Adakah Peluh Manis Walaupun Sedikit Sah?

Kandungan

• Apa Sebenarnya Peluh Manis?
• Adakah Peluh Manis Berfungsi?
• Tidak, Ia Tidak Boleh Menggantikan Pemanasan Badan yang Betul
• Peluh Manis Tidak Akan Mengurangkan Risiko Kecederaan
• Jadi, Perlukah Anda Mencuba Peluh Manis?
• Ulasan untuk

Saya ragu-ragu dengan mana-mana produk yang menjanjikan untuk ~meningkatkan senaman saya~, tanpa benar-benar memerlukan saya bersenam dengan lebih bijak, lebih lama atau pada intensiti yang lebih tinggi. Tetapi baru-baru ini, di halaman penemuan Instagram saya, dua orang yang berpengaruh sangat berpotensi bergambar dengan sebotol gel Sweet Sweat gel yang puitis dalam kapsyen mengenai kemampuan meningkatkan prestasi produk.

Saya akui: Saya tertarik. (Tambahan, ulasan 3.000+ Sweet Sweat stick di Amazon memberikannya 4.5 bintang.)

Tetapi apa itu Sweat Sweet, dan adakah ini hanya kes hype Instagram yang menjadi mangsa mudah terpengaruh? Inilah yang dikatakan pakar.

Apa Sebenarnya Peluh Manis?

Sweet Sweat adalah rangkaian produk yang dimaksudkan untuk meningkatkan kadar peluh Anda oleh sebuah syarikat bernama "Sports Research" - yang, TBH, mengingat kurangnya penelitian mengenai produk mereka adalah nama yang sangat menyesatkan. Sebagai tambahan kepada gel, garis ini menawarkan lengan baju Neoprene yang disebut "Waist Trimmers," "Thigh Trimmers," dan "Arm Trimmers," (serupa dengan pelatih pinggang) yang juga mendakwa meningkatkan jumlah yang anda peluh. * Masukkan gulungan mata utama di sini. *

Produk topikal (yang terdapat dalam balang atau tongkat yang anda sapu seperti deodoran) diperbuat daripada petrolatum, lilin carnauba, minyak pulpa acai, minyak kelapa organik, minyak biji delima, minyak jojoba organik, minyak camelina dara, minyak zaitun, lidah buaya ekstrak vera, vitamin E, dan wangian, dan mengharuskan anda menggunakan jumlah yang cukup untuk kulit sebelum bersenam.

Sekiranya anda membaca senarai ramuan, ia tidak terlalu berbeza daripada yang anda dapati dalam krim pelembap atau balsem. Namun, jenama tersebut mendakwa bahawa ramuan Peluh Manis ini "mendorong aktiviti termogenik semasa bersenam, melawan keletihan otot, membantu pemanasan dan pemulihan masa, mensasarkan kawasan masalah 'lambat bertindak balas', dan meningkatkan peredaran dan berpeluh dengan ketara."

WTF adalah tindak balas termogenik? Ini pada dasarnya hanya bermaksud menjadikan kulit anda menjadi hangat, kata Michael Richardson M.D., seorang doktor di One Medical di Boston.

Pakar mempunyai pendapat berbeza mengenai sama ada ramuan di atas benar-benar membuat anda berasa hangat. "Melihat bahan-bahan ini, saya tidak nampak apa-apa yang akan memanaskan kulit. Ia hanya sekumpulan minyak dari kebanyakan bahagian," kata Grayson Wickham, DPT, CSCS, pengasas Movement Vault, mobiliti dan pergerakan syarikat.

Mungkin terdapat sedikit kesan pemanasan daripada jeli petroleum, kata Elsie Koh, M.D., pakar radiologi intervensi dan ketua pegawai informatik perubatan di Azura Vascular Care di New Jersey. Ia menambahkan lapisan penebat pada kulit dan oleh itu boleh menyebabkan suhu dalaman anda meningkat lebih cepat, jelasnya. Hasil daripada haba dan penebat itu? Peluh lebih banyak.

Itu mungkin benar - dan, sebenarnya, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa petroleum jelly mempunyai keupayaan seperti penebat - tetapi tidak ada penyelidikan yang menyokong bahawa Sweet Sweat berfungsi sama atau lebih berkesan daripada produk seperti Vaseline.

Adakah Peluh Manis Berfungsi?

Terdapat hujah yang perlu dibuat bahawa Peluh Manistidak membuat anda berpeluh. "Jika anda menyalut kulit dengan sesuatu yang tebal, ia akan menyumbat liang-liang anda dan menghalang kulit anda daripada bernafas dengan baik, yang akan memerangkap sebahagian daripada haba, menjadikan anda lebih panas, dan akibatnya, anda akan mula berpeluh," kata Wickham .

Tetapi hanya kerana sesuatu membuat anda berpeluh, tidak bermaksud anda mendapat senaman yang lebih baik (!!). Pertimbangkan kelas yoga panas selama satu jam berbanding dengan jangka masa satu jam pada musim sejuk atau kelas CrossFit di kotak yang tidak bertebat. Larian dan WOD akan membakar lebih banyak kalori kerana aktiviti itu sendiri, walaupun anda mungkin berpeluh lebih banyak di kelas yoga yang dipanaskan. (Berkaitan: Adakah Terdapat Manfaat untuk Kelas Latihan Panas?)

"Berpeluh adalah cara badan anda mengatur suhu dan menyejukkan badan," kata Richardson. "Ketika anda berpeluh, anda mungkin kehilangan air dan dengan itu menurunkan berat badan, tetapi itu tidak bermakna senaman anda lebih baik, bahawa anda membakar lebih banyak lemak, atau bahawa anda kehilangan berat badan" sebenar. " (Berkaitan: Berapa Banyak Anda Harus Berkeringat Semasa Bersenam?)

Sweet Sweat mendakwa "ia memerlukan tenaga untuk berpeluh, lebih banyak tenaga daripada yang disedari kebanyakan orang, seperti semua proses penggunaan tenaga yang berpeluh membantu membakar kalori"—tetapi itu sebenarnya mitos. Jumlah peluh anda tidak ada kaitan dengan jumlah kalori yang anda bakar.

"Kenyataan ini sangat mengelirukan;apa sahaja badan anda memerlukan tenaga untuk melakukannya - tidur, berfikir, duduk, dan lain-lain, "kata Wickham." Implikasi bahawa berpeluh membakar kalori tambahan adalah salah. " )

Di bahagian tepi, berpeluh terlalu banyak sebenarnya boleh menyebabkan dehidrasi jika anda mengeluarkan cecair dan elektrolit lebih cepat daripada yang anda boleh menghidratkan semula. Dan jika anda berasa pening, loya, kejang atau letih, senaman anda akan menjadi bertentangan dengan ~dipertingkatkan~. Womp.

Tidak, Ia Tidak Boleh Menggantikan Pemanasan Badan yang Betul

Sweet Sweat juga mendakwa bahawa ia mempercepat masa pemanasan dan pemulihan. Memang betul pemanasan naik sebelum bersenam adalah satu kemestian untuk mengelakkan kecederaan. Walau bagaimanapun, Sweet Sweat tidak betul-betul menolongnya.

"Tidak ada kaitan antara pemanasan kulit dan prestasi kecergasan. Apabila kita bercakap mengenai" memanaskan "otot, itu adalah pertuturan. Ini bukan perkara suhu," kata Richardson. Sebaliknya, ini adalah untuk mempersiapkan badan untuk pergerakan yang diperlukan dalam latihan dan sukan yang akan datang melalui regangan dinamik, katanya.

Wickham bersetuju: "Memanaskan badan untuk bersenam termasuk menyiapkan sistem saraf, mengaktifkan otot-otot tertentu, menggerakkan sendi melalui jarak gerakan mereka." Ini, seterusnya, akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan suhu badan anda, katanya. Tetapi hanya memanaskan kulit tidak akan mempunyai kesan yang sama.

Dan, walaupun frasa "afterburn" juga menyiratkan menjadi H-O-T, Sweet Sweat tidak akan meningkatkan kesan afterburn (ketika badan anda terus membakar kalori setelah anda bersenam), kata Dr. Koh.

Peluh Manis Tidak Akan Mengurangkan Risiko Kecederaan

Sweet Sweat mengatakan gel itu dapat: "Sasarkan kawasan masalah lambat bertindak balas", dan "membantu melawan serpihan tulang belakang, tarikan otot & ketegangan." Ada kebenaran di sini? Tidak, menurut para pakar. (Dan, peringatan yang mesra: Anda tidak dapat mengurangkan kehilangan lemak di mana sahaja.)

Logik teoritis di sini adalah bahawa "memanaskan" otot membantu mengurangkan risiko kecederaan, tetapi, sekali lagi, pemanasan yang berasal dari gel topikal tidak sama dengan persediaan otot yang berasal dari pergerakan strategik yang anda lakukan sebelum bersenam.

"Ini tuntutan yang keterlaluan, terutama ketika anda melihat ramuannya," kata Wickham. "Tidak satu pun dari bahan-bahan ini akan mencegah berlakunya serpihan tulang kering; tidak ada penyelidikan untuk menyokong ini." Shin splints berpunca dari terlalu banyak otot di bahagian depan shin akibat kekurangan mobiliti dan pampasan otot, jelasnya. "Tiada krim atau gel yang akan membantu anda mengelakkannya." (Ini Cara *Sebenarnya* Mencegah Shin Splints).

Begitu juga, tarikan otot adalah akibat daripada masalah mobiliti, kedudukan yang tidak baik, dan pampasan yang berlebihan, manakala ketegangan adalah koyakan mikro dalam ligamen. "Tidak ada penyelidikan yang menyokong idea bahawa produk pemanasan kulit akan mencegah robekan atau tarikan," kata Wickham.

Isu lain? Tiada tuntutan ini disokong oleh FDA. (Baca: Produk boleh membuat tuntutan tinggi yang sebenarnya tidak dapat dicapai.)

Jadi, Perlukah Anda Mencuba Peluh Manis?

The satu alasan awak mungkin memutuskan untuk mencubanya: "Produk boleh berguna untuk mereka yang bercadang untuk melakukan senaman besar apabila cuaca sejuk di dalam atau di luar kerana jeli petroleum menambah lapisan penebat," kata Dr. Koh.

Tetapi semua pakar kami, serta penyelidikan (kekurangan itu), mencadangkan bahawa produk itu mungkin tidak memenuhi banyak tuntutan tinggi yang lain.

Satu-satunya yang kelihatan tidak tahan? Ia berbau harum.

Tetapi bagaimana dengan semua ulasan Sweet Sweat di Amazon, anda bertanya? Ini adalah salah satu senario di mana pembelian orang ramai bukan idea terbaik.

"Melambatkan pada Peluh Manis tidak akan meningkatkan latihan anda atau menghasilkan yang lebih baik daripada melapisi kulit anda dengan minyak kelapa atau mentega kelapa," kata Wickham - ia mempunyai kekuatan #moisturizing yang serius dan juga baunya enak, tetapi itu saja.

Ulasan untuk