minta dua ujian: Satu yang memeriksa jumlah hemoglobin anda-yang boleh mendedahkan anemia, keadaan di mana badan anda mempunyai jumlah sel darah merah yang rendah-dan satu lagi yang mengukur tahap ferritin, atau bekalan zat besi sebenar anda.

Dan jika anda tidak kerap makan daging merah, ayam belanda atau kuning telur, isi pinggan anda dengan makanan berasaskan tumbuhan yang kaya dengan zat besi, seperti sayur-sayuran berdaun gelap, buah-buahan kering, quinoa, kekacang dan lentil. Makanlah dengan sumber vitamin C (seperti jus lemon atau tomato) untuk membantu tubuh anda menyerap zat besi dengan lebih baik, nasihat Brill.

Ulasan untuk